经过40周轻松+愉快的孕期，终于在月初顺利把儿子给生了出来。整个孕期我的体重增加了22磅，差不多10公斤。儿子生出来是7磅多一点，体重刚好，而且非常健康。我总结了一下孕期的关键点，可以供正在备孕或将来有需要的姐妹们参考哦 :P
健康饮食
规律运动
Educate yourself
放松心态 flex&flow
想要只长肚不长肉的，可以看这篇文章 https://www.babycenter.com/0_10-ways-to-avoid-gaining-too-much-pregnancy-weight_10396224.bc
健康饮食：一人吃两人份并不是在热量上（https://www.babycenter.com/eating-for-two)在1st trimester（1-13周）的时候，不需要额外增加热量。340 extra calories a day in the second trimester（14-27周）, about 450 extra calories a day in the third trimester（28周之后）。要注重营养全面均衡，多吃蔬菜和水果，补充蛋白质（鱼肉坚果），主食上少吃白米饭和面条，多吃杂粮。最重要的是少吃糖！！！怀孕绝对不是可以放纵你自己，随意吃各种零食和垃圾食品的时候，那样对你不好，对宝宝也不好。吃太多糖会容易导致宝宝体型过大，也容易导致妊娠期糖尿病。肚子饿的时候尽量吃有营养又可以饱腹的东西，不要吃迅速抵饱，但又没有什么营养的食物（例如泡面）。偶尔可以解一解嘴馋吃一点甜食，但always keep in mind, 糖对于我们的身体而害而无一利，能不吃尽量不吃。营养方面，不用特地去吃什么“补品”，那些很多就是商家的噱头，并没有什么用，就正常吃我们所熟知的肉蛋鱼水果蔬菜，加上补充孕妇维他命就可以了。忌口方面，主要三类：生的食物（sushi bye bye), 酒，和每天不超过200mg的咖啡因。其他的都可以吃。还有最重要的，多喝水！！！每天suppose 要喝80oz的水，建议不要大口大口地喝，可以买那种插吸管的杯子，可以帮助你多喝水。如果运动的话，就更要补充大量的水份。
我的食谱sample:
早餐：chia seed (奇亚籽）+ 牛奶+黑芝麻粉（无糖）+一两种水果（蓝莓，香蕉，芒果，奇异果，橙子……）
一个鸡蛋（可以多吃），小蕃茄，oatmeal+ 肉松
一天至少吃三种水果，可以从当下时令水果里面选，尽量选择低糖的（哪些是低糖的可以上网搜）
下午喝一杯Greek Yogurt, 有时会加上半个avocado。
晚上吃肉、鱼还有蔬菜，主食吃紫米饭。到第三个trimester,每天晚上补充喝一杯牛奶
整个孕期我的体重增加了22磅，肚子不是特别大，其他地方也没怎么长肉，但宝宝有7磅多一点，说明吃的营养都长到宝宝身上了。
2. 规律运动：孕期一定一定一定要做运动！但运动的项目和强度每个人根据自己身体的情况而定。如果你之前没有经常锻炼的习惯，那孕期并不是开始regular workout的好时间，你可以多走路或者游泳，做做瑜珈，拉伸你的身体。我因为在孕前就一直有做运动的习惯，所以怀孕期间还是一直坚持做之前那些routine, with minor modifications. 我所做的运动有：HIIT，举重，有氧，恢复拉伸。到后期就不再做跳跃的运动和crunches(腹部运动),主要是做strength training, 就是举重，一个因为这个是low impact, 第二举重有助于塑形，第三，可以锻炼肌肉以后抱宝宝有力量。因为我不喜欢走路，也没有条件游泳，所以每天花30-40分钟在家work out. 运动的结果就是，我整个孕期没有任何不良反应，早期没有孕吐，中间没有水肿，腰不酸腿不痛也不抽筋，到最后快生了走路还是很轻盈，健步如飞。孕期的运动不是要保持好身材，而是要达到一个好的状态。而且运动也有助于调节心情，让孕妈妈们能够以一个轻松愉快的心态来备孕。
3. Educate yourself. 知己知彼，百战不殆。在得知自己怀孕的时候就要开始做功课，装备自己的孕期知识。我推荐babycenter.com给大家，上面有你所需要知道的一切信息。而且它会根据你的预产期，walk you thru你孕期的每一个阶段，让你很清楚的知道在什么时间会发生些什么，要预期些什么。到了快生产的时候，要去看birth class, 这在babycenter上面可以找到，youtube上也有很多这方面的information(https://www.youtube.com/watch?v=6DNwsi-vXDU&list=PLyIooosefqJvcTFWjR3d-qk6IOQoYUigJ). 这些info会让你对生产当天有可能会发生些什么心中有数，不至于到时候慌乱。总之脑子里有这些知识，到时具体情况具体应对，也帮助你在跟医生沟通的时候知道你自己想要的是什么。
4. 放松心态。要相信你的身体非常智能，它会慢慢调整自己来适应肚子里的小生命。所以在孕期很重要的一点是listen to your body. 让你的instinct告诉你到底哪里有问题。不要疑神疑鬼，大部分时候都是很ok的。即使不小心吃了什么东西或者擦了什么东西，是网上说孕期不要用的，不能吃的，也不要紧张，以后注意不再用就好，不要为此而睡不着觉。对于基督徒来说，最重要的，当然就是祷告！祷告！祷告！Pray through the whole preganacy and after. 不管我们有多小心 ，不在我们操控范围内的事实在是太多了，更别说是我们都没有意识到的，所以一定要祷告求神保护你和你腹中的宝贝，让它不要受到不必要的伤害。祷告交托给神之后就自己放松心态，好好地享受你的pregnancy吧！因为before you know it , pregnancy就已经结束啦！
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