自1.0课程后半个月，我居然只有岸上练习，没有水下练习，在群上看到同学们非一般的进步 ，而自己却没有执行个人训练计划，心里真不是滋味。这样下去，下次2.0课没法上了，可能没上课的泳友都比我游得专业……
于是我狠下决心，找出没执行训练计划的原因，重新立下目标与计划:1.一个月内必须把1.0练熟练，过关。2.必须每天练习分解动作。
另外，我在小区附近找了一个泳池，六点开门的，这样我就轻易解决了抽不出时间的问题。我办了次卡，一个月内必须要游完，那么我就得天天去才能消费完。我还把头发剪掉了2.5cm的长度，这样洗头后头发会快干一点。
做好以上准备工作，我正式开始我的练习。
11.16/ 第一天，练了核心平衡转臀（腰）、插水。感觉转臀（腰）不顺利，连续游有困难。今天在水下练习时突然明白了那个身高与划水次数参照表格，我165cm，以25米泳池来算，理想的划手次数是18~20，所以我的每次划手要保持稳定理想的滑行距离，前提是手不能偷步。我向往那个稳定的划手次数……于是从手插水一下开练习，寻找手插水时下斜坡的感觉。
11.17/第二天，转腰后的打水不顺利，我感觉转腰后身体没法保持流线形，身体有点曲。但今天很开心，练手部插水时找到了下斜坡的感觉。
11.18/第三天，今天用2/3时间漂浮、练核心平衡转腰臀，感觉很好，我感受到水对我的承托，我感觉我的身体不会下沉。转腰的感觉顺利了许多。
11.19/ 第四天，今天漂浮的感觉更好，我把大部分时间放在核心平衡转腰（臀）上，感觉比昨天转得轻松。我的腿的打水频率也减下来了，手插水的感觉也很好，最后尝试了一次连续4次插水，手没有偷步。
11.20/第五天，今天练习核心平衡转臀（腰），很顺利，感觉身体像是一根圆木桩在水中滚动。转动后的保持侧身打腿也进步了，双脚能向斜下方向打了，这几天我是挨着泳池壁练习的，这样不会影响到其他泳友前进的速度，但是当我保持侧身打腿动作时，两脚总是踢到池边，若反方向打水，就变成头部碗池壁。但今天，这种情况竟然消失了。
我强烈感觉尚霖教练教的每个分解动作都很重要，我们要把这些基础动作按步就班，逐个练好，尤其是核心平衡转臀（腰），我觉得非常重要。随着这个动作的愈来愈熟练，我的许多小问题都消失了。
11.21/第六天，尚霖教练，我今天有收获，就是我发现侧身慢打腿时发现身体有一点沉，我突然记起有一个重要的分解动作没练，就是锚定，打开腋下，做这个动作后，感觉髋部上浮了。
现在练习超人漂浮时，脚很缓慢地打腿，身体照样浮起来了，以前是怕下沉所以快打腿。
11.22/第七天，今天时间有点赶，只练了半小时，我集中时间练习漂浮与核心来衡转臀（腰），今天的体会是，随着这两个分解动作的不断进步，我可愈来愈轻松控制打腿的频率，感觉很好，像鱼自由自在在水里散步……
11.23/第八天，今天感觉漂浮与核心平衡转臀（腰）顺利，于是我在中途尝试了把超人漂浮、核心平衡转臀（腰）、侧身打腿这三个动作连接起来做，一直到练习结速前，感觉不是很流畅，仍需努力。计划周六找大师兄指点。
11.24/第九天，今天把昨天连接不顺利的三个动作分解练习，熟练一点后再尝试连接一起，感觉比昨天顺利。
11.25/第十天，
沉浸游泳1.0课后练习日记（2017.11.28）
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