世界上从来不存在“突如其来”的事情，比如这一场新冠病毒带来的疫情。
相信大家跟我一样，年前十来天的时候，还在兴致勃勃地为过大年做各种准备，包括走亲访友、假期出游等等。可是这一场仿佛“突如其来”的疫情，让我们的正常生活骤然凌乱。
病毒侵犯身体，危害我们的健康甚至生命，而治疗病毒性感染至今为止并没有什么特效药。当我们跟病毒直面相对短兵相接时，除了遵从专业指导做好科学防护，我们还能靠什么来打败病毒呢？靠的是我们自己的抵抗力，强健体质是最好的防护。
由先天因素决定的我们的体质状态，我们无从更改，但我们可以通过好的生活方式、好的饮食习惯、好的体育锻炼等方式，来改善和增强后天体质状况，从而增加对疾病的抵抗力，提高痊愈能力。
疫情考验着高危人群体质，实际证明强健者抵抗病毒的能力要远远大于体弱者。
同样，这场疫情也考验着我们每个人的心理应激能力。心理健康水平高的人，能比较从容地应对，比较良好地适应这次极大影响我们生活的不良事件。而心理健康水平比较低的，有些既往创伤与人格隐患会被这次事件所激发，从而表现出各种症状。
体质可以通过后天努力增强改善，我们的心理同样，也可以通过学习、寻求专业支持等方法进行增强改善，提高健康水平。
面对疫情，大家自己体会一下，在心理层面，我们首先会有什么变化呢？对了，是情绪的波动，面对疾病我们会害怕、恐惧、焦虑，情绪变化是我们的第一反应。
情绪变化的强弱程度既是我们心理健康水平的指示灯，也极大地影响着我们的心理状态，强烈的、不可控的情绪波动甚至会进一步降低心理健康水平，二者形成恶性循环。
情绪起伏波动很难靠意志压制，我们可以通过改变自己的认知行为，来引导情绪走向，让它自然发生，自然减退、消失。
具体到这次疫情，从心理学角度，跟大家分享几个非常有效而简单的维护心理健康水平的小经验。
一、停止逃避，直面现实。不知道大家有没有过这样的经验:想象中的、未知的恐惧比具体的实实在在的恐惧更可怕。大多数时候，往往是对现实困难的逃避，夸大着想象的成分，让自己离具体实在越来越远，恐惧在想象中越来越膨胀。
所以别躲了，就是一种新病毒肆虐，许许多多跟我们一样的普通人，大家在一起经历。国家在积极调动资源制定措施，专家们日以继夜殚精竭虑，相关行业全力以赴奋勇向前……我们普通个体就做好自己能做的吧，遵守规定，执行防护指导，安顿好自己的生活，试着把内心的恐惧，转化成实实在在的行动。
二、不要被网络每天铺天盖地的疫情信息淹没，有筛选、有时间段地去浏览，给自己定一个关注信息的时间，有选择地关注内容。
时间多少合适呢？心理学家建议每天一个小时足够。
内容方面，尽量避免谣言流言对自己的扰乱。春晚小品《风雪饺子情》里有句台词特别搞笑:把智商抠出来用醋消消毒。笑完了，在这种大事件背景下，面对网络信息纷纷扰扰，我想我们每个人都有必要思考一下自己的智商还在不在线，抠出来用醋消毒还是好的，我们有没有把自己智商抠出来交给别人，任它随风飘荡摇摆，而丧失、放弃自己的独立判断能力。
插播广告，喜欢读书的朋友给大家推荐一本书，法国心理学家勒庞非常有名的一本社会心理学大作——《乌合之众》，可能很多心理学同行早已经读过，没读过的正好可以趁现在的事件背景翻一翻，也许有助于理解。
对信息内容的选择可以参考两个原则，一是尽量关注官方权威发布。二是积极关注，多看那些阳光积极正能量的信息，少去关注那些容易让自己产生负面情绪的。
比如我自己，一般会在晚上临睡前或早晨醒来后浏览一下疫情最新消息，一般只看官方发布，也会看一些民间高手的趴窝神技展示，跟着傻乐，其余时间其余信息尽量就不去关注了。
三、更多地关照自己，主要关照自己情绪。具体如何关照呢？可以试着每天给自己情绪做个记录，比如打打分，按照从极坏到极好0——10分标准，首先觉察一下自己情绪状态，然后给它命名，是害怕、抑郁、愤怒，还是快乐、愉悦、平和，最后根据程度给它打一个分值。
如果分值中间偏上，那就快乐着你的快乐就好，能把自己的快乐分享给别人更好。
如果分值中间稍微偏下，可以试着进行情绪转移。找一件具体事情去做，比如比平常更认真细致地清理房间，整理杂物，做做手工，或者学学那些民间趴窝高手，数数自家米箱里有几粒米什么的。做事情过程中注意尽量慢，用工匠精神去做，精神专注于所做事情当中，心无旁骛，安在当下。
如果分值特别偏下，或出现情绪剧烈波动超出自己适应能力，可以试着给自己做一次着陆技术。试着让自己坐下来，安安稳稳地坐下来，开始观察自己周围环境，数一数周围有几扇门，门把手的样子，几扇窗，窗帘的花纹颜色，墙上挂着什么装饰，屋里摆着什么植物，植物的名字、状态、长势等等，把所看到的尽量用平静缓慢的语调一样样说出来。差不多平静一些时，可以试着找一本书，尽量平静缓慢地一页页读下去，直到自己情绪平稳，这样就算完成了精神着陆。也可以通过细致地感受自己身体，感受触觉、动作、呼吸等，通过让身体着陆的过程帮助平复情绪。
四、与别人发展建立更多良好情感链接，包括家人、亲戚、朋友、同事、邻居等等。主动关爱家人，多向别人释放友好信号。比如花费心思做一些能让家人感受到你的爱的事情。疫情背景下得避免聚集，见面不易，那就通过电话、微信，比平常更多地问候亲朋好友，让他们感觉到你的关心。一些很久很久很久不联系的同学朋友，可以趁这个机会尝试联系一下，拉一拉彼此的生活和变化。甚至，你能量够足，也可以挑战一下自己，反正有的是时间，能不能试着寻找各种支持理由，说服自己在心理层面去原谅一个你曾经发誓永不原谅的人，去接纳一个你讨厌到多看一眼都不肯的人。
根据对立统一律，每一个现象必然包含且离不开它的对立面，这次疫情极大地影响着我们，从国家层面到鲜活个体，我们在这场不见硝烟的战争中一起“煎熬”。但从它的对立面，通过这场疫情，我们看见了民族凝聚力与行动力，看见相关行业展现出的职业能力与职业使命。
对我们普通个体来说，这是一个开启自我认识的契机，我们自身很多东西，以前我们如井底之蛙是不自知的，需要一个刺激、一个提醒才能让我们意识到自己的不知道。这场疫情有没有为你掀开生命帘幕一角，让你知道自己的某些未知，从而去发现以前所未曾关注过的东西，借此机会提高成长自己，拓展自己生命的广度与深度呢。
凡不能打趴你的，必使你成长。放松，安静下来，细细觉察，用心体验，等到疫情过后，我们重新认识自己，经受住考验，开始改变，也算没有白白经历这一场。
网友评论