为什么你做事情总是“三分钟热度”

为什么你做事情总是“三分钟热度”

本次阅读目标：

1、为什么不能坚持的原因？

2、培养习惯的三个阶段

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精读本书重点内容：

金句摘抄：

1、所谓的习惯习惯就是“不依赖意志或者毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”

2、你所有的行动计划几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。

3、心理学家说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

4、习惯究竟是什么？其实习惯就是在大脑中设定的程序。大脑设定了一套程序，把固定而重复的行动化为无意识的重复动作。对于大脑而言没有所谓的好习惯或坏习惯的分别，这只是在一定的时期内重复进行某项行动而已。

5、因为人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”，环境变化时，生物会讲生理状态维持在某一固定状态，这一状态成为“体内平衡”。

6、持续多久之后能够“习惯化”?

（1）行为习惯培养时间大约需要1个月（读书、写日记、整理等）

（2）身体习惯培养时间大约需要3个月（减肥、运动、早起、戒烟等）

（3）思考习惯培养时间大约需要6个月（逻辑思维能力、创意能力、正面积极思考能力））

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7、习惯三阶段

（1）第一阶段：反抗期（1-7天）失败率42%

原则：

①锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

②坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

③不要太在意结果

对策一：以婴儿学步开始（从小处开始行动）

效果：

①行动压力小（从一个小点开始做起）

②引发动力

方法：

①细分“时间”

例如：5分钟整理；15分钟阅读；3分钟日记等

②细分“步骤”

例如：只整理一个房间；读一页书；写一行日记等

重点：

①设定容易执行的门槛

②抛开不足感

一定要每天都要持续执行

对策二：简单记录

效果：

①能够客观的分析并了解问题

②减少行动的不确定性

③提高动力

方法：

①思考记录内容（要记录哪些项目？）

只记录完成目标✔和未完成目标✘

②思考记录媒介

纸质（检查表、日历、记事本）

电子媒介（电脑、手机等）

重点：

①不要过于繁琐

②一定要每天记录

（2）第二阶段：不稳定期（8-21天）失败率40%

对策一：行为模式化

为什么你做事情总是“三分钟热度”

效果：

①培养节奏感

②不容易忘记

方法：

①时间：决定星期几、几点开始

②内容：决定数量与方法

③地点：决定地点

重点：

①尽量找出不被侵犯打扰的“圣地”

②考虑一举两得的做法

③每天坚持行动

对策二：设定例外规则

效果：

①有弹性的执行计划

②减少压力

为什么你做事情总是“三分钟热度”

方法：

①考虑例外状况

②考虑应对方法

重点：

①假设可能发生的例外状况

②一边尝试一边变更“例外规则”

对策三：设定持续开关

为什么你做事情总是“三分钟热度”

效果：

①能够获得动力

②建立能够持续的极致

重点：

①了解自己擅长的事

②不同的习惯有不同的“开关”

3、第三阶段：倦怠期（21-30天）

对策一：添加变化

效果：

①以崭新的心情重新出发（利用变化打破单调的气氛，以崭新的心情出发）

②产生动力

方法：

①改变内容环境

②使用“持续开关”

重点：

①以“一举两得”的角度思考

②准备多种选择

③不要轻易改变模式或规则

对策二：计划下一项习惯

效果：

①可以看到现在培养习惯的经过

②提高培养习惯的能力

方法：

①把目标倒过来计算（请针对优度高的习惯，重新检视自己的习惯年度计划清单）

②拟定计划

重点：

①排列优先级

②就算已经拟好计划也不要执行

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读书感悟分享：

通过阅读了解了我们的习惯养成是如何形成的，因为我们打大脑喜欢做简单的事情，每当我们要计划养成意向新的习惯的事情，此时我们的大脑感受到新的变化，它是非常抵挡新变化的，因为大脑还没有还没有新的动作形成习惯，所以他更倾向于维持现状，这就形成了我们经常所说的“三分钟的热度”。

通过阅读让我意识到原来我们的95%的行动计划都是由我们的习惯构成，习惯的好坏将影响我们整个人生，如果您身上有很多的优秀的习惯，那么你的人生就活的就很精彩，如果你有很多的恶习坏习惯，那么你的人生将是非常的糟糕。

习惯的好还影响我们的一生，但是习惯的养成也要讲她方式方法的，就如上面列举的知识点习惯养成的三个阶段，每个阶段都有应对的对策和方法以及达到的效果。习惯需要你每天持续做的，唯有每天的行动记录才能看得见自己的成长。成长需要改变，习惯需要方式方法。

深度反思：

1、所谓的习惯习惯就是“不依赖意志或者毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”

认同：非常认同这句话，确实如此我们每天的起床刷牙洗脸不需要我们做任何思考和毅力，已经形成了一种无意识的状态，做的非常的轻松自然。

现状差异：通过本书阅读和漫步人生习惯管理学习，意识到习惯的培养也需要方式方法的。但有的时候设计好的习惯培养计划的时候，由于设定的过于复杂，步骤比较多，以至于中途放弃。

运用：习惯养成设定步骤要简单易操作，从一小点出发，对自己的习惯养成做记录以便及时看到自己的执行情况，可视化增加执行的动力。

下一步行动：

1、将阅读本书的收获分享给至少三个人，能够加深自己的记忆

2、在一个社群分享本书，学会的最高标准是会教，唯有不断的说出，才能有更多的践行。