一、穿合适的运动装备
穿紧身衣裤，再穿宽松的运动外套避风，鞋不要穿网状透风的跑鞋，这样脚部容易受冻，如果脚部保温不到位，容易僵硬，不仅跑不开，还容易受伤；其次戴帽子、手套，手不能遇冷挨冻，不然摆臂受影响，跑起来费劲。袜子穿吸汗性能强的，防止出汗过多导致鞋内潮湿润滑。全副武装注定不如轻装上阵，只要能保暖，身体不受凉，就不要嫌麻烦，能坚持跑就是胜利！
二、室内热身，户外开跑
先在室内热身十分钟，通过开合跳、原地踏步、箭步蹲……等动作，让僵硬的肌肉和关节得以激活，身体微微发热，即可！动作幅度不宜过大，尽量舒适平稳，保持耐心，热身一定要充分到位，不要仓促上阵。户外热身，风大，阴冷，人吹傻，室内热身，让身体慢慢热起来，渐渐适应户外的环境。热身十分钟+慢跑2公里预热，让身体慢慢跑开。冬天天冷，肌肉处于收缩状态，直接开跑，无异于找死。
三、选择好跑步场地
冬天要选择好跑步场地：第一，背风；第二，防滑；第三，柔软。如此一来，田径场，无疑成了首选，第一，方便补给；第二，跑后可以及时更换衣服，预防感冒；第三，柔软的塑胶跑道，对膝盖好；第四，结伴而行，彼此有个照应。而河道风大，路面坚硬；马路灰尘厚，路况复杂，关键补给不方便，跑出去又不能停，一旦停下来，一身汗，风吹过来，贼冷。冬季拉练，我们带好补给，以及更换的衣服，直接去田径场。
四、聚跑，互领，破风
天气凉爽，一个人跑，没什么问题的；冬天天气寒冷，不好跑速度，独乐乐不如众乐乐，可以互相拉练，各自领一段，破风，这样跑起来，热乎！上周日，我们跑团就是这样聚跑的，14个人，跑成两队，六分配，每个人领1公里，拉长距离慢跑，彼此谈笑风生地，那感觉特别好，不累！有人带，挡风，这种跑步的形式确实新颖，领完一公里直接跑末尾，如此反复，大冷天，这么玩，爽！
五、跑后及时更换衣服
跑后因出汗使衣服潮湿，不逗留，先用干毛巾擦汗，再更换干净的衣服，避免感冒，然后来杯热茶，姜汤水更佳，暖暖身，最后拉伸，缓解肌肉压力，让身体处于舒缓状态，再安心回家。跑后，一身汗，风吹过来，有点扛不住，注意细节，及时更换，身体是革命的本钱。我每次去田径场跑步，都会带保暖衣过去，跑后穿着干净的衣服，身体又跑开了，走起路来，轻飘飘的，特别舒爽。
六、注意呼吸技巧
因气温较低，不要张嘴呼吸，会使大量冷空气进入气管，时间长了会产生咳嗽、气喘，所以建议大家跑步时用鼻子吸气，用鼻子吸气时，鼻腔能对吸入的空气进行预热、加温和湿润，鼻腔内的黏液和鼻毛还可以阻挡空气中的灰尘和细菌。至于呼气时，大家可以根据跑步目的和强度，选择用鼻子呼气还是用嘴巴呼气。强度小，用鼻子呼气；强度大，只能用嘴呼气了。冬天尽量控速，选择舒适平稳的有氧慢跑，所以鼻子呼气足够，不仅跑得轻松，也能增大肺活量、增强供氧能力。
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