听，身体在和你说话——《与身体对话》读书笔记

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你一定有过这样的体验：肚子吃得撑到不行依然不舍得放下筷子；眼睛困到不行依然不舍得放下手机；肥成一团依然迈不开运动的步伐；明明受不了孤独却敞不开交朋友的怀抱；明明感觉自己是条咸鱼了却迟迟找不到自己的人生目标…

如果有以上体验，那么你需要这样一本书——《与身体对话》。本书作者是瑞秋·卡尔顿，这是一位斯坦福大学医学博士，本书主要教会我们提高体商，获得一个健康的身体。

体商即身体智慧，我们之所以常常要吃撑到肚子快爆炸才知道自己已经吃饱；眼睛明明快要睁不开了却还执着地盯着手机；看到年轻人猝死的新闻后忐忑地继续熬夜…都是因为体商太低。聆听你的身体，你会发现她在和你对话，你会知道自己的身体需要什么，什么时候需要，需要多少，而不是麻木地胡吃海塞，天天熬夜，透支身体。

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如何改进自己的体商，重获失落的身体智慧呢？可以从以下四个方面入手。

一 采集数据

即利用工具收集测量到的健康数据，比如脉搏、血压、BMI、月经周期、睡眠质量等。这一步很简单，医院体检或很多设备甚至自己测算都能完成数据的收集。比如脉搏可将两根食指放在另一只手大拇指下方内侧，数出6秒内脉搏跳动的次数，再在后面加上一个0；月经周期可以用一些app或小程序记录，比如姨妈日历等。

二、注意身体的感觉

即口渴、饥饿、瞌睡，疼痛、想去厕所等。这些感觉我们都很熟悉，但在繁忙的日常生活中，我们经常忽略这些感受。比如为了赶完工作或照顾孩子而忽略了吃东西或上厕所、活动筋骨的需求，这些都会给生理带来严重的后果。

三、追踪感受

即关注和追踪与感觉相连的内心感受及情感。我们要学会区分感觉和感受。感觉是实实在在的，有它的范围、密度、温度等，而感受则是和情绪相关。感觉就像是理解身体的基本词语，感受就像是研究身体的隐喻表达。比如想上厕所这件事，感觉是膀胱充盈，感受却是想去小便或焦虑。

四、培养辨别力

辨别是将以上三个步骤，即测量、感觉和感受放到一起，来创造一个故事，以便了解身体试图想对我们说什么。可以通过静坐、冥想和运动来和潜意识进行连接，提高辨别力。

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体商提高了，那么我们如何选择健康的生活方式呢？简单说来就是要吃好、睡好、适量运动、建立亲密关系、找到生活的意义。

吃好——要认真选择你吃进肚子的食物，不吃垃圾食品，只吃对自己健康有利的东西。其实健康食品还是有很多好吃的，比如肉、蛋、奶、蔬菜，其实如果吃惯了健康食品，你的身体对于垃圾食品是拒绝的。具体怎么吃，吃什么，本书的观点和《30岁起这样吃，代谢好就不难瘦》差不多，感兴趣的朋友可以看看我之前写的简书文章——https://www.jianshu.com/p/8019becf4ca8 ，这里就不再重复了。

睡好——这对现代人来讲真的是一个考验，我们大部分人都是不到十二点不睡觉吧，甚至会熬夜到半夜，第二天早上起来拖着疲惫的身体去迎接新的挑战。可是要想获得健康的身体，必须养成早睡的习惯，保证充足的睡眠。关于如何获得有质量的睡眠，书中也提供了一些技巧，大家可以参考：将电子设备移出卧室；在睡觉前一小时把家中的灯调暗；睡前一杯热牛奶；睡前洗个热水澡等。

做做运动——运动并不一定要去健身房挥汗如雨，散步、园艺和庭院劳动也可算作运动，所以不喜欢运动的人，散步其实就是一项很好的运动了。当然其他还有有氧运动、力量训练等，大家可以根据自己的实际情况选择。

建立亲密关系——不管是拥有不定期聚在一起的亲密朋友，还是非常爱你的爱人，或是可爱的宠物，你都是幸运的，因为爱的力量很惊人，它能让你感到治愈、减少压力，保护你的健康，所以，勇敢地去爱吧。

找到生活的意义——它存在于我们的直觉和自我探索中。有的人浑浑噩噩就过完一生，有的人穷尽一生都在找寻生活的意义。我们要获取健康，不能仅仅满足于生理健康，毕竟，一个人没有梦想，和咸鱼有什么区别？书中提到我们可以通过以下三个步骤来找到自己的目标感。

第一步：通过头脑风暴找到你可能的目标。也许是你正在做的事，也许不是。画出写出你头脑里想象出来的所有可能性。

第二步：回答下面三个类别的问题，每个类别至少写出一个问题的答案。

1、关于才能和特性

我有什么才华和技能？

别人称赞我什么？

别人都拜托我做什么？

2、关于快乐和成就感

什么事情让我感到快乐，完全没觉得是在工作？

若是临终时想起来，什么事可能会成为我这一生的兴奋之事？

3、关于这个世界需要的

什么是这个世界、我的社群、我的家人朋友需要的，而我又有能力做的事？

第三步：消化你的清单，辨别你的目标。

看看你回答上面三个问题的答案清单里面，又什么是和你在第一步头脑风暴时写出来的重合的？这大概就是你的目标了。当你生活中又目标的时候，你会感到从宇宙中得到一种非同寻常的力量。正如一句广告语所说的：如果你知道去哪儿，全世界都会为你让路。

身体，是一切美好的开始。从现在开始，关心关注自己的身体，像对待自己的孩子一样对待你的身体，身体会给你不一样的回报。

附上思维导图供参考。

听，身体在和你说话——《与身体对话》读书笔记