看完这篇文章你可以学到什么？
认知到我们的情绪是可以控制的自己掌握掌控情绪的四个方法。
一、学以致用
我有一个小外甥女，她叫梓涵，很害怕大狗。昨天姐夫她们一家路过杭州，在我这儿休息了一个晚上。
昨天她单独在跑步机上玩儿，旁边就是我圈养的一只秋田犬，八个月大，体重50斤，四周有围栏。正值饭点，养狗的朋友都知道，狗狗和人一样，到了饭点都喜欢奔向饭桌。
当时我正在吃饭，忽然听到一声惨叫：“啊，啊，啊……”。我知道出事了，不好！狗跑出来了。此时，我急忙丢下筷子奔向我的小外甥女，这种叫声告诉我她一定受到了极大的惊吓，处理不好可能会给她心理留下创伤。
我看到外甥女在狂奔奔向我的方向，狗狗在她后面狂追不舍。我知道狗狗只是狂奔向厨房，对小孩儿没有意见。我抱紧梓涵，感受到了她内心的恐惧。下意识的拍打她的肩膀，尽量使她平静下来。我跟她说：“狗狗没有在追你，它只是看到了我们在吃饭，怎么证明呢？你看它都没有搭理你！”
今天反思的时候才恍然大悟，这不就是《我的情绪为何总被他人左右》 （阿尔伯特·埃利斯 著） 中所讲的吗？书中提到了ABC’s模型，指的是一件事件的发生A，我们对这件事情的看法是B，C指的是我们对这件事情的反应。
梓涵为什么这么恐惧。当狗狗跑出来事件发生了（A），子涵认为这只狗狗在追自己（B），导致了子涵内心非常的恐惧，她大脑中的“杏仁核”做出下意识的决定“赶紧逃”（C）。
我安慰梓涵的过程实质上就是在改变她的认知，“你看，狗狗没有在追你，你停下来的时候，狗狗径直跑向了厨房。” ，这个时候子涵也会在想“对啊，狗狗其实并不是对我有意见，它不是在追我”，随即她的内心也就不恐惧了。
二、如何控制我们的情绪
我们平常看了很多的书《非暴力沟通》、《关键对话》这些技巧的运用都是建立在我们情绪稳定的情况下。所以控制情绪就显得尤为重要了。
有四个步骤：
1.认识到自己现在情绪是有多么的不合理。
2.想想自己是有哪些非理性的想法导致我现在的情绪。
3.对抗自己的非理性的想法。
4.用更好的选择代替这个非理性的想法。
举一个简单的栗子：春暖花开，阳光明媚，饶有兴趣的开着车带女朋友出去兜风。突然，前面 举一个简单的栗子：春暖花开，阳光明媚，饶有兴趣的开着车带女朋友出去兜风。突然，前面一辆车变道加塞，你猛地踩了一脚刹车，内心十分气愤，甚至都想问候他们全家。停好了车，牵上女朋友的手，走在大街上。一个陌生人踩脏了你的鞋且没有跟你说对不起，就扬长而去，你是不是想上去一把拽住他说你应该跟我道歉？
第一步：首先我们需要先认识到自己生气了。
这是一切的根本。
第二步：想想是什么想法导致了我这么生气？
他踩脏了我的鞋，我回去要很费力的洗鞋，而且我今天心情好好的，我很生气。他怎么这样，做错了事还这么没有教养。他必须要跟我道歉，不跟我道歉我就跟他没完！
第三步：对抗你的想法。
我的鞋子脏了我就一定要这么生气吗？我这么生气有利于这件事情的解决吗？他一定要跟我道歉吗？他不跟我道歉我的心情就一定要这么差吗？
第四步：用更好的选择代替你的非理性的想法。
我希望他能不要踩到我的鞋子，但是他踩到我的鞋子，我也能接受，。我更希望他跟我道歉，要是他没有跟我道歉，我也不会生气，这样也不利于事情的发展。
有没有发现，只要你注意到了你的情绪，你的情绪就会慢慢的稳定下来。
三、总结反思
控制情绪最重要的一点是我们需要认识到我们现在正处于生气的状态，然后再运用方法让自己稳定下来。如果我们首先没有去想改变自己的情绪，或没有意识到自己的情绪不合理接下来的改变就无从谈起。
这也就是所谓的运用元认知的能力，元认知就是思考我们思考的过程。我们和牛人的区别就在于元认知的区别。
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