喜欢玩手机和长期在电脑前工作的人注意啦!!!快看看你是不是在看东西的时候,习惯将脖子往前伸,你自己可能感觉不到,让旁边的人帮你看看,你的坐姿状态和下图是不是很像,如果像那你可能就是习惯性头颈前移。今天每日瑜伽与大家分享一下如何用瑜伽改善头颈前移。
产生头颈前移的原因
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01低头族
现在手机成为人们的必备品,不论上班还是休闲,只要一有时间就会拿出来看看,导致很多人成为低头一族,长期看手机使得肌肉平衡被破坏,造成头颈前倾。
02长期伏案
有的人因为工作原因,长期在电脑前工作,久坐不动,导致肌肉僵硬,形成头颈前倾。
03不良姿势
很多人都喜欢“葛优躺”一类的姿势放松自己,如果长期保持这样的不良姿势,会导致肌肉产生记忆,造成头颈前倾。
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头颈前倾的影响
01呼吸不畅
当我们长时间处于头部前移的姿势时,不仅会给颈椎造成很大的压力,同时呼吸将会受到限制,产生呼吸不畅的现象。
02影响气质
头颈前倾问题,很多明星都有,其中以杨幂为首,以大幂幂的颜值,都会因为这个问题而减分,何况是身为普通人的我们呢?头颈前倾不仅对身体造成了伤害,对于气质这一块也是最大的杀手。
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如何改善头颈前倾
01站立颈部活动式
功效
使颈部灵活,同时建立颈部肌群的平衡,缓解肩颈不适。
动作一
1 站立于中垂线后侧,双手抓握吊床与肩等宽。
2 呼气,低头向下,下颌寻找锁骨。吸气,头部回正。
3 呼气,仰头向后,下颌寻找天花板。吸气,回正,重复3 次。
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动作二
1 呼气,低头,同时头部向右侧倾斜,下颌寻找左侧锁骨,拉伸肩胛提肌。
2 吸气,头部回正,重复3 次后换另一侧练习。
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动作三
吸气,头部向前伸出,呼气向后靠送。重复3 次。
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注意事项
动作缓慢而有控制地进行,避免颈部进行环绕动作。
02倒立V字扭转式
功效
1. 激活腰大肌,预防与改善腰椎间盘突出。减少腰部积累的脂肪,按摩和调整腹内脏器。
2. 扩展胸腔,改善驼背问题,同时美化手臂线条。
3. 促使血液源源不断地供向大脑,使练习者清醒、健康。激活脑垂体和脑部松果体。
1.站立于中垂线后侧,髋部悬挂准备。双手向后反抓吊床,四指在外,拇指在内。
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2.折叠上半身向下,同时双脚绷直,尽力向垫面下压,脚尖离地。双臂于身体两侧展开,手背贴地。颈部伸展放松,眼睛看向脚趾尖。呈倒V 字放松式。
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3.左手寻找右脚脚踝,同时带领身体扭转向右侧。右手臂由下向上平举,双臂呈一条直线。转动头部,眼睛看向右手指尖。保持5 次均匀的呼吸。换另一侧练习。
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注意事项
1. 完成步骤2时,尝试双脚无限接近地面但不落地,同时保持脊柱延展,避免弓背。练习时需保持3 到5 次呼吸。
2. 在完成步骤3时,保持双脚并拢,确保髋部位置水平。
以上内容来自《空中瑜伽教程:塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案》,由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社。
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