本节内容大纲：
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今天是我们最后一天阅读《伯恩斯新情绪疗法》这本书。
人为什么会抑郁？为什么会有挫折感？有些人抑郁恢复之后，即便已经好了，但是还经常会陷入那种自我折磨的情境当中。
无声的假定
然后作者认为，这些情绪实际上都来自于无声的假定。什么叫无声的假定？我们意识里面的东西可能我们没有说出来，甚至我们都没有意识到的那些对于生活的假设，这个假设就代表了我们是怎么样看待自己的价值的，以及我们是怎么样建立自己的自尊的？
有哪些假设会引起我们的抑郁情绪呢？
比如说，第一种，假如别人批评我，我就会痛苦。因为这意味着我做错了，我做错了就意味着我这个人没有价值。
还有第二种，我应该得到爱，如果没有人爱我就注定了我这辈子都会很孤独、很痛苦。
还有第三种，我的价值跟我的成就是相一致的，如果没有取得什么成就，就意味着我没用，我没有价值，我没有赚到钱，就意味着说我一文不名，我根本就不配活在这个世界上。
还有第四种，假设我不能够做得很好，或者比别人好，我就失败了，我没有完成我心目当中最完美的标准，我就饶不过自己。
其实这些大家听下来会发现它都是一些错误的无声地假定，而这些假定就滋生了我们的情绪。
比如第一种，别人批评我们，我们能接受吗？
大多数时候我们会很痛苦，我们接受不了某一个人会批评我们，在背后说我们坏话，或者当面告诉我们，我们做的不好，我们做错了。对于这种批评，人都有一种生理性的恐惧，听到就会觉得不舒适、痛苦。
但实际上这些假设完全是不合理的，由于太害怕别人的批评，所以我们慢慢地就有一种叫做寻求赞成的癖好，我们特别渴望别人可以赞成自己，我们可以把这种寻求赞成的癖好简称为赞成癖。
赞成癖的坏处
这种癖好会带来一种什么坏处呢？
如果你有这种赞成癖的话，你就要付出代价的。你的代价是什么？
你的代价是你必须要不断地获得别人的赞成，来满足你对这件事情的需求。如果一个人一旦表达对你的不满，你就会崩溃，就好像一个有瘾的人没有办法得到满足一样。
那接下来别人就会利用你的这种脆弱来操纵你，你会屈服，你会满足于别人的需求，你害怕别人拒绝你、瞧不起你，最后你反而被那个批评你的人绑架了起来，去做了他们让你做的事情，这就是赞成癖的坏处。
反思一下咱们是不是那种拥有赞成癖的人？我们是不是特别害怕别人不赞成自己？
但其实我们害怕的原因是我们有一个不合逻辑的假设，我们假设别人批评我就代表我不行、我错了、我没有价值，但实际上让你有这种感觉的是别人的批评吗？是别人的不赞成吗？
其实不是，咱们在讲批评那个部分的时候就说过，是你自己的思想跟信念评价了你的精神。因为别人的不赞成，只是别人的话，别人的话对你有什么影响，取决于你相不相信他说的是正确的。
假设你今天在精神病院碰到了一个精神病人，他给你说：“你特别棒，你知道吗？你就是上帝选中的天选之子。”
请问你听到这句话你会开心吗？你不会，因为你不相信对方说的话。
如果有一天你又去了精神病院，你发现有一个精神病人跟你说，“你就是魔鬼”，你会难过吗？不会，因为你不相信他说的话。
所以最后别人的赞成或不赞成对我们的影响是通过我们自己的信念对我们自己起作用的。我们怎么看待他的话，我们就会有什么样的情绪。
可能你会觉得，有时候别人批评我不是别人的问题，或者说对方不是个精神病人，对方是一个正常人、是一个健康的人。
他批评我，说我做得不好，我确实也发生了一些错误，这个时候我是不是就应该相信对方对我的批评了？
这得看对方是怎么批评的你。如果对方骂你说，“你怎么会出错，你这个人一点用都没有。”
他说的对吗？根本就不对，他只能去批评你做的某一个事情，他不能针对你的价值做评论，因为人并不会永远做错事，我这次做错了，我下一次我不会继续错，我不是一辈子都在犯错。
所以我们千万不要把别人的赞成等于对我们价值的肯定，把别人的不赞成当成是对我们价值的否定。
