人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。
—亚里士多德
到目前为止，主动运动锻炼累计打卡263天，完成317次。保持在两位数以内的体重，初显马甲线。200多天的坚持，反而让我感受到自己的无限潜能，顺便开启好习惯复利模式。
习惯化的过程
第一反抗期：第1天一第7天.失败率42%
对策
①以婴儿学步开始一
细分时间：
太早起不来，太晚刚吃饱不想动。后来固定早上时间，20-30分钟的锻炼拉伸。
细分步骤：
先完成再完美，每日10分钟以上锻炼，既目标达成。
②简单记录
手机软件有打卡记录，社区有好友分享，一张张漂亮照片，傲人的身材，就是满满的动力。
第二不稳定期:第8天一第21天，失败率40%
对策建立习惯机制
①模式化:
时间7：30-8：00
地点：家里
模式化：跟着视频一起做
②设定例外规则、弹性执行
大姨妈的时候不想做，心情不好不想做，没动力不想做，留住弹性空间，游刃有余。
③设定持续开关、奖惩分明
坚持第21天，奖励买了双运动鞋
坚持第50天，奖励买了运动裤
坚持第100天，发了一条朋友圈，以保持仪式感，公众监督
坚持第250天，发一条朋友圈，积极鞭策自己
对我来说，只有奖励，没有惩罚，这些已经不仅仅是数字了，它更像是目标可视化进度条，你的潜力，超乎你想象。
第三倦怠期:第22天一第30天.失败率18%
对策
①加上变化.改变内容.环境
丰富了锻炼内容，增加了平衡瑜伽，燃脂操，平板支撑，骑行散步打卡。
②计划下一项习惯.复利
慢慢享受到坚持运动带给我的变化，学做手账，记账分享，写读书笔记，这些微不足道的习惯引领我成长。
以记录为手段，以坚持为方式，拉长时间轴，站在自己热爱的世界里，闪闪发亮。
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