声明：文章内容是对我自身的素质判断和目标设定，如果喜欢跟我一起挑战的话，花5分钟，去为自己做一份合适的计划然后发给我，我们就是队友啦！
小峰峰，坚持健身2个月，目前体重58kg。
在一次因失眠而导致的状态不佳，最终寻得美食的怀抱的夜里！
此时，春盛而夏未至，目前的体能是30分钟跑步12KM，接4组引体向上（25\15\12\8）
目标：
此目标是在跑步过程中冥想的结果，大致分为2个阶段
阶段1:
2019年4月12日至2019年6月30日
日常训练跑步时速逐渐提升至13KM/h，每周六做一次挑战训练，强度会尽量接近14KM/h+引体向上70个
目标达成：在2019年5月31日之前，完成并录制一次完整的挑战视频。
过程，记录每日体重和腹肌、人鱼线变化，每周训练5次，每次缺练需要第二天弥补。
阶段1效果预计，体重降低至114，人鱼线和最后2块腹肌有部分轮廓，体脂降低，肌肉含量保持。
阶段2：
2019年7月1日至2019年12月31日
日常训练包补时速保持13，每周六一次挑战训练==>40分钟10公里，引体向上75>80>85>90>95>100，挑战训练时，时间延长至1小时5分钟。
目标达成：在2019年8月达成引体75 8月80 9月85 10月90 11月95 12月100 9月达成跑步速度训练 11月达成跑步耐力训练，12月内完成一次完整挑战并拍摄视频
过程，记录每日体重和腹肌、人鱼线变化，每周训练4次，缺练需要第二天弥补。
阶段2效果预计，体重降低至112左右，人鱼线+8块腹肌全出，体脂再次降低，肌肉含量保持。
注意事项：摄入足够水分和能量，必要时直接摄取糖分，严禁在状态不好的时候挑战，保持足够睡眠！！
关于饮食：计划阶段的饮食不会特别控制，周4的时候做一次轻断食训练，为周六的挑战做准备，关于吃，只是尽量避免大量油脂、糖分，并不会特意吃什么不吃什么，不摄入过量的话，炸鸡薯条栗子这三（zui）害（ai）我是一个都不会放过的！
PS：这份计划的真正目的是结束对身体素质的直接性探索，目标达成后会保持日常训练并引入瑜伽或者舞蹈，降低训练强度，以保持身体状态和精神状态为主！
先发一个粗文，慢慢修改和记录吧
以后会附上的内容大致有：
极简主义
斜杠青年
时间管理
人生目标管理
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