这是@草鱼的第16篇原创文章

今天终于把《刻意练习》整本书读完了，历时4天。整本书的核心在前6章，今天分享的是5-6章。剩余7、8、9章作为最后一部分。

上篇介绍了心理表征，黄金标准。简单来说心理表征就是你在做一件事之前，需要对它有一个认知，你所要达到的目标是什么样的。黄金标准的意思是在某一领域中，更加有效的练习方法——刻意练习。刻意练习包含：目标、心理表征、练习、反馈等。

本篇主要讲述：如何在工作和生活中运用刻意练习原则。

第5章：在工作中运用刻意练习原则

开篇作者讲了一个方法，叫做“王牌计划”。

这个计划来源于越南战争的交战期间，美国的空军和海军在和苏联交战时，战绩很差，损伤严重，这一损失严重引起了美国军队的重视，为了训练自己的海军和空军，成立了“王牌飞行员”学校。训练计划中有很多刻意练习的元素：首先会给学员提供机会，在不同的局面下尝试不同的战法；然后由教官提供反馈；最后将所学的知识运用到实战中。得益于此训练，在第一次海湾战争持续7个月的时间里，美军击败敌方33架做战机，只损失1架战机。是空战史上最具压倒性的胜利。

通过这个事例，作者说明刻意练习的重要性及带来的巨大改变。王牌计划不仅适用于作战，各行各业也需要它。

接下来再看作者做的一个实验调查，如何使用王牌计划训练放射科医生？

放射科医生在观看女性乳腺X射线照片时，可能当下看不出有什么问题，但随着时间的推移，患者有可能会患乳腺癌。这个问题的关键是医生当下无法从片子上察觉该患者是否有患病的风险，即使立马送去检查，也检查不出什么。而无法察觉的原因是没有关于诊断结果的及时反馈，这就限制了医生的技能提高。那为了提高医生的技能，作者艾利克森提出这样的建议：首先收集多年来从病人手中获取的大量数字化的乳房X射线照片，建立一个这样的图片库，同时了解哪些病人的病历等足够多的信息，以便知晓最终结果。一旦这样的图片库被建立，人们可以编个电脑程序显示一些具有相似特点的照片来回应错误，以便医生可以训练自己存在的差距，在每一次的诊断中，对比数据库中历史案例，医生得到一次练习，在不断的练习中，误诊的概率大大降低。这样即时的有效反馈系统就是刻意练习的一部分！

这个事例是在没有导师指导的情况下给出的刻意练习方法，如果在我们的工作中有杰出的导师，那关于反馈这件事就更容易的多了。

综上来看，如何在工作中运用刻意练习原则？

（一）辨认专家

第一步需要辨别谁是该领域的牛逼的人物。作者分别在第4章，第5章讲述，给出一些方法去辨别：

a.通过该团队的人员推荐，他们认为谁是专家

b.如果你心里有个优秀人选，那就去问他，如果遇到某某问题，你会选择问谁？这个谁有可能就是你要找的专家。

c.你所从事的领域最容易出现的风险问题是什么？找到它，谁在这个问题上处理的最好？找到他！

（二）牛逼人物的心理表征

一旦辨别出谁是优秀的专家，下一步就要推测，牛逼人物背后到底潜藏着什么？

在牛逼人物从事某一项事情时，标准的方法是在他们完成任务的过程中停下来，关上灯，然后请他们描述当时的情形，已经发生了什么和即将发生什么。以便于测他们的推测能力和应变能力，怎么想的，想什么，为什么会这样想。但这个方法在一些领域是不适用的，比如医生正在做手术，突然出现和计划中不同的情况，医生需要在手术中随时监控进展以及替代方案，并确定哪种最有可能成功，那在这个情境下是无法切断事件进展的。类似于这种工作，我们可以在结束后采访该医生，手术前怎样想，手术中遇到问题如何思考。此刻理想的情况下是你需要辨别出哪些此次手术成功的关键心理表征。

