第11个RIA—专注当下并体验主观感受

R：阅读原文

选自《正念的奇迹》

第11个RIA—专注当下并体验主观感受

I: 用自己的语言重述获取的新知

What: 真正的专注当下做的每一件事情，能体验到实实在在地活着带给自己的主观感受，就可以在日常生活中感到那一刻当下的幸福和满足。

Why not: 如果只是为了某件事情完成而做，不仅感不到愉悦，更会感到被动而产生负面情绪，也体验不到生命中每一刻珍贵的时间带给自己的意义。

How: 只要自己意愿强烈，每一刻都可以锻炼专注的能力，集中注意力就能在工作中带来较高的效率，生活中带来满足感，让自己获得小小成就感，天天拥有有好心情，和负面情绪say goodbye

A1: 描述与I相关的自己的经验

1.从去年11月起，每周固定有一天的早上需坐公交上班(需要转车)；还记得有2次坐公交车，为了赶第2辆车，把36路看成35路，匆忙上车发现坐错了，在下一站赶紧下了车；还有一次在35路上提前下车，走了2站地去公司；一大早的就影响了自己上班的心情，而究其原因就是自己走心，脑海里在想别的事情

2.平常开车的时候有个很危险的习惯，喜欢把手机放在自己大腿上面，在等红绿灯时，会上隐性的拿来手机看微信看消息，好几次都是后面车子的喇叭声提醒自己前行；甚至偶尔在开车时听到销魂的微信“叮叮”声，就情不自禁的也要打开看一下。 现在想想如此辜负自己的安全，真是后怕

A2: 具有明确目标的个人行动方案或运用

1.明天(每周四)又是固定的坐公交车之日，除了继续保持使用手机耳机听自己喜欢的内容(喜欢做的事情还是不能改变，嘿嘿)，可以欣赏一下平常开车时忽略的风景；在坐第1辆公交车时，虽然人满为患，但更可以得瑟一下快速插队勇往直冲隧道前的小小快感，因为平常开车都是老老实实排很长的队，哈哈；另外，在第2辆35路公交开到潘火高架桥时，摘下耳机，静候下车，以免再错过

2.从今天起，开车的时候把手机关掉4G网络并放进包里，或者有意愿时在开车前打开自己手机订阅的APP内容(比如樊登读书会或者喜玛拉雅相关订阅内容)；如果想轻松点，就随便听车里的FM频道。虽然是个技术一般的路痴，其实还是挺喜欢开车的，哈。那就从今天起享受开车时带给自己的快乐感吧。。。

3.在自己并没有想清楚目的的情况下，匆促的加入拆书帮。直到此刻我也没想的很远，我只知道自己在参加活动时和小伙们伴一起享受学习的过程，还有正在进行之中的30拆的每一拆，让自己感到此刻学习的快乐和满足，足矣^_^