模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期：07.11 天气：阴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：烦躁、愤懑、怨气
②我的心情/情绪强度（1-10分）：6分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
早上，我打开婆婆房门，问她要不要买什么需要的，她一副呆呆的冰山表情，半天才说买点辣椒。
我这生理期，人也不舒服，情绪也不好，想起昨晚她又倚老卖老的神情，心理很不爽
我感觉掉了个魔怔，像回到了小时候，奶奶对我不好，刻薄我，而现在婆婆替代了奶奶的角色，而我变强了，变厉害了，以奶奶对过我，婆婆对过我的方式来回击他们
不过，我并不想宣泄情绪，我也不想拥有婆婆那张万年欠钱脸，我要一周每天5分钟刻意练习，刻意练习自己的笑肌，我要放松冥想，
同时，段位不够，无法笑脸，那就尽量没有表情脸应对～或者避着不见
3.Keep保持优点
情绪不过夜，很棒，放松冥想去（太累了，睡了两个小时）
4.存在的问题
我该如何跳出这种无意识的负向循环模式呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
①问题：
我该如何跳出这种无意识的负向循环模式呢？
②澄清问题
Why：想拥有崭新的人生，对人生更有主动权
背景信息：
儿童时期，父母受限于祖父母，不被他们喜欢，同样祖父母也不喜欢我们，日常对我们的女性实行了资源限制
在那个贫穷的年代，有鱼肉只叫弟弟上去吃，重男轻女赤裸裸地，祖母明显看不起母亲，感觉高母亲一等。孩子之间嘻戏吵架，祖母也会干涉护着她带的孩子，打压我。
我学会了妥协，讨好他们，等到出门工作就不在理会他们，可这种早年创伤，却像大脑系统一样嵌入大脑，让我和领导保持距离，不敢靠近
③分析问题：打破内在模式，重塑，要有正向体验
④解决问题：
如何停止一再重复出现的负面模式呢？
～～觉察，是第一步。当你对自己潜意识的“认同”有了觉察，就不会轻易受其所控。
～～其次，你需要感受它。深入自己的身体和内在，体会下为什么它会周而复始地运转。
这样，你就能从负面模式里抽离，让正向的体验逐步走进来
（我感受到愤怒，不满，不开心）
～～～2、卸载“防护墙”，表达真实感受
想往自己的内在放进更多的正向体验，就得卸载内心的“防护墙”，敞开自己。
～～如何积累正向的体验呢？
第一，远离给自己贴负面标签的人。
屏蔽掉那些否定你、批评你、侮辱你的信息源，你的心灵才有更大的空间承载正面的体验。
第二，主动靠近欣赏和爱自己的人。
世上总有人看到你的美好，爱你如生命，爱你如骨头。主动靠近这些人，他们会带给你爱，带给你温暖，带给你正向的能量。
第三，练习爱自己。
每天花15分钟去感受自己的身体和情绪，注意有了任何动态，你都要好好照顾它们。
相信你给到了自己充沛的爱，来自别处的爱也会如潮水奔来。徳芬老师说，爱是一切的答案。
愿我们都能体验到更多的爱，让爱生生不息
收获：
今天，婆婆主动问，明天要不要给我蒸包子，我倒是很惊奇，以往她摆烂，想怎么地就怎么地，今天怎么主动询问了，这点很好，她在主动奔向，我也要给予好的反馈
日期：07.15 天气：雨
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：不舒服→平静
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
晚饭时间，一家人在喝粥，儿子吃完起身走了，媳妇还在慢慢吃，婆婆吃完了，然后端起装一点牛肉的盘子，接着把剩余牛肉倒入狗盘，狗半天没过来，婆婆还喊狗“你怎么不过来吃啊，我倒了牛肉”
当时，我看婆婆端起盘子，我以为是她准备吃掉，谁承想，这老太婆竟然把剩下的牛肉倒给狗子吃了
那一刻，我脑子里想“牛肉冷冰冰的，我是不想吃了，那我还没吃完饭呢，她就倒给狗吃，这也太不上心了，或许她不懂礼仪，就像家里的饭，非得你说，大夏天粥要凉一凉，菜也要凉一下，她才会记得”
在我大脑里过了一遍之后，虽然我不舒服，但我没发声，继续喝粥
3.Keep保持优点
遇事儿，并没纯情绪大爆发，而是脑袋里衡量了一下
4.存在的问题
婆婆自顾自地行为，完全不在意媳妇的行为，怎么应对这种婆婆呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：
婆婆自顾自地行为，完全不在意媳妇的行为，怎么应对这种婆婆呢？
澄清问题：
①背景信息：
婆婆日常，想搭理你就搭理你了，不想说话就不吭声
厨房的事儿，没了什么少了什么，也不吭声，认为儿子不搭理自己，很孤独，也没朋友
因而她只有一元世界，爱掌控，，二元世界没构建成，她和儿子、女儿、老公的二元关系都没成，她无法应对三元环境，在三元环境里只会破坏
应对方式：
①婆婆是不是故意要让我不爽，这不确定，或许我不爽是她的快乐源泉，如果真是故意，那我以其人之道，还治其人之身
额，绿茶婆婆，我该用绿茶战术，“额，妈你真好啊，怕我胖，这肉给板蓝根吃了呢，”
日期：07.17 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：高兴、通畅
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
这几天，身体特疲惫，总是睡不够，还记性也不好，老是睡也睡不够，或许是激素药的作用，或许是身体能量低，或许是工作生意不好老板情绪感染，或许这些因素相加促成了
10点醒来后，看到闺蜜小小给我发了一消息，询问我近况，是否怀孕
听说“她也大概率要去试管”，我来劲儿了对她有问必答，积极分享我知道的，主动和她互动
聊完后，我竟然神清气爽，很开心，很通畅
这刻，我在想，是因为什么呢？
或许是长久一个人走夜路，路漫漫长兮，突然有一姐妹说要来相伴，无论真假，你的孤独都有人接纳了吧
3.Keep保持优点
情绪记录，让我觉察自己的情绪，觉察Why
4.存在的问题
若是在线下，你该如何安慰小姐妹呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：若是在线下，你该如何安慰小姐妹呢？
澄清问题
①针对目的：她主动问我试管婴儿达到什么目的？
刚翻看了信息，她问我试管婴儿的事儿，只是目前跑医院比较久，大概率做试管，先了解个情况，她需要安慰吗？
我要采取安慰行动，是为了什么？
维护两人社会关系，我把人家当好朋友，人家把我当好朋友还是普通朋友呢？
②针对可用资源：我有哪些可用资源给她？
信息时代，信息对等减少不少事儿，她从我这获取试管婴儿的信息～
③背景信息：有什么背景信息？？
闺蜜是个具象实感S，理性T-关注细节，坚守原则
④重新阐述
闺蜜是个ST，理性，关注细节，目标感强，很有自己的主意，她主动询问我试管婴儿的事儿，想要获取相关信息，这是主要目的，是否要寻求安慰，需要我斟酌下，所以，我该怎么做呢？
分析问题：对方的需求 -3C
解决问题：
①需求：满足对方的需求，给她想要的信息，给予帮助
②能力+信心：我给予清晰表达，给予鼓励，
③要不要安慰呢？安慰＝轻度介入+提供支持
她说：她大概率也要做试管。
这会是一长征，耗钱耗力的活儿，我要安慰她，可她和我关系也并非那么亲近，只是比普通朋友好那么一点点
所以，轻度介入（询问信息）+提供支持（信息源支持）
可以这样子说，嗯嗯，你大概率也要做试管，那我能给你提供什么帮助吗？
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