人生减肥

控减赘肉，掌控人生

——我的“减肥”观

一、何谓“减肥”

所谓“减肥”，不是减去水分，也不是一味地追求体重的降低，而是减去人身体内多余的脂肪，简称“减脂”。

二、如何“减肥”

1、相关概念。标准体重：身高（M）*身高（M）*22；体重指数：体重/（身高*身高），正常：18-24；体脂率：11%—22%，正常。

2、管住嘴。一个人的体重取决于能量的摄入和消耗之间的平衡。白岩松曾经说过，如果吃饭时感到饿，说明你上一餐吃得正合适，反之，则说明吃多了。每天运动30分钟，甚至不如少吃1/3馒头，更容易控制体重。由此可见，少吃且好，是多么重要，我身边更有少许朋友素食，更佳！

3、迈开腿。广而言之，多运动。要多做有氧运动，如游泳、慢跑、单车等，时间30—40分钟为宜；也要做力量运动，如举重、引体向上、俯卧撑等；更要做拉伸运动，如瑜伽等。需要注意的是，任何运动都要循序渐进，量力而行。

三、“减肥”贴士

1、体脂监测。每日固定时间，对体重、体脂等指标进行监测，有益。我是每早，空腹，体脂秤监测。

2、减肥速度。欲速则不达且反弹。最理想的减肥速度，应当是半年减掉体重的5%，一年减掉体重的10%。

3、减肥是系统工程。减肥，是对自己狂饮暴食等不良生活习惯的长久改变，也是健身运动习惯的逐渐养成，非一日之功朝夕可成，需恒心毅力长久坚持。

掌控不了赘肉，何以掌控人生？唯有对自己狠些，敢拼方能赢！

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