侧角转动式变体1
请大家站在垫子中央，打开双脚之间的距离以手腕正对脚踝的位置，双手扶髋，左脚内扣30度，右脚外旋90度，右脚脚后跟正对左脚足弓的位置，右大腿内侧外旋，使膝朝向脚尖。左大腿面向后推右髋向前使骨盆稳定。
吸气:打开双手侧平举，延展脊柱向上，胸腔展开。
呼气:屈右膝向右向下至大小腿呈90度夹角，膝关节不内扣朝向脚尖。左脚外侧踩实地面。双手扶髋，手肘内夹。上半身躯干转向右正前方，左髋向前右髋向后使骨盆稳定中正。若此时左脚无法踩实地面或踩实地面时双髋无法在同一平面的垫立脚后跟做练习。
上半身微微向前倾，抬起双手合十于胸前，腰腹部扭转，将左手手肘抵靠在右膝外侧形成拮抗。
吸气:展开胸腔，左侧胸腔远离左侧腋窝。
呼气:启动手肘与膝的拮抗力量，后背收紧发力使右肩带动上半身向右向后扭转。使双手合十尽量在胸部中线位置。
吸气:脊柱延伸
呼气:左大腿收紧上提向上推，膝盖窝伸展，膝不下掉。双臀在同一平面，左髋向上抬。腰腹部更多的收紧发力，双肩后旋，感受此时后背的发热挤揉，强化肌肉群。
吸气:慢慢蹬直右膝，上半身起身回至正前方。
呼气:打开双手，双脚并拢回到山式站姿。
请大家站在垫子中央，打开双脚之间的距离以手腕正对脚踝的位置，双手扶髋，左脚内扣30度，右脚外旋90度，右脚脚后跟正...
请大家站在垫子中央，打开双脚之间的距离以手腕正对脚踝的位置，双手扶髋，左脚内扣30度，右脚外旋90度，右脚脚后跟正...
2019年1月3日 学员:徐梦 体式名称:三角伸展式，三角转动式，侧角伸展式，加强侧伸展式，侧角转动式 总结...
三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式
学员：母俊波 束角式1 问题，腰背延展的不够 束角式2 侧板式 侧板式变体
学员：罗杨 体式：三角伸展式 三角转动式 侧角伸展式 侧角转动式 加强前屈伸展式 总结：三角转动式，臀不在一个平面...
日期#2019.1.3 姓名：陈旖 体式：三角伸展式 体式：三角转动式 体式：侧角伸展式 体式：侧角转动式 体式：...
战士二式进入（右侧） 吸气:双手扶髋，身体向右向下平行于地板 呼气:双手落于肩的下方 吸气:延展脊柱，尽量使髋部中...
战士二式进入（曲左膝） 吸气：手扶髋，身体转向左，调整髋部中正。 呼气，以髋为折叠，身体向前向下，脊柱延展，落右手...
功效:1. 灵活肩关节，缓解背痛，强化腰腹部肌肉，减少练习部位多余赘肉脂肪。 2. 建立双腿打开时的稳定性，提...
本文标题：侧角转动式变体1
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