图片发自谷粒朋友圈
我们每个人都有一些自我保护的方法，比如感冒了多喝水，手指割破了贴创可贴等等。
但是当你的情感受了伤，你有什么办法吗？
你被男朋友背叛，你的朋友们把你排除在生日名单以外，家里的亲人突然离世，老板天天骂你，让你没有自尊……
遇到这些烦心事我们怎么做才能够走出伤害？
有人会建议你说出来，说出来就好了。但事实是有的伤害说出来就好了，有的说出来会更糟。
心理伤害的“七宗罪”
拒绝：日常生活的摩擦伤害
孤独：人际关系的“肌无力”
丧失与精神创伤：心理的伤口
内疚：情感体系的毒药
反刍：重新揭开结痂的伤疤
失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”
自卑：削弱你的情感免疫系统
拒绝造成的伤害
在所有情感创伤里，拒绝也许是最常见的一种。
被球队拒绝，被朋友拒绝，被恋人拒绝，被邻居或者家庭成员拒绝。拒绝会导致4种不同的心理创伤。
1、被拒绝的人拒绝理性。在试图减轻我们痛苦时，我们的理性、逻辑和常识都是无效的。
2、拒绝会产生愤怒和攻击性。被拒绝的人会对无辜的人做出伤害的举动。
3、拒绝会伤害我们的自尊。让我们给自己下一个非常负面的结论。
4、拒绝令我们找不到归属感。
拒绝之所以会让人如此受伤，是因为在原始社会时，如果我们被同伴拒绝，就意味着死亡。所以我们直到今天都特别恐惧被拒绝的感受。
拒绝的四种疗法
疗法A：与自我批判争辩。
列出你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。针对不同的情境，使用反驳的办法，驳倒你列出的想法。产生自我批判想法时，立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。试试看，对恋爱、职场、社交中遭遇的拒绝进行反驳。
疗法B：恢复你的自我价值。
修补自信和恢复自我价值的最佳途径，就是提醒自己我们性格中那些有价值或者让人满意的方面。例如一位肌无力患者大卫，因为擅长体育方面的话题而成为同学中的焦点。你可以列出一个清单，写出你认为自己最有价值的五个特质。针对每一个特质写一篇短文。
疗法C：修补社交感受。
当我们经历排斥和拒绝时，社交支持变得更加重要。但往往旁边的人会低估你所受到的伤害。除非他对拒绝有所了解。有时候仅仅是和那些合得来的人在一起，就算很少说话我们也会体验到一种强大的社会联系感。亲人的照片也可以成为我们的社交零食，类似的还包括回忆、邮件、信件、纪念品。
疗法D：自我脱敏。
想想那些被你拒绝的电话销售人员，他们是怎么熬过来的？如果一个演员很少试镜，被拒绝后可能会很痛苦，但那些每周都试镜的人，会很容易接受这种拒绝。这就是脱敏。这个方法适合针对特定任务使用。比如与人约会，交新朋友，申请工作，推销等。只有在你觉得你的自尊可以忍受多次轻微拒绝时才能使用。
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孤独造成的伤害
决定我们是否孤独的因素并非人际关系的数量，而是它们的主观质量，取决于我们与社会在情感上隔离的程度。最终，看到朋友或伴侣屈服于疾病和死亡，我们也难免感到深切的孤独。
长期的孤独会损害我们最基本的快乐，会导致抑郁症、自杀倾向和敌意与失眠。更重要的是，孤独对我们身体健康具有惊人的破坏效果。导致心血管系统疾病、内分泌系统疾病以及阿尔茨海默症。孤独对身体的伤害不亚于香烟。
孤独是会传染的。那些与孤独者最亲近的人也会容易变得孤独。孤独让我们对自己和他人产生不准确的看法，并对我们现有的人际关系做出过于苛刻的看法。也会导致我们进入自我保护和回避他人的循环，推开那些想要帮助我们的人。
长期的孤独会导致我们社交能力的肌无力，既无法体会别人的感受，也无法寻求别人的帮助。
孤独的治疗
社交肌肉越是缺乏锻炼，越容易萎缩，恢复起来需要耐心。方法如下：
疗法A：摘掉自己的有色眼镜。
战胜自己的悲观看法，把别人想象的更好一点。不要胡乱猜疑，减少推理对自己的伤害。主动联系那些给你感觉良好的人。还可以在社交网站上认识一些新人，组织一些聚会。
疗法B：找出你的自我拆台行为。
我们经常用自己的行动去证明自己错误的观点，结果就是不愿意面对现实。
比如：勉强找个借口避免参加聚会，不重视向别人传达祝福和庆贺，假装看手机，回答别人的问题太粗鲁简短，约会时对别人不提任何问题。一旦找到自我拆台行为，就要提醒自己下次进行社交时避免类似行为的发生。
疗法C：学会换位思考。
在讲笑话的时候考虑是否会伤人，在发送短信的时候想想要不要加上表情符号，以免对方误解。
越是亲密的人越容易出现缺乏换位思考的问题。因为我们很自信，认为自己非常了解对方了。通过换位思考深化你的情感联系。假设自己处于他们的情况，不是只想象一两秒钟，而是要完全进入对方的感受。这是锻炼我们自己移情能力的最佳方法。
疗法D：为你的社交设定一个额外的目标。
比如为了研究而参与相亲活动，要进行铁人三项赛所以参与跑步，为了摄影参加旅行团等等。还可以努力成为帮助别人的志愿者，这也为你的社交创造了新的意义。
疗法E：收养小动物。
研究表明，那些单独和狗在一起的人，比那些和其他人分享一只狗的人明显不孤独。至于为什么其他人还不如一条狗的效果好，研究结果尚未可知。
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《情绪急救》
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