你是不是也有过这样的体验：
通知疫情爆发了，就开始手足无措，不知道自己该什么；
要去新单位工作了，心里七上八下，不知道自己能不能胜任；
来到一个陌生的地方，内心恐惧惊慌，不知道自己会遇到什么；
家人说要有亲戚要过来吃饭，内心焦虑不已，不知道等下会发生什么
……
明明是一件很小的事情，自己也知道，可就是控制不住地紧张焦虑。
什么是焦虑障碍？
焦虑障碍，也称为焦虑症，或焦虑性神经症，以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，同时伴有心悸、手抖、出汗、尿频等症状。具体症状表现如下：
过度担心的心理体验，个体持续性或发作性地出现莫名其妙的焦虑、紧张、恐惧和不安，有一种难以控制的忧虑；
整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临，内心处于高度警觉的状态，做事缺乏耐心；
与人交往时紧张急切，不沉稳；
个体紧张情绪与周围环境极不相符，自己知道，但控制不住。
如果你的表现符合上述症状描述，并持续一周以上，那可能是焦虑症，建议配合心理治疗，必要的时候使用药物治疗，会有比较好的效果。
如果只是一两项与上述症状表现类似，那么，你需要练习。
自我觉察
自我觉察，简单地说，就是一个人了解自己，认识自己，观察自己的情绪，反思自己的感受、想法等等，以及它的状态变化；然后辨别和了解自己的需求、信念、价值观和目标。通过自我觉察，个体把自我当作被观察的对象，从而超越自己的心智，向内探索自己，关注自己，影响自我调节。
当你有情绪起伏，内心不平静的时候，就是需要自我觉察的时候。
这个时候，你可以先感受自己的慌张，觉察自己的感受，是焦虑、紧张、担忧，还是恐惧、害怕等等。比如，
我们有时会与父母起冲突，如果你第一反应是顶撞，接下来可能是无尽的争吵。但是如果你此刻停下来，感受自己内在的反应，就会发现自己身体里有气（委屈、愤怒等所致），有股力量不断往上升，仿佛要冲出来一般，但你就静静地不动，慢慢地，会发现自己没了一开始那股气，反而有点虚，特别害怕，怕父母不爱自己了。
同样地，当你遇到一件事感到慌张，不妨先让慌张飞一会儿，观察一下自己，这个时候，你就会发现，自己的慌张可能是一种认知模式：
只有过了这一关，生活才能继续
这种认知很大一部分来自生活中各方面的压力。
这些压力可能是来自工作上的，可能是来自经济方面的，可能是来自家里人的过高期望，可能是来自自己对自己的过高要求，还可能是来自某种攀比之心……
错误的认知容易使人看问题偏离轨道，形成不正确的观念，导致一些不必要的负面情绪，或者过多的负面情绪，继而产生过度的压力。
而过多的压力，不仅可以使一个人遇到点小事就慌慌张张，还会使得长期处于压力之下的个体出现胃痛、食欲不振、睡眠障碍等躯体状况。
所以，当你遇到事情感到慌张的时候，不妨先感受一下自己的慌张，问问自己在慌什么。这个问题真的要紧张吗？你可以试着给自己所慌张的问题打分，看看自己的紧张能打几分（以10分为满分），然后列举出多种可行的方案，还有看问题的不同角度，试着分析从不同的角度着手问题，会各自有什么样的结果，哪一种是你能接受的。如果实在不能确定，那不妨付诸实践，允许自己冒一次险，有尝试才有进步。
只是，有时候，你可能不敢冒险，因为
你的内在住着个严厉的超我
弗洛伊德将个体的人格结构分为本我、自我和超我。其中，本我遵循快乐原则，主要是寻求满足，几乎不考虑可能造成的不良后果；超我遵循道德规范，对本我进行约束；自我则处于本我与超我之间，起着调节作用，防止个体过于“本我”，或过于“超我”。
