10月28日，我参加了杨尚霖教练的沉浸式游泳1.0课程后，觉得收获非常大，一天6小时的课程紧凑而累、冷并快乐着！我最大的喜悦是不但找到了核心平衡转臀（腰）的感觉、找到了手部插水的感觉等，而且学习了这些感觉背后的练习方法。当我记住了这些感受后，我平时就可按照教练教的方法步骤练习，重现那些感觉，那么，我相信这样的练习有效的！
一、采取塑造的方法，让自由泳变得简单而容易取得进步的信心
今天的课程的精彩之处在于逐步塑分解动作及动作之后带来的感觉。我是这样理解的，如果没做对动作，是很难出现教练说的那种感觉的。可是，关于人在水中的平衡点，每个人又是不一样的，受姓别、身高、年龄等因素影响，例如以胸部正中位置（解剖学位置表达是在胸骨下缘、剑突上方、两乳头连线正中）为中点，把人体躯干分上、下两区域，中点至头顶为上半部分，中点至足底为下部分。当我们漂浮在水中时，身体的中点相当于是一块跷跷板的中间位置，下半部分与上半部分的长度比例愈悬殊则愈容易下沉。例如小孩子，上下两部分比例很接近，所以他们很容易就漂浮起来了。
在教学的过程中，尚霖教练把一个动作分解成多个细小的分解动作，在岸上耐心地教我们做出分解动作，并着重解释为何要这样做、这样做带来的感觉。并建议我们记住这种感觉。
而我，实实在在地记住了这种感觉。
在水中教学阶段，我明显感受了与岸上不一样的感觉，就拿''上臂带动小臂往前送''的动作来说吧！在岸上做对了，是往前送了，不是往上提了，但在水里，由于身体位置改变了，我们全都齐整地做了错误的提手的动作。教练立刻指出了我们的错误地方，并重复解释一次正确动作的做法及动作带来的感觉。之后我们又齐整地做对了，搞笑吧？
二、提供及时的反馈，让学员及时得到错误纠正
值得一提的是，教练的错误纠错程序特别高效，采用了学员在水中带耳机接受教练的提示，动作出现错误或者有需要注意的地方教练直接在岸上通过耳机提示学员，让学员立即得到反馈。
三、让学员理解训练背后的方法，着重思考
尚霖教练从教我们在水中漂浮找平衡点开始，一直到我们可以连续做出四次插水动作游一段距离为止，是逐步逐步塑造的，像是在建一幢房子，一块又一块砖头，一次又一次的涂抹水泥浆，一层又一层的叠加上去，相当精细，并且让我牢固记住了每次叠加后的感觉。
我记住了这种练习方式，为自己设计了训练计划，打算定期找大师兄指导，打好基础，为下次的2.0课程作准备。
四、个人训练计划
以下是根据尚霖教练教我的分解动作，结合教练给我的建议，我为自己设计的练习计划:
1.每天在岸上练习陆上动作，体会动作带来的感觉（家里对着镜子）。重点练习插水前左右手的位置。
2.尽量一周2～3次在水中练习，体会每个动作带来的感受，例如核心平衡转臀（腰）、移臂、插水……逐步练习，到最后把动作连接起来游一小段距离，手部插水次数4下。
3.要点:放慢速度练，插水前左右手的位置。
总结：和传统的游泳训练方法不同，杰妈感受到今天游泳课程的主要特点有：
1、利用塑造的方法，把复杂的自由泳动作进行分解成很多个步骤，按照这些步骤一步步的进行练习从而真正掌握自由泳，游出舒畅而优美的自由泳；
2、根据每个学员不同的特点采取针对性的训练计划；
3、让学员理解训练背后的方法，使学员理解这些动作背后的原理，让学员在游泳的时候注意思考自己的动作而不只是反应性行为的一直游泳。
4、提供及时的反馈，使学员的动作及时得到纠正。
5、采取高科技手段，拍摄学员上课前后的视频进行对比并详细的进行点评。
沉浸游泳课程1.0课后感（2017.11.12）
（插图是我与尚霖教练同步游的照片，当时有与明星同游的感觉呢！）
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