给自己一个机会——100天运动记录（5）11.28-12.06

当21天的周期结束时，我才发现，真正地挑战才刚刚开始。

11月28日，我开始坚持每天运动的第22天，也是第一个无需打卡的运动日。我原以为这一天会如同之前的那21天一样——虽然有小小波折但还是会坚持下来挺过去的。

事与愿违。

仿佛之前21天的辛劳都累积到了这一天，无缘由的我觉得我非常疲惫或者说是懒散，一整天什么都不想做，就想好好的休息睡一觉。

差不多到了我以往运动的那个时间的时候，我脑子里就像有两个小人在吵架，一个是感性的我，她说我应该要好好休息一下，就这么一天没有关系的，再说我也不是随意的想要休息，真的是感觉很疲惫，很有可能是生病的前兆，好好休息一下，如果真的坚持运动累病了，反而得不偿失；另一个是理性的我，她说这种不想运动的情况，之前又不是没有发生过，每次不都挺过来了，也没发生什么事情么，这次我一定要坚持下去，不能产生惰性，有第一次就会有第二次，这不是一件好事…

在我纠结的时候，又一个声音跳了出来，是一个对自己失望的的声音，我觉得自己我查静儿，就是个loser，连坚持运动这么一件小事都做不好，觉得自己无药可救了。

最后，算是一个自我妥协的结果：动还是要运的，但是考虑到身体状况，不按照原定计划进行了，改成舒缓的恢复训练，即瑜伽·基础力量+一字马横叉训练。但是，在训练的过程中，我明显地有一种力不从心的感觉，以往可以坚持的动作，这次似乎都要更费力一些，难道心理因素的影响作用真的有这么大？我很是疑惑。

11月29日，身体的疲乏感并没有减少，反而好像更严重了，一整天整个人都懒懒的，没有精神。

“我去，不至于吧。”

我心里充满了疑惑。

我这是怎么了？

感觉像是有什么事要发生似的。

正当我纠结并且有些沮丧的时候，手机提醒蹦了出来。

“今天是您月经第一天，记得好好休息哟~”

我恍然大悟，原来是日子到了。以前，在月经前的一两天，我会有非常明显的经前症状，如，胸部胀痛、腰酸、小腹怕冷、下肢冰凉等等。这一次，虽然胸部也有痛，但我理解成了练习俯卧撑导致的肌肉酸痛，还在暗自窃喜练对了地方呢！其他的症状倒是都不明显了。我不敢说，这是我坚持运动的结果，因为这段时间每天晚上我都会用煮开的姜水调温后泡脚。但，我觉得应该多多少少跟运动是有关系的。

由于，我每次的姨妈经历都很不美好，所以这一天我过得心惊胆战准备迎接大姨妈的到来。但到了要运动的那个时间，我家姨妈并没有像以往那样准时报到，身体除了有些疲惫也没有其他的不良感觉。所以，我还是练了半个小时的瑜伽。算是每天都有在坚持吧。

这个经期，我该如何度过呢？还是要每天运动吗？我的身体可以吗？我的整体运动规划是不是要改变一下做个调整呢？我心里装满了疑问。

我参考很多网络上的信息，结合我自己的身体条件（生理期一般7天，第1-2天基本上在床上种蘑菇，第3-4天症状逐渐减轻）。这一次，我决定第1-4天以休息为主，运动为辅，5-7天运动时以恢复训练为主配合慢跑。

以下是从网络上收录的我比较认同的信息：

《运动生理学》：月经周期中由于雌性激素水平的规律性波动，导致机体的运动能力发生相应的变化。虽然人体运动能力的变化具有明显的个体差异。但还是具有一定的规律，人体有氧工作能力及整体体能以黄体期最强，卵泡期及排卵期次之，经前期及月经期最弱。因此，女性运动需要根据体能的变化规律合理安排训练负荷量，大负荷训练应与体能的高峰时期相吻合，以使训练效果达到最佳。

一般情况下，月经期间适量的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排除更顺畅，也能起到一定的缓解痛经的作用。经期运动以舒缓放松为主，运动时间也不宜过长，必须以个体身体条件为前提。

另外，有医学专家认为，一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的运动减肥时期，效果可立竿见影。

不减期

月经第1-6天(低温期)

身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、郁闷、不专心，体重停滞或攀升.

减肥计划：不减肥，要保暖。此时是女性经期、低温期，因此不建议在此期间进行减肥，建议在经期保暖身体，最好是能每天散步20-30分钟。

速减期

第7-14天(低温期)

身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。

减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢的最佳时期，女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，皮肤会变得光滑滋润，减肥会更有效果。

缓减期

第15-21天(高温期)

身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。

减肥计划：继续减肥，同时巩固。由于此时期是双重时期——代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复相对平衡状态，效果会比速减期慢一些。因此此时的饮食习惯要特别注意，巩固减肥效果最重要。否则会反弹，可少食多餐，最好能搭配运动。

停止期

第22-28天(高温期)

身体特点：身体浮肿、体重上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易生长粉刺痘痘，有便秘情况。

减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。由于受到黄体素的影响，皮肤会变得油腻，身体容易水肿，体重开始停滞，而且食欲大增，情绪也不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。