今天分享一个女性修复瑜伽练习序列，主要针对经期不正常、痛经等情况。
先说我遇到的会员情况，有两位女性会员，年纪都在45-50岁的阶段，说自己例假不正常，有几个月没来了，并且都觉得自己可能快到更年期。
因为私教会员当中，四五十岁的年龄段是很常见的，所以分享这两个例子给大家参考。
她们两位的身体有一个共同点，都比较僵硬，紧张。可能是凑巧或运气好，我只是用几个简单的体式为她们上课，结果都反映第二天就来了例假，开心的不得了，我自己都觉得有点不可思议。
直接进入正题。体式都很常见，而且数量不多，但是停留的时间稍长，大概是以下几个。
1、双脚分开的站立前屈。其实不仅是拉伸腿后侧，整个身体后侧伸展感受都有带到。
2、仰卧英雄式。拉伸腿前侧、外侧和躯干，每个体式都逐步引导会员找到紧张点，并且放松。
3、坐角式。双腿打开，我给她们脚上都垫了瑜伽砖，感受更强烈。
4、仰卧束角式。开髋的经典体式，就不用多说了。对这类紧张人群可以多借助辅具。
5、鸽子式，也有叫睡天鹅式的。臀腿外侧可以垫毛毯，因为她们通常是卧不下去的。
一节课基本就这几个体式，可以循序渐进多做几遍。但要注意两点：根据会员情况把握停留时长；一定要配合语言引导，尽可能让会员放松下来。
—— 9年瑜伽人，从爱好到职业，分享瑜伽相关的内容。欢迎关注交流。
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