现在人们工作压力很大，需要处理事情很多，所以，对各个行业的人来说，精力饱满的一天都是非常必要的！那么，怎样才能保证精力饱满嗨足一天呢？根据营养专家的研究结论是：一顿营养丰富的早餐就是精力饱满嗨足一天的必要条件！只有拥有了一顿营养丰富的早餐才能充分应对一整天的高强度工作！
那么，什么样的早餐才算是一顿营养丰富的早餐呢？下面就先来给自己的早餐评个分吧！
满分 100 分，及格 60 分
1，不吃早餐 0 分；
2，常吃油炸、烧烤 -10 分；
3，淀粉类主食 超过 50 克，+10 分；
4，优质蛋白质类食物，如牛奶超过 100 克，鸡蛋超过半个，一杯豆浆 +30 分；
5，富含膳食纤维的蔬菜和维生 C 的水果不少于二种，+30 分；
6，坚果、油籽类，不低于二种，+30 分。
看完上面评分标准，你知道你的早餐营养值多少分了吗？
如果你的早餐营养分不及格，大脑能量供应不足，上班就容易疲乏，长久下去你的身体免疫力会大大下降！
2016 年【中国居民营养膳食指南】指出：一份合格的营养早餐应该包含谷类食物、高蛋白类食物、蔬果类食物、奶及其制品这四类食物。
具体标准如下：
营养从 “早” 开始：
成年人每日营养素推荐量中，早餐应占 30%，一个成年男性早餐所需蛋白质为 19.5 克左右，大慨 2 个半鸡蛋；而成年女性早餐所需蛋白质为 16.5 克左右，约 2 个鸡蛋。
注：成年男性一天所需蛋白质约 65 克，女性约 55 克。
需要提醒的是：通过动物性食物补充蛋白质可能会带进超量的脂肪和胆固醇。最佳补充蛋白质的方法是从植物性食物中获取蛋白质，不仅没有副作用，还环保，同时再注意补充多种维生素和矿物质，相信你的身体会越来越好！
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