当个体内部住着一个严厉的超我，它会时刻提醒个体要谨言慎行，凡事要面面俱到，要遵守规范，但同时也会造成个体的刻板行为或刻板思维，导致个体一点点小事就紧张，因为担心自己做不好。
这个严厉的超我，往往形成于童年，父母过度的严厉，有着超强的控制欲等等，使得个体成年以后，虽然看起来一副循规蹈矩的样子，有的甚至可能是学霸或者高薪阶层，但在实际生活中，由于从小被束缚了，因而羞于表达自己，时刻受困于焦虑紧张，遇到点事情就容易慌张。
慌张的原因，主要在于自卑：
因为自卑，所以担心自己做不好
一个人如果担心自己在某件事情上做不好，经常会有一些诸如担忧、害怕、紧张等等小情绪的产生。一定量的小情绪是正常的，但过多的小情绪，就会导致个体慌慌张张，手足无措，不知从何下手，继而一直关注自己的情绪，忘记了自己该干什么，不知道自己怎么办。遇到这种情况，可以告诉自己，每个人有自己的能力，能做多少算多少，不要勉强自己。平常可以多对着镜子微笑，给自己加油打气，进行自我暗示。
因为自卑，所以试图掌控一切
我们本能地抗拒失控感，因为它代表着自我能力的下降，于是，我们拼命地试图控制自己、控制生活。但人生浩瀚，个人能控制的部分寥寥无几，于是出现慌张、焦虑，强扭的瓜慢慢转变为自己的攻击。放宽心，面对一切，“控制可控的，接纳不可控的”是每个人需要掌握的技能。
因为自卑，所以不敢表达情绪
每个人都有塑造外在形象的意识，这是人际交往必须具备的能力和技巧。然而有时候，我们为了让自己看起来更完美，往往会想尽各种办法，在人前压抑自己的情绪，以呈现出一种完美无缺的状态。而这样一种观点，使得我们容易因太过在于完美而感到慌张。
这种情况，建议多参加一些对抗性的运动，诸如打羽毛球、打兵乓球、打篮球、踢足球、拳击等，允许自己表达愤怒、紧张、悲伤等负面情绪，慢慢地，就能从经常慌张的状态走出来。
因为自卑，所以不敢面对现实
面对现实从来都不是一件容易的事，尤其是面对真实的自己。每个人的生活中都有着许多假想自我，予以我们慰藉或逃避，以暂时平衡心理，但经常这样，则会造成心理发育停滞。作为经常慌张、焦虑的个体，由于不敢面对自己的焦急、紧张等，所以会穷尽一切可能地对抗或屏蔽，一直用放大镜来审视自己的症状，无时无刻不处于被驱使的思维和行动中，而这样做的结果，往往适得其反，内心越来越容易慌张。所以，最好的做法，就是允许自己的紧张，接纳自己的不完美。
除此之外，还可以
遇到事情的时候，让自己先做缓慢的深呼吸，反复放松，直到情绪平复。这样做的好处的是，可以避免让你因为过度的紧张，而陷入关注自己情绪的无限循环，忽略了当下最主要的目的。
当你的情绪平复下来，问问你刚才在慌张什么，是什么让你担心、害怕。找到让你害怕的原因，试着对自己表述出来，如果你有很好的社会资源（朋友的支持），可以找朋友倾诉，将情绪宣泄。
学会记日记，每次遇到让自己慌张的事情，就详细记录，过后，以第三者的视角审视整个事件，分析自己慌张的原因，自己真相想要的是什么，或者想通过那件事表达什么，分析完，对着镜子自我练习，反复几次，可以消除怯场。
最后，多运动。运动不仅仅是帮助身体新陈代谢，还可以改变思维模式，塑造性格，建立自信。一个遇事经常会慌张的人，需要一些挑战性或对抗性的运动，所以，你可以练习球类运动，或者杠类运动，在运动过程中，培养自信心。
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