在高手的心理，每在做一件事情前都会创建高质量的心理表征，并在进行的过程中随时调整它。

（三）即时反馈的重要性

了解了高手心理表征后，我们在做一件事情的时候，就会建立一个相似的心理表征，在不断练习过程中去接近高手的心理表征，在这个过程中，即时反馈尤其重要。

在上面的外科医生观察X射线照片案例中，通过图片库的即时反馈，医生会知道哪些征兆会引起癌变，哪些是正常的片子，误报的情况会越来越少。

这样的日益精进，会加速你的技能提高。

最后，作者告诉我们：如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

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第6章：在生活中运用刻意练习原则

其实在上一章工作中讲到的方法一样可以用到生活中，在这章中会有重复的论点。

作者说：刻意练习是针对有梦想的朋友，本篇就是为他们所写。

（一）找到好导师

找到好导师有很多方法，类似于上面的辨别专家。

这块要着重说下如果没有导师怎么办？没有的原因很多，可能是你所在地方不存在这样的人，或者因为钱的问题无法请得起导师，这些都不重要，在没有导师的情况下，富兰克林的例子是最有力的回应。

富兰克林的时代没有网络，没有导师。但当他看到一期杂志《观察家》中一篇高质量文章时，被其写作方法深深吸引。于是他开始观察作者的写作方式，刚开始只是简单的重复作者额内容，后来发展到拆散作者的文章，自己独立创做，正是通过每一次练习后与作者思路作对比，不断的发现自己的问题，一步一步改正，每个细节的改变都给富兰克林带来巨大的快乐。最后得益于这样的刻意练习，富兰克林成为早期美国历史上最受人尊敬的作家。

是的，如果没有机会请一个优秀导师，那就自己设计练习方法，特别是在网络发达，知识爆炸的今天，我们可以自己创造机会去刻意练习。

（二）专注的投入练习

（三）三个“F”创建心理表征

三个F就是：focus专注，feedback反馈，fix it纠正。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

（四）跨越停滞阶段

a以新的方式挑战自己

类似于史蒂夫在训练数字串的时候发现记到22个词，停滞不前了，连续几个星期后，史蒂夫找到了新的方法去记忆，突破障碍。

b攻克特定的弱点

我们在遇到一些停滞不前的状况时，通常是由某些特定的点是你跨越不过去的，那就把它拿出来，单独刻意练习。

（五）保持动机

保持动机是你想做这件事的初衷是什么？

首先作者否定了意志力的存在，科学证明，这世间并没有人们所说的意志力。但它却有极强的破坏力，一般人会认为意志力，天才这样的词存在，直接被安在某人的身上，以致于说我没有天赋，没有意志力去做这个，那个，甚至根本都不用去试。

保持动机分为2部分，要么强化前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由最有效的就是留出固定的时间去练习。比如每天早晨我会去背单词，读书。时间久了会形成习惯，当你因为这件事取得成就的时候，反到会变成激励你继续下去的方法。

增强继续前行有2种方法：

1.动机一定是强烈的渴望

渴望会跳舞，渴望演奏交响乐，渴望成为演讲家等等。一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

2.相信自己可以成功

信念十分重要，如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是你陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。和自己达成一个协议，你讲尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你就不会放弃了！

总结一下：不管在工作中，还是生活中，首先找到一个优秀标杆，然后有反馈机制的刻意练习，这个过程中要保持专注，保持动机！

刻意练习针对的是那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘于现状的人。一句话就是针对每一个有梦想的人！

本篇为刻意练习的第三部分，到此，本书的重点和观点已经表述清楚！剩余7、8、9章作为最后一部分拆分给大家。草鱼建议看到这篇文章的同学都回想下过去我们的生活中是否也在践行刻意练习的原则，哪怕只是一点点小事，如果有，继续下去，完善它！如果没有过，假若你想在某一领域变得更优秀，无论你认为它离你多远，不要担心，大胆去试，大胆去闯！

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作者：草鱼（个人公众号：fenglei-21）

从事互联网运营，热爱跑步，跳舞。本篇为《刻意练习》第三部分，欢迎关注，共同进步。