Day 2
01 关心粮食和蔬菜——Why？
关于减脂，可能大部分人都知道“管住嘴，迈开腿”。我也一度认为，最后减脂成不成功，可能就取决于“我能不能坚持”。
单看“要坚持”这三个字，本身好像就带了那么几分被迫和自虐的感情色彩在里面，直接感受到的不是“享受的喜悦”，而是有些“莫名的痛苦和压力”。（PS：我真的真的不是在为寄几找借口找退路~）这不禁令我陷入了思考——这是为什么捏？
当我想到“要坚持”时，我联想到了什么？
我所联想到的关键词，基本可以分成两类：
第一类，是“不能……”：不能放肆吃喝、不能暴饮暴食、不能吃垃圾食品、不能贪吃甜食、不能老熬夜、不能躺着不动等。
第二类，就是“必须……”：必须跑步，必须少吃，必须戒掉甜食，必须戒掉7点后进食等。
很明显，这就是情绪的直接来源了。原来，我习惯性的关注点竟是这些。原来，否定性、压迫性的意念竟占据了大部分的相关空间。但是，人的本能本来就会更倾向于即时性的快乐，否定性、压迫性的意念过多，就形成冲突。自然，想到减脂，怎么会快乐？！
苦？乐？随心！
那应该如何做？
其实，细心留意身边或网上很多有着“强意志力“的“持续学习者”，你会发现，其中很多人并不是依靠自律来完成的，而是由兴趣触发，进入一种“心流”状态（简单讲，是指非常非常投入），高效投入地做某一件事，在不觉得“坚持”的情况下就已经坚持下来了。
我们从中能提炼到的相关关键词，就是“兴趣、投入、高效、持续”。
是的，某件事能够做成，往往是因为正在做的事情本身就能给我们带来足够多的快乐，不需要动用自律系统来完成。
苦，并没有和“成”有着必然联系。
找出一两个让你感到快乐、舒适的事物，尽可能优化、强化，最后让它成为生活的一部分。自然促成正向的循环。
所以呢？
想想，我能感到快乐的事，吃、睡、玩～
喜欢吃，就关注和吃有关的还能促进目标达成的事，那就是健康饮食，食材多样化，营养丰富又健康，千万不能节食，按照自己喜欢的节奏来。
用心体验相关事项的正面体验，做出一个漂亮煎蛋，煲出一锅美味的汤，在餐馆发现爱吃的健康又营养的菜……都可以。
只有你的记忆对某件事不痛苦的时候，你才最有可能坚持下去。
而这种战略性的坚持的效果好过你拼着老命熬过前几天，再泄了气儿的完全放弃。
02 今日三餐记录——What？
早：红枣牛奶燕麦粥1碗+煎蛋1个。（7点半）
早-红枣牛奶燕麦粥+煎蛋
中：莲藕排骨汤套餐1份（排骨4块，玉米1小段，莲藕若干，米饭几口。）
午-莲藕排骨汤
晚：苹果1个+酸奶1瓶。（5点）
其他：淡普洱茶水，3杯。
03 食谱——How？
快手营养早餐—红枣牛奶燕麦粥
1、选择完整的燕麦/燕麦片，丢几颗红枣，加水，开火；
2、燕麦煮熟后（时长依据），加入牛奶；
3、略煮一下，关火，完成。
PS：减脂期，燕麦片不要选择速溶的。尽量选择完整颗粒的燕麦或燕麦片（抓起麦片，看不到白色物质），虽然煮饭需要的时间会更长，但更有饱腹感也更健康。想缩短做饭时间，可以提前浸泡。
个人体验：很奇怪，本人不太喜欢喝纯牛奶，但只要和燕麦搭在一起略煮一下，就爱的不要不要的。口感顺滑，还有种甜甜的感觉。
04 体会——今日份 Happy Time
早起，来得及在家吃完搭配好的早餐。
出门前找到围巾，骑车不冷。
点了份“健康外卖”做午餐，咸淡正合适，很满足。
貌似今天可以早睡~~看我期待的小眼神~ ~
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