模板一
日期： 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.主观假设 是什么呢？
6.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期：08.10 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：烦闷、厌烦
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
最近，天气很热，38度，我看到去年用的手掌那么大小电扇，内部扇叶都是灰尘，外层也灰尘布满
我看着有些脏兮兮，想清洗下，问了白杨，他劝我“随他去啊，歇着”。
但是，瞄我一眼，见我还执着，就随口一说“”让我用棉签一叶叶地清洗”
我一听，就去找了根棉签，先外面一点点清洗，费了半天劲儿，里面扇叶裹挟灰尘都可以织网了，我用棉签沾得带水纸巾费劲儿擦，擦不掉太多灰，有些气愤
这时，我脑子一响，“我可以试试其他方法啊”
我丢下棉签，观察了下小风扇，外面没有小螺丝，内部有小螺丝
我脑子里一念头，用螺丝刀把螺丝拧下来，这样完全好清晰内部
翻箱倒柜找工具箱，找了螺丝刀，可小风扇太小，螺丝刀太大，无法靠近内部螺丝
我侧面翻看，竟然发现小红书出风面，内部有螺丝，但并没有和风扇部门链接，也中间它是独立的，用外力能撬开
我尝试螺丝刀撬动一边，立马浮起，再度把浮起面用力一撬，呀，出来了
感叹“办法总比困难多，只要敢动脑，麻烦少了不少”
3.Keep保持优点
麻烦情绪提醒我要改进→观察行动，真棒
4.存在的问题
有问题时，没有捋问题，下次怎么改进呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：有问题时，没有捋问题，下次怎么改进呢？
辅导技巧：
明确目标
①请你描述下你的这个问题背后目标实现了，会是怎样具体的情况？
有问题出现，我先主动澄清我想要达到的目标，采取行动，同时自问，还有别的方法吗？
②那要达到这个目标，你需要投入多少时间达成这个目标？或怎么养成习惯？
遇到问题，自问三个问题“为什么要做这件事？”“想达到什么结果？”“准备怎么做？还有其他方法吗？”
一周三次沟通习惯练习融入
澄清现状：
目前为止，在澄清问题做了哪些努力，有什么成果，遇到哪些障碍呢？
尝试着练习解决问题五步法，阅读《思维力》更新解决问题思路，现在有一文档记录了解决问题五步法目标制定、行动落实，以及情绪日志事件（澄清问题融入）到简书作为成长反馈的成果。
而在遇到问题，大脑并没有明确的思路条件反射，可能是模型比较多，有辅导技巧，解决问题五步法，有些问题都解决不了，搁置
选择方案
①自我提问习惯：遇到问题，自问三个问题“为什么要做这件事？”“想达到什么结果？”“准备怎么做？还有其他方法吗？”
②一周三次沟通习惯练习融入
承诺行动
本周就开始行动，并且把自我提问融入到沟通力文档，go
经验积累：
遇事儿，滤清问题，观察-提出假设-验证假设行动
日期：08.12 天气：大晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：焦虑、紧张、喜悦
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
今天，测到两杠了，不是意念灰，挺明显的。这本是一个很好的事儿。我应该高兴才对，或许是前两次的失败，测出两杠的我反而没前几天云淡风轻，开始焦虑、担忧
担心抽血血值不好，担心检查……我因为担忧感觉到脸部紧绷绷的
竟然，现在还想去卫生院抽个血，抽完血知道暂时达标，然后呢……还是等，情绪不稳
我也在一小时内，偷偷地看测过的试纸两三次，还翻小红书多变，对比别人与我的，谁红，看到不如我红的血值不错，我很放心
看到比我红的，心里不是滋味
哈哈哈，想着，人性真有意思，我这也算是无意中攀比了吗？
3.Keep保持优点
这种情绪，在记录下来那刻，稍微好些
4.存在的问题
脸部紧绷，情绪内憋，要怎么缓解呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：脸部紧绷，情绪内憋，要怎么缓解呢？
辅导技巧解决问题
明确目标
①Why
A、现在脸部紧绷，情绪内憋，你希望达到什么结果？脸部放松，情绪坦然，整个人放松
B、为什么想要放松呢？怕情绪内分泌影响孩子
②请你描述下实现这个目标，具体会是怎样？
不焦虑关注孩子，刷个小红书几小时，忘记休息
影响：能每天完成自己的日计划，最近时有拖延
③你希望每天投入多少时间关注孩子的信息，减少情绪波动？大概2小时，刷小红书，测尿
④如果做不到这个目标，对你有怎样影响？
情绪波动大，睡眠不好，每日计划完成不了，习惯倒退
澄清现状
①到目前为止，你做了哪些努力减少情绪焦虑？
一删除小红书app，丢掉情绪干扰源
二转移注意力，看《明朝那些事儿》
三，投入时间做日计划，占据精力状态
采取方案
可以选择《情绪管理》的几个方式来缓解自己的情绪问题，放松自己
①改变认知：孩子健康影响因素很多，有母体问题，情绪问题，孩子问题，不要恐怖化结果，认为情绪问题是最大问题
要以事实为依据，试纸加深是好事儿
②生理调节：找姐姐、朋友倾诉，体育锻炼锻炼，冥想来放松自己、找镜子练习微笑
③回避诱发事件
A、转换你所处的环境，不要去小红书逛，卸掉，不要下载孕期app
B、转换你的注意力，先做每日安排计划，完成后再做别的事儿，找小说找电视剧看
C、其他诱发事件，不告诉家人具体明确时间，或把抽血时间说晚几天，以免他们担忧引发我担忧（情绪传染）
做出承诺
如果用1-10分来计算你要完成这些行动方案的完成度，你打几分？
7分，8分以上很有信心，差一分给自己
日期：08.13 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：担忧
②我的心情/情绪强度（1-10分）：3分
2.引发事件（事件过程、情绪感受、结果）
移植一周内，小腹胀痛，现在吧，这种症状减轻，甚至消失，我空唠唠的，我就会有些担心娃怎么样
但是，抽血没敲定，闯关未开始，我又想啊，到时候是顺产还是剖腹产
我这情绪，思绪都在飘飞。我真对自己很无语
3.Keep保持优点
有情绪日志就是好，类似于找人倾诉，能把情绪生理性排出
4.存在的问题
这些干扰性思绪，我会去查信息，怎么让自己查到的信息能回看做后备呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
问题：这些干扰性思绪，我会去查信息，怎么让自己查到的信息能回看做后备呢？
澄清问题
①什么是干扰信息？目前怀孕未定，我在想1年后事儿
②不去查这些信息，会对你有什么影响？惦记着，着急，情绪波动
③让自己做得功课有备可查呢？做个文档，网上搜集框架
解决问题：
去小红书、知乎把怀孕期间，怀孕一年要做的事儿做个框架，再慢慢收集印象笔记上
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