在《沟通之舞》一书中，哈丽特博士通过对一系列案例的分析，指导我们在亲密关系中大胆地表达真实心声，进行有效的沟通，并在这个过程中发现自我，建设自我。
一、为自我和他人描绘更为精确和复杂的图像
在亲密关系（特别是偏态关系）中，我们要学会展示完整的自我。如果你是过度履职的一方，可以尝试表达自己的脆弱之处和局限性；如果你是履职不足的一方，可以学习展示勇敢，成熟，有担当的一面。做到这两者都不容易，尤其对于长期处于被动的一方。这时我们可以采用假装的方法。代表勇气的假装有助于扩展关于自我和关系的现实。
同理，我们对关系 中的另一方不能有刻板的印象，每个人都有优点和缺点，要更全面，更深刻地去了解和理解对方。
二、亲密关系中的沟通技巧
1.两步走沟通
首先，提问和倾听。倾听的前提是双方都处于积极的情绪中。如果谈话触及你的底线或超出你的承受极限，你应该想办法中止对话，并在合适的时机主动回到该话题的沟通。对于谈话中不明白的地方要及时提问。
其次，说出差异。我们需要在尽量尊重对方观点的基础上澄清和界定双方之间的差异。记住，我们的目的不是得到对方的回应，更不是改变对方的观点。
2.练习
对于艰难的沟通，我们要通过不断的练习以上的两步沟通以实现沟通的有效性。此外，我们不单可以向相关的人员求助，还可以为沟通准备一个脚本，并提前与适合的人进行演练。
三、婚姻关系中的沟通
1.建立你自己的底线
婚姻中要尽量求同存异，但同时我们也要建立和明确自己的底线。
建立底线的第一步就是了解自我，然后是表达自我。底线让我们知道自己需要做什么，有权做什么，以及可以容忍的程度是什么。向伴侣澄清底线的目的不是要控制或改变对方，而是为了保留自己的尊严，完整性和幸福感。
底线是不能妥协的。除非有新的信息让我们重新评估自己的核心价值观和信念。
2.修复关系的良方：温暖的爱意+有建设性的批评
当婚姻关系出现裂痕，第一件要做的事不是急于发出心声，表明态度。而是带着爱意去靠近你的伴侣，改变消极的情感氛围。将夫妻间积极和消极的陈述和互动比例增加到5：1，让家充满温暖的爱意 。
对于如何温暖伴侣的心，要相信自己就是最好的专家。如果确实无头绪，可以试着养成并保持赞美对方的习惯。对于伴侣的付出和美好品德、优秀表现，要给予及时，具体的感谢、肯定和赞美。
关于批评，没有人喜欢被批评，如果你认为有必要对你的伴侣提出批评。请批评他不好的行为并说明这种行为对家庭和你带来的影响，同时要对改进这种行为给出可行的建议。不要说一些针对性格和人格的侮辱性语言。
而当你处于被批评位置时，你应该：
对你同意的部分先道歉；
不要批评正在批评你的人；
只谈重要的事情；
终止没有效果而且会对你产生伤害的对话。双方可设定停止规则，任何一方觉得谈话无法进行下去，都可以叫停，给双方一个“中场休息”的时间，冷却期至少要超过24小时。
3.简洁的书面信息传递
吵架时我们常会口不择言地说出伤害对方的话。当沟通变得艰难时，可以考虑以书面的形式向对方表明心声，内容要简洁，减少不必要的抱怨和表述，避免不必要的伤害和误会。
我曾经在结束一段恋情后给对写了几封信，主要是回顾了双方共同的经历。这个过程我并没有期待对方的回应，等回忆结束了，感觉我的悲伤也一并结束了。当然，这也可能是因为对方于我没有那么的重要。
4.学会离席
当婚姻关系无法修复时，你应该学会离席。即使你遭遇的是不公开的抛弃或无法通过谈话来弥补的丧失，最好和行动方案仍旧是放手和前行。
塑造自我和做真正的自己终究是一个人的旅途。在这路上，我们会收获一些关系，也会失去一些关系，这些关系从方方面面影响着我们。我们也在这些关系的沟通中呈现自我，重塑自我。无论如何，最要紧的是，你要于自己。
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