分身术第三天——改变从信念开始

一. 课程内容

改变从信念开始

痛点：知道从语言和情绪上调整，好像知道改变，但抓不到点上。

目的

分身术第三天——改变从信念开始

信念：坚信事情就是这个样子！

信念越坚定意志力越强，意志力强自律能力就会越强，自律能力强自控能力会强，信念是积极主动的基础，如果相信自己在刺激和回应之间有足够的选择权，那就一定会有。

人生而为使命而来。

只要有点差别，一切都不同了。我一定要完成这个任务！我有点想要完成这个任务。

信念有对错之分，有点……这是错误的信念。

信念的来源

分身术第三天——改变从信念开始

信念有对错之分，错误的信念会带来错误的结果。通过信念源头的判断，可以找到信念错在哪，信念带来情绪，情绪反应在语言上。信念出错，会让你没有办法使用分身术，没有办法在刺激和回应之间有更多的选择权。

错误信念的列表

分身术第三天——改变从信念开始

绝对化的要求：强迫结果按照我的想法发生。遇到‘应该’这个词，就要分身。

以偏概全：对身份进行评价。

糟糕至极：持续陷入不良的体验中，永远出不来了。成长是慢慢来，持续做的过程。

正确的信念

分身术第三天——改变从信念开始

一句话概括正确的信念

分身术第三天——改变从信念开始

二.听课后的感受和收获

课前观看一段视频，如果站在其他人的角度，你对待他们会不一样吗？看后感触颇深，觉得每个人每天都经历不同的事情，无论此时此刻她/他说什么话做什么事，都是可以被理解的，因为我们并不知道他们正经历着哪些事情，所以试着去想一下，也许他们正经历一些痛苦或快乐的事情，这样就不会对他们的话语或行为妄加评论了。

今天老师讲关于信念，有正确与错误之分，一个人的信念能决定他的情绪，情绪又反应在语言上，所以根本是信念。以前自己一直说必须有信念，但是什么样的信念并没有仔细思考。正确的信念自己当然知道，例如，坚信我一定能可以做完……，坚信我们的生活一定越来越好，因为我们在努力，在我还没有男朋友以前，曾经坚信我一定会找到属于我的另一半，结果找到了今生真爱。但在内心深处也有很多错误的信念，自己并不知道，有时只是一闪而过，例如，自己很讨厌复杂的人际关系，但心里认为每个单位都一样，认为自己一定会遇见复杂的人。坐月子时，虽然自己很独立，但仍然觉得别人应该好好照顾我，结果不如意，就会有抱怨。一直害怕被别人忽视，所以稍微有些表现，我就认为别人不重视我。听完今天的课，知道了错误信念的分类，在生活和工作中觉察自己的信念是正确的还是错误的，及时修正错误信念。时刻告诉自己正确的信念——白兔爱肥鹅。

三. 积极主动自我觉察表

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