1、本能地寻求认可是再正常不过的事。只有当这种愿望变成对他人的肯定的过度需求和依赖时，它才会给我们带来伤害。这种情况下，人会像瘾君子那样依赖他人的肯定，永远没有满足的时候，他们最终会患上认同上瘾症。
2、诱因：1、满足自身对人际关系的基本需求 2、受到他人的肯定时会出现成瘾性荷尔蒙激增的情况 3、在生活中内化了许多限制型的信念 4、感到莫名的恐惧 5、自尊心低下。
3、寻求他人的肯定是一种习惯。这种潜在的行为机制经过多年的发展变得根深蒂固。因此，这不是打个响指就能立刻改变的事。
33%：你遇到的人33%的人喜欢你，33%的人讨厌你，33%的人毫不在意你。不是每一个人都会喜欢你。
格式塔祈祷：我就是我，你就是你。我对我的生活负责，你对你的生活负责。我的存在不是为了满足你的期望，你的存在也不是为了满足我的期望。如果我们志同道合，那很美好。如果不是，那我们就分道扬镳，各自前行。当我出卖自己只是为了让你高兴时，我不喜欢这样的自己。当我不接受你现在的样子，想让你成为我想要的样子时，我也不喜欢一味顺从的你。你是你，我是我。
他人的意见不是衡量一切的标准：每一个意见都只是他人看待事物的方式，而非绝对真理。人们根据自己主观的心理地图，形成对事物的种种看法。正如我们所知道的，这些心理地图是基于个人的经历和经验形成的，所以一百个人常常会有一百个意见。为什么我们要自动调整自己的观点？为什么别人的主观意见一定比我们的看法更正确？只有我们真正被他人的观点说服，我们才应该思考自己的观点是否正确。
我们的存在不是为了成为别人希望我们成为的样子。如果我们想要自主地塑造自己的生活，我们应该做自己认为正确而非只是他人认为正确的事。对此，我们必须接受盵不能或不应该总是满足他人的期望。我们应该始终铭记：我们的什么事活由自己决定而非他人。只有我们拥有对自己生活的管理权。
4、他们不能给予我们肯定、赞赏、爱和安全感—这些恰恰是我们作为一个成年人充分发挥自身潜力、形成坚定自尊的必需品。
5、灵魂深处的三个问题：
我是否足够优秀？
我是否受欢迎？
我是否得到了自己需要的东西？
消极的信念：“我毫无价值”、“我不够优秀”、“我不好”、“我总是做的不尽如人意”、“我没什么用”、“我有罪”、“我是个失败者”、“没人喜欢我”。这些信念对竞争力、创造力和生活乐趣产生影响，阻碍我们的发展和进步。
6、拥有稳定自尊心的关键是于形成健康的自我形象。健康的自我形象是自信、自尊、魅力、成功和成就感的基石。
如果你想知道自己的自我形象是什么样的，你可以观察自己的生活，你可以观察自己的工作环境、职业状况、收入、人际关系、健康状况、外在形象、能自己做决定的程度和生活中的乐趣所在。这一切都是你自我形象的表现，因为正是自我形象调控着你的想法、行为、感觉和经验。
7、策略1:进行120次积极的自我观察
8、
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