再说了，咱们有没有批评过别人？咱们有没有不同意过别人？咱们有没有反对过自己的朋友？我们有没有骂过孩子？我们有没有骂过自己的另一半？
我们每次骂他们的时候都说，“你一点用都没有，你怎么这么蠢，你这个人活在世界上连呼吸都是错的”。
但是过了几天再自问一下，咱们在骂他们的时候说的那些话是正确的吗？其实不是。可能过了几天我们又开始夸他，说：“谢谢你，谢谢你在我身边，你就是这个世界上我觉得最好的人。”
所以我们讨论到现在已经知道无声的假定是错误的，当别人对你不赞成的时候，你没有必要那么的恐惧和害怕。它通过你的信念起作用左右了你的情绪，但实际上它们通通都是错误的。
赞成癖的根源
可是为什么我们有了这种赞成癖呢？问题的根源是什么？
作者认为，可能是你在童年时期被非常重要的人否定过。比如说，你的父母，你的父母在你做错事的时候，总是不恰当地去批评你，告诉你说：“你这也不好，那也不行，你总是把事情搞糟，你一点好都不学。”
作为一个小孩子会把父母奉若神明，我们没有办法否定他们，我们没有办法跟他说，“爸爸你骂的不对，你对事情过于概括了”、“爸爸你骂的不对，你不应该针对我的价值去骂，我只是做错了一件事情”。
所以那个时候你无力辩驳，你会每字每句的都相信，并且你会受到很大的伤害，到你成年的时候，你可能才有能力去批判那些说法，才有能力去走出自己的脆弱地带。
怎么摆脱赞成癖？
我们应该怎么样去摆脱赞成痞呢？到底通往独立和自尊的道路在哪里？
首先，我们可以做一个成本收益分析。问问你自己，你现在的这种认知，这种态度，就是别人一反对我就觉得我自己没价值，这种态度到底有什么好处和坏处？
如果相信这种无声的假定好处在哪呢？好处在于如果我们能够满足别人的期待，那么我们就会觉得自己还不错。如果我们能够让别人高兴，我们就会觉得自己很安全，其实这些就是相信假定的优点。
可是缺点呢？缺点是有的时候别人让我做的可能并不是我想做的，不符合我的个人利益。缺点就是让我一直都战战兢兢的，让我一直都担心别人是不是接受了我。缺点就是别人很容易用不赞成我这种武器来威胁我等等。
当你列了成本收益之后，你会发现你相信这个假定的好处太少了，但是坏处太多了。
接下来第二个步骤我们就需要重新去做假定，新的假定是什么？
得到别人的赞美、赞成，确实让我很高兴，但是为了能够成为一个真正有价值的人，我不需要别人每次都赞成我，不赞成可能会让我感到不舒服，但是并不意味着我不行，并不意味着我没有价值，把你无声的假定改掉。
然后第三个步骤，做你自己的自尊蓝图，怎么做呢？
想一想，写一写，为什么害怕别人的否定，是不必要的、是不理性的。
然后充分的去论证一下，过于恐惧别人的否定到底有什么坏处？写的过程当中你会想到很多的理由，比如说，如果某人不赞成我，可能是因为他不理性，可能是因为他是错的，如果他对我的批评是对的，也没有关系，我可以检查我的错误，然后去学习。
如果是我把事情搞砸了，也不代表我是一个天生的失败者，人都是会犯错误的，我不会一辈子都在犯错误，别人不能够判断我作为一个人有没有价值，他们只能判断我做一件具体的事情，到底是成功还是失败，不管我做得有多好，都会有人以不同的方式不赞成我。
所以没有关系，如果确实遭到了别人的拒绝，我也不是就彻底完了，这些都是你在建立你自己的自尊蓝图的时候可以写下来的想法，当你有新的想法了之后就补充上去，慢慢地建立自尊，就成为了一件熟能生巧的事情。
小结
以上就是我们今天跟大家分析了一种无声的假定。
这种无声的假定，我们总是觉得一定要别人赞成自己，特别害怕别人的否定，因为我们认为别人如果不赞成我的话，就意味着我错了，我没有价值。
还有其他三种无声的假定，比如说我们假定别人一定要爱我们，如果不爱我们，我们就没有价值；我们假定我们做的事情必须是完美的；我们假定我们的价值跟我们的成相关的，其实这些都是不合理的、不理性的假定。
怎么样去推翻这些假定呢？
