2017-6-07 深圳 晴
我是“模具王子” ,这是我的第61篇原创日记。你看或不看,我都会坚持写;你写或不写,时间都在流逝,唯有文字承载的记忆才会在历史中留下足迹!我相信日积月积的力量.
1:呼吸提示法:
注意力集中在呼吸的整个过程,从开始进入,中间的停顿到呼出。顺其自不做任何引导或者强迫自由的呼吸,有意识的感受呼吸进入身体,你不要刻意的强迫呼吸,去感受当下,感受放松,感受一切,如果思绪走失了,没关系,轻轻的把注意力拉回到呼吸,继续提示吸气 呼气。
平时就想想你可以使用哪些外部的因素来作为冥显的提示,如办公室的门电话铃声,也许汽车的喇叭声或者孩子的嬉笑声,甚至也可以使用贴在墙上的提醒帖作为提示,有着非常强大的力量,才能够把你带回到当下。情绪是非常强大的力量。练习冥想,找回自己,锻炼自己的专注力。
2: 5平钟平和练习
调整到一个放松平和的状态,将注意力扫描身体每一部位,感受它。有时会打个冷战。强化练习,让自己的心情稳定,更愉快。
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