我家宝宝的睡眠训练

(喂奶及睡眠训练参考<从0岁开始> http://cclw.net/coach/clsks/htm/main.html)

Disclaimer: 每家宝宝不一样，方法也因人而异，我的方法仅提供给大家参考。具体方法细节还需请教专业人士(有需要的话我可以推荐哦)。

Report:

*1个月的时候每2.5到3小时喂一次奶，母乳加上formula。晚上大概12-1点喂完后就不再叫醒宝宝，让他睡到自己醒。通常半夜要起来喂一次奶，然后睡到5点或者6点。（刚开始的时候每次喂奶都要喂一个多小时，所以喂完了这顿很快就要喂下一顿，感觉很累。后来宝宝大了喝奶效率高了也就好了）

*2个月时宝宝自己断了半夜四点那顿奶，可以从11点睡到7点。

*3个月的时候已经不需要哄睡，建立好睡前routine，已经开始认床了

*100天之后开始4小时喂一次，建立从晚上7:30开始睡觉，11点喂一次迷糊奶(dream feeding)，然后睡到早上6-7点的习惯

*4个月3周的时候，每晚迷糊奶只喂母乳

**4个月4周的时候（12/30）停止喂迷糊奶。至此从晚上7点半睡到早上6点半，实现真正的睡整夜。

睡觉的关键点：

练习自主入睡：

这个我觉得出了月子就可以练习了，关键就是要找准他想睡觉的信号。看到他想睡的时候就把他放在床上，让他自己睡觉。刚开始哭了的话就不管他，他自己哭一会儿就会睡着，因为已经很困了。这样既不用哄，也可以帮助他学习自主入睡。他半夜醒过来的时候哭不要马上去抱起来，他有时哭会儿就又睡过去了，抱起来一是容易把他彻底弄醒，再来就是没有给他学习自主入睡的机会。白天小睡的时候哭了就让他哭一会儿，最多给他个奶嘴，很多时候就又自己睡过去了。前一两个月他白天小睡醒过来，我基本上都会帮他续觉，哄着抱着都有，不然他白天睡的不足够，就会影响晚上的睡眠。有人说白天让宝宝少睡点，晚上他就会睡的好些。但这个想法是错误的，白天休息不好，他就会过度疲劳，反而晚上更难以入睡，睡着了也很容易醒。这样就让父母很累。所以白天小睡很重要。睡眠生成睡眠，这个话是不错的。

前一两个月的时候我没有对宝宝进行任何睡眠训练，这两个月的重点是要保证他的睡眠时间。所以哄睡抱睡都是有的，但就是避免奶睡，据说这个之后很难戒掉。但娃通常喝完奶之后是最容易睡着的，所以可以把他弄醒一点点，再放他去睡。我用5s的方法哄娃（可以看The happiest baby on the block这本书），swaddle 是最重要的，娃睡觉的时候一定要把他包起来，这样他才睡的好。小睡的时候也要包。我用的是love to dream的swaddle 衣服，超级推荐。不嫌麻烦的话也可以手动用包裹巾包裹。

有个训练自主入睡的方式是cry it out(CIO),我没有试过，但据说很有用。但这个训练不宜太早，大概3到4个月左右吧。就是在做完睡前仪式（就是每晚在宝宝睡觉之前固定做的事情，比如说洗澡，喂奶，唱歌，一个kiss等等，可以自己develop.目的就是要让宝宝知道做完这些事情之后，他就应该要睡觉了）之后，宝宝困了的时候就把他放在他自己的小床上，然后离开房间。宝宝开始会哭，但我们不要一开始就去抱他，而是等3-5分钟，再进房间安抚他，但也不要抱，就是用手轻轻地拍拍他，跟他说妈妈在呢，不要害怕，然后就离开。他继续哭，就隔8分钟或者更长一些时间再进去，重复同样的动作，再出来，然后再等15分钟进去……这样一直到他自己睡着为止。这样大概只需要两到三个晚上，宝宝就能放下自己睡觉了。每个宝宝都不一样，但有一点我觉得很重要，就是我们要相信宝宝们真的是有这个能力的，我们要有胆量放手让他们自己学习成长。要对宝宝有信心。

睡过夜：

我在James一个多月的时候11点睡之前喂一顿，然后让他睡到自己醒，一开始大概3-4点醒一次，大概一个月后他自己把这顿给戒了，就自然一觉睡到天亮。但他正式睡觉时间还是11点，看别人都说这样太晚睡了不好，宝宝最佳睡眠时间是7-8点，于是开始作出调整。本来都是11点那顿做睡前仪式，就把睡前仪式调整到7点那顿，在黑暗的房间里喂母乳，出来换个尿片，然后抱回房间喝formula，喝完后拍嗝，换上swaddle，抱起来唱两遍摇篮曲，放下床，跟宝贝说晚安，然后亲他一下，就离开关上房门。这个过程中一直跟他说话，告诉他我们来喝奶啦，喝完奶宝宝就要睡觉啦，我们要换衣服啦等等，时间长了他也就会懂得这些话的意思。

刚开始宝宝以为这还只是小睡，所以睡到10点会哭着醒来，但我也没去干涉，就让他哭（狠心的娘）让他知道现在是睡觉时间该好好睡觉。他哭了一两次也就知道了。后来7点半放上床就乖乖的一直在睡，直到我把他抱起来喂dream feeding（迷糊奶）.

停止喂迷糊奶让我纠结了很长一段时间，因为怕断了迷糊奶后他半夜又会醒过来。所以一直不愿断这顿。但我也担心长时间11点喂他奶会让他形成生物钟，以后即使不需要喂了他还是会醒过来讨奶喝。看了其他人的经验，我就一点点的把这一顿奶减量，从6oz到5oz再到4.5oz。但我把他白天的formula加量，早上原本只喂母乳的，现在加上3oz的formula，晚上7点那一顿也加了1.5-2oz,争取把迷糊奶的量补到白天。

我看Dr. Harvey (5s睡眠方式的发起人）说喂迷糊奶后如果孩子能够一直睡整夜，那rule of thumb就是可以喂一个月然后停下来。所以决定就这样做，于是在喂迷糊奶一个月后把这顿给停了. Thank God 宝贝一直睡到天亮。

他现在早上6点半就醒了，但也不哭，就自己玩，然后我到7点把他抱起来喂他。醒来的时候都是开心的不得了，看到我就笑开了花，说明他睡好了。

网上说四个月时候会经历睡眠倒退，半夜会无端端醒过来哭，怎么安慰都不肯受，所以我也一直担心James会这样。但还好到现在为止他还没有出现这种情况，感谢神~ 不知道之后会怎样。培养一个孩子就是打怪升级，对于新手爸妈来说，心态很重要（我是对我自己说的）

有些人说睡眠训练不人道，违反宝宝的天性。但我觉得不训练任由他自己来，既对家长的体力心力是极大的toll，对宝宝来说也不好。他没有规律可循，反而会没有安全感，容易fussy。给宝宝设定好boundaries让他有安全感，知道什么时候就该做什么了，不会心慌。并且他可以得到充足的睡眠，醒的时候精力就会很好，而且很开心！长的也好。另一方面，爸妈休息好，也更有精力照顾好宝宝，能在他醒的时候给他更多的爱。

宝宝非常需要安全感，按时喂奶对宝宝来说是也是建立安全感很重要的一点。这样他就知道妈妈会按时喂他，不会让他挨饿。所以我一般会在他哭之前喂他，让他知道他不需要哭就有东西吃了，就不会养成用哭来换奶的坏习惯。