我们是从赞成癖入手的，跟大家分享了一下，第一步，做一个成本效益的分析。第二步，推翻原来的假定，找到一个新的假定。第三步，写一写，为什么害怕别人的不赞成是一个不理性的事情，然后把这个小论文写下来，建立自己的自尊蓝图。
以上是我们今天跟大家分享的内容，打破你脑中无声的假定，才能够重新的找到通往自尊跟独立的道路。
总结:
颓废是自我质疑引起的，我们需要建立自重自爱。
我们慢慢地就有一种叫做寻求赞成的癖好，我们特别渴望别人可以赞成自己，我们可以把这种寻求赞成的癖好简称为赞成癖。
赞成癖的坏处
这种癖好会带来一种什么坏处呢？
你的代价是你必须要不断地获得别人的赞成，来满足你对这件事情的需求。如果一个人一旦表达对你的不满，你就会崩溃，就好像一个有瘾的人没有办法得到满足一样。
那接下来别人就会利用你的这种脆弱来操纵你，你会屈服，你会满足于别人的需求，你害怕别人拒绝你、瞧不起你，最后你反而被那个批评你的人绑架了起来，去做了他们让你做的事情，这就是赞成癖的坏处。
反思一下咱们是不是那种拥有赞成癖的人？我们是不是特别害怕别人不赞成自己？
再说了，咱们有没有批评过别人？咱们有没有不同意过别人？咱们有没有反对过自己的朋友？我们有没有骂过孩子？我们有没有骂过自己的另一半？
我们每次骂他们的时候都说，“你一点用都没有，你怎么这么蠢，你这个人活在世界上连呼吸都是错的”。
但是过了几天再自问一下，咱们在骂他们的时候说的那些话是正确的吗？其实不是。可能过了几天我们又开始夸他，说：“谢谢你，谢谢你在我身边，你就是这个世界上我觉得最好的人。”
所以我们讨论到现在已经知道无声的假定是错误的，当别人对你不赞成的时候，你没有必要那么的恐惧和害怕。它通过你的信念起作用左右了你的情绪，但实际上它们通通都是错误的。
赞成癖的根源
可是为什么我们有了这种赞成癖呢？问题的根源是什么？
是你在童年时期被非常重要的人否定过。比如说，你的父母，你的父母在你做错事的时候，总是不恰当地去批评你，告诉你说：“你这也不好，那也不行，你总是把事情搞糟，你一点好都不学。”
作为一个小孩子会把父母奉若神明，我们没有办法否定他们，我们没有办法跟他说，“爸爸你骂的不对，你对事情过于概括了”、“爸爸你骂的不对，你不应该针对我的价值去骂，我只是做错了一件事情”。
所以那个时候你无力辩驳，你会每字每句的都相信，并且你会受到很大的伤害，到你成年的时候，你可能才有能力去批判那些说法，才有能力去走出自己的脆弱地带。
怎么摆脱赞成癖？
我们应该怎么样去摆脱赞成痞呢？到底通往独立和自尊的道路在哪里？
首先，我们可以做一个成本收益分析。问问你自己，你现在的这种认知，这种态度，就是别人一反对我就觉得我自己没价值，这种态度到底有什么好处和坏处？
如果相信这种无声的假定好处在哪呢？好处在于如果我们能够满足别人的期待，那么我们就会觉得自己还不错。如果我们能够让别人高兴，我们就会觉得自己很安全，其实这些就是相信假定的优点。
可是缺点呢？缺点是有的时候别人让我做的可能并不是我想做的，不符合我的个人利益。缺点就是让我一直都战战兢兢的，让我一直都担心别人是不是接受了我。缺点就是别人很容易用不赞成我这种武器来威胁我等等。
当你列了成本收益之后，你会发现你相信这个假定的好处太少了，但是坏处太多了。
得到别人的赞美、赞成，确实让我很高兴，但是为了能够成为一个真正有价值的人，我不需要别人每次都赞成我，不赞成可能会让我感到不舒服，但是并不意味着我不行，并不意味着我没有价值，把你无声的假定改掉。
想一想，写一写，为什么害怕别人的否定，是不必要的、是不理性的。
然后充分的去论证一下，过于恐惧别人的否定到底有什么坏处？写的过程当中你会想到很多的理由，比如说，如果某人不赞成我，可能是因为他不理性，可能是因为他是错的，如果他对我的批评是对的，也没有关系，我可以检查我的错误，然后去学习。
如果是我把事情搞砸了，也不代表我是一个天生的失败者。
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