学习工作记录【第469天】20190615
六项精进499期学院（努力一组）
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周计划评分: 【5】+【 2 】+【2】+【3 】+【3】+【4】+【 】=【 】+【 】=【 】
早睡:【1】（标准：11点）（每天1分）
早起:【1】 （标准：5点半）（每天1分）
不喝酒:【0】 （每天-3分-1分）（醉酒-3分，非啤酒-2分，啤酒-1分，不喝1分）
跑步:已完成【30】/（标准：30公里）（每3公里1分）
养身运动:【1 】（八段锦、金锋抖肘、太极、瑜伽等）（每天1-2分）
力量训练:【 1】（HIIT、核心力量）（每天1-2分）
每天诵读:【 】 （每天1分）
案例文章:【 】 （每天1分）
本周专题:【软件著作权】（根据完成度1-10分）,本周【 】分
【员工手册】（根据完成度1-10分）,本周【 】分
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【天气状况】晴
【身体精神】 良
【作息睡眠】【10：30】睡觉，【6：00】起床.
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【志愿发心】
1、为了未来更好的自己；
2、每周进步一点点。
3、学会卓越
【提醒警示】
1、付出不亚于任何人的努力 之 将一件事做到极致。学习新知识应掌握知识框架。
2、细嚼慢咽 ，少食+饭前喝杯水，学会浪费
3、学会交流、学会借力.
4、需要建立自己的知识架构，否则很难接受新知识
【观点看法】
数学很重要。应用数学
有机会读数学的普及
嘉兴的发展很厉害，服务性政府（部分）做的比上海好
【省～觉悟】
不是所有人都愿意接受正能量
缩头乌龟、低调、无视，有时候更好。
如何建立自己的知识管理体系
需要为未来考虑
某个执行案件，需要多费信息，毕竟很贵，虽然很难。
【感恩之心】
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【知～朗读】
《六项精进》（大纲0遍，共300遍）；
《六项精进》（通篇 遍，共9遍）；
《大学》（ 遍，共164遍）；
《钱氏家训》（ 遍，共36遍）；
《道德经》 0遍，共 0遍；
《日精进》
【知～阅读】
《京瓷哲学》- （小程序）-【竖立高目标】（第62节)
《完美的防范》-
《跑步圣经》- 【 】
《三乘菩提之意涵》- 【 】
《合同陷阱》- 【】
《高效休息法》- 【24】
【知～视听】
《核桃编程》- 【 】
《最后的勇士》
【行～健身】
八段锦 【 】
HIT运动【 】
跑步【5】公里
【行～练习】
练字 【 】
练歌【 】
【读书笔记】
《高效休息法》- 【24】
1、 大脑仅占体重2%，但是耗能为i20%.
2、预设模式网络，NMN占大脑60%-80%的能耗
3、正念，通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称
4、正念呼吸法
5、动态冥想，
6、压力 呼吸转化法
7、猴子思维接触法
8、RAIN法
9、慈悲心法
10、扫描全身法
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