01 计划调整血压
早餐
特殊时期，生活秩序不自觉地被打乱。
刚研究好，要给关先生调整血压，方案也有，营养粉也订了，同城快递运到一半，停运。
做好准备，迎接改变的关先生，又小小喘了一口气。他看过那个方案说，感觉又回到了小时候的艰苦岁月。
毕竟这是很大的一次调整与改变，非痛下决心不可为。还好，这次够坚定，期待他能更好坚持，直到养成习惯。
当时听完老师的音频，整理笔记，也比较全面了解了高血压疾病的成因、危害、调整治疗。
通过老师的音频，学习到更多知识。我们不能继续在在无知中继续伤害着自己的身体。
疫情原因，营养粉迟到七天，3号终于如愿收到。开始准备吧。
02 开始调整血压
想来每件事的开始都不那么容易吧。明知道怎么做，但第一次做起来，也会手忙脚乱。
因为是下午收到的营养粉，那就从当天晚上开始，我提前洗好水果和生的菜。
晚餐食谱：
①餐前半小时喝水。
②把营养粉用凉水冲开，再加热至沸腾。
③开动前，先吃营养粉+水果/生的菜。
④正餐，杂粮掺豆类米饭+炒青菜（注：青菜无肉少油少盐/无盐，忌鱼蛋肉奶）
⑤餐后运动半小时，先完成，不要求质量，逐渐提高质量和强度。
⑥餐后一个半小时喝水。每天要多喝水，至少3升左右。
依次做下来，我有些忙碌。为保证更好的效果，我只炒青菜，没再做别的菜。做好吃的，关先生更不愿意吃青菜了。
他一看绿叶菜，一脸不开心，脸上都写着“你虐待我”。又别无选择，硬着头皮吃了几个白菜叶，几个生菜叶，几根苦苣，喝下营养粉。
我看他真是难以下咽，就说：“那不有苹果吗，吃苹果吧啊。”无奈地吃了两小块，真费劲。
无肉不欢的关先生，对青菜真是无奈至极呀，又没招。蒜苔炒木耳，挑木耳吃。随他高兴吧，慢慢来。
不管他咋不愿意，都得按我的要求完成。开始一定是艰难的。一个人的习惯真难改。
希望他从降压开始意识到不良生活方式的危害，慢慢改掉，直至变得越来越好吧。
难得开始，就已经成功一半了。
早餐食谱
早起，关先生先喝三杯水，先快后慢，也不认真。还振振有词说我太较真。我不和他计较，先完成再完美。
早餐简单许多，他也知道，躲不过去，也在调整适应中。
早餐：营养粉+全麦面包+水果/生菜。依然不爱吃水果，只是点到为止，随他吧。
九点半，我又开始准备榨汁，芹菜+胡萝卜+柠檬，柠檬被我加多了。他端起杯，闭着眼睛，皱着眉，一口气喝完。这表情得有多不情愿啊！
我强忍住笑，看他喝完，我俩同时笑起来，他说：“柠檬放多少啊，酸死我了。你不知道要少放吗？”我在心里嘀咕：谁叫你平时大吃大喝不注意，就得给你点惩罚。
今日晚餐+餐后果汁
今天晚上就适应多了，营养粉正常，还是不爱吃生的菜和水果，炒菜就多以菜叶菜为主。中午做的耗油生菜，晚上白菜少许土豆，真心不喜欢。我也忍不住笑，那也没办法，等我再改良改良。
餐后运动，然后喝柚子汁。降压的整个流程基本就这样，关先生也在努力适应中。
03 期待
其实，这一切并非出于他的愿意，也就缺少完全的自觉，现在只是被动跟着做。一切缘于不信任，期待降压后的自主改变。
一个人观念的改变来自于自身 的觉醒，关先生正在苏醒中，期待更好的结果。
营养粉
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