一般想练习肩颈的人肯定都是肩颈有病痛的人,通过瑜伽的几个动作就可以很容易缓解症状,练完后能明显感觉很舒服。我总结了几个瑜伽体式,虽然体式少,动作简单,但是反复练习,就能让肩颈疼痛得到改善。
练习之前需要热一下身:
首先:将肩部上耸做8个,再向前扣肩8次,向后旋肩8次;
然后:举双手向上,再互抱手肘,手臂左右拉扯,伸展腋窝及灵活肩颈。
最后开始体式练习:
1、反摩天式:
站立在垫子中央,山式站姿调整(或者坐在凳子上也可以)
双手于体后十指交扣,掌跟并拢,双肩后旋,后背肌肉收缩,做好准备。
吸气:收紧手臂向后向上抬高至自己的极限去对抗地心引力。
呼气:双肩后悬下沉,不耸肩,感觉背部肌肤的收缩挤揉带来的微微发热感,帮助改善肩部不适,同时可以仰头,让颈椎得到舒缓,保持1-3分钟,手臂发麻后再慢慢放下,放松肩关节。做3组。
肩颈疼痛怎么办?2、反祈祷合十
跪坐在垫子中央,臀坐脚后跟,双手向后反祈祷合十。
吸气:手臂向后,胸腔往前,伸展胸椎,挤揉后背,灵活肩关节。
呼气:把腹部向内收紧保持坚持2分钟放松。
肩颈疼痛怎么办?3、骆驼式
跪立在垫子中央,臀部离开脚后跟,脚背回勾,用右手和左手依次去抓住对应的脚后跟,把头部放松后仰(如果压力大疼痛的话看斜上方即可),髋往前推,使双肩后旋,可以帮助改善肩颈疼痛。保持1分钟左右。
肩颈疼痛怎么办?体式不在多,在于练习的过程是否正确,坚持做前面反摩天式,效果看得见。
其他可以帮助缓解疼痛的体式有:牛面式、弓式、加强猫伸展式、双角式(手在后合十)、手臂上举山式等等也可以练练。
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