186时间管理6.0践行第3次会议：

【5.0三大目标】

运动：每周跑步或瑜伽3次以上

减肥：科学减脂8-10斤

阅读：每天阅读30分钟以上

186时间管理6.0践行第3次会议：

【上周践行情况】

运动：本周跑步+室内无氧运动6次，主要是围绕着减脂为目的。

减脂：每天早晨空腹称体重、体脂率等。调节基础代谢率。本周体重下降1.2公斤，体脂率下降0.6，骨骼肌率上升了4.9。这周在观察饮食、运动和体重三者之间的关系。

阅读：本周阅读了“芳香知识”和“科学饮食+运动”类书籍。

186时间管理6.0践行第3次会议：

本周主题：“我的梦想是这样实现的”

让我谈谈90天减脂计划如何实现吧！

第一步：

想象下实现目标有什么困难或挑战？如何解决？

1.家人的不理解，担心身体出问题。

2.管不住自己的嘴巴

3.担心饮食和运动方向做错

第二步：

实现目标要做什么？

1.找到适合自己的减脂方式

2.饮食结构需要如何调整？

3.如何科学运动?

首先，选择适合自己、科学的减脂方法。听老师指导意见！

一，均衡饮食

- [ ] 每天记录自己的餐盘，保证蛋白质、脂肪、碳水化物等比例均衡。

- [ ] 《营养学》温习一遍，结合营养学调整适合自己的饮食。通过不断学习找到自己的身体密码。

- [ ] 计划读营养方面的书籍3本以上。

二，运动

- [ ] 每周坚持做瑜伽2-3次。主要练习呼吸和核心力量！

- [ ] 找到适合自己锻练的方式，心率保持在130左右。每天练习30分钟。

- [ ] 计划读运动学的书籍3本以上。

- [ ] 运动前补充碳水化合物，运动中喝茶，运动后补充蛋白质

三，每天测体重、体脂率、骨骼肌率等。通过数据对比，检视头一天饮食结构和运动是否有效？

第三步：利用之前你做的成功的事，用成功的方法规律用在这件事上。

坚持践行走到了6.0，这就是成功的事。做事一旦心决意，一定要坚持下去！

相信这样坚持下去，不但可以实现自己的目标。更大的收获是改变饮食模式，整个家庭会往健康均衡饮食方向发展！