你是否曾想改变一个习惯——不再晚睡，想要戒烟，或转变消极的思维方式？你是否想要培养一个好习惯——每天运动，少吃多餐，提升工作效率，变得积极乐观，或想更好的掌控生活？
无论是好习惯还是坏习惯，有多少次一时兴起的冲动，就有多少个铩羽而归的失意之人。
更严重的是，一次次的失败会挫伤积极性，让人们不再相信自己可以改变。一旦陷入习得性无助的境地，原本试图积极改变的你，就会变得沮丧、失望、无奈，最后选择躺平。
01
去年9月，朋友小谭曾跟我诉苦，说她想培养阅读的习惯，可是断断续续磨蹭了一个多月，最终因为工作加班的缘故，功败垂成。
开始的几天，她意愿非常强烈，自信满满。每天晚上下班后，强忍住刷抖音的冲动，翻开大部头书籍，硬啃半小时。过程中时不时看看时间，30分钟一到，马上就躺沙发上，麻溜地滑动页面。
但随后一段时间，回家后就有点难以自控了。她总想先看会儿手机，并安慰自己，反正刷完就去看书。于是看书的时间从起初的七点，变成八点九点。
直到有一天早上，她疲惫的醒来，因为昨晚看剧看到了后半夜，不知不觉就睡过去了，全然忘了看书的事情。好不容易连续坚持一个星期的读书记录，就这样中断了。
之后几天，她一边埋怨自己自控力太差，一边索性破罐破摔，再也不看书了。
这样的经历，在她过去几年培养记账、写日记、锻炼的习惯时，太常见了。所以她已经不再相信自己，真的能培养一个习惯。
02
当她苦笑着描述这段挣扎的场景，我忽然意识到，这些场景何其熟悉。
其实每个人都会有想培养习惯的想法，但大部分情况中，人们都是靠着自己的意志力强撑死磕。一旦失败就会认为缺乏意志力，或自己不够努力太贪玩。
然而，事实真的如此吗？
当你看到舞台上魔术师的手法出神入化，当你看到体操运动员漂亮的连环动作，而你也想学时，你是会陷入意志力不够的自责情绪，还是会马上去看视频找教练去学呢？
认知的差异，会使你做出完全不同的应对行为。你很清楚的知道，想要做出好的魔术表演或体操动作，需要持续科学的训练。
培养习惯同样如此。因为习惯养成的成败决定因素不在意志力，而在于方法和训练。
一旦你从这个角度去审视习惯培养，你就能马上跳脱出自我责备的泥淖，专注于寻找科学的方法，并持续的去训练和提升——你的习惯培养能力。
没错，习惯培养，就是一项技能。
03
当你改变了这一认知，将培养习惯失败，等同于自己不会弹钢琴，不会表演魔术，做不出好看的体操动作，你还会自我责备、裹足不前吗？
接下来要做的事情其实就非常简单了。
想要提升培养习惯的能力，你就得去寻找诸多方法。世界上最不缺的就是方法。
我总结了以下三个高效的途径：
1、以“习惯”作为关键词，购买相关的书籍。以我阅读过几十本相关书籍，我最推荐这三本：《坚持，一种可以养成的习惯》、《微习惯》和《自律力》。
2、请教身边自律的牛人朋友。尤其是你亲眼看着他们逐渐成长，这些人的经历，对你的帮助，远大于马云马化腾。
3、参加社群组织。个人的力量始终是微弱的，加入积极向上的环境，督促自己培养习惯，成功率非常高。
培养习惯，从来都不是一件容易的事。天生的惰性和充满诱惑的环境，无时无刻不阻碍着我们迈出改变的步伐。持续改变，不仅需要一时冲动，还需要周密筹划。
思想引导行为，行为养成习惯。愿每一位终身成长的朋友，都能在一路上收获繁花盛景。
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