《你真的有被讨厌的勇气吗》晨读读书会
第4次 时间 ：11月17日早6～7点
主持人:贝壳
记录员: 心境
Part 4 拥有克服困难的活力
Part1
分享印象深刻的话（多少句段随意）
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Part2
Q1本章先讲述了检视自己克服困难的活力。生活中，你能接纳自我吗？你是善于自我鼓励的人吗？分享自己鼓励或无法自我鼓励的状况。
Q2说说你善用的“自我鼓励”的方法，你认为自我鼓励的要点是什么？
Q3在生活中，你有克服困难的活力吗？说说你是如何面对雨天度过难关的？本章讲述的自我鼓励对你有什么启发？
总结
通过本章节的阅读，你的收获是什么？
通过全书的阅读，你认为书名为何叫做《你真的有被讨厌的勇气吗？》
Part1分享印象深刻的话（多少句段随意）
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1.没有必要和其他人竞争。每个人都是独一无二、无可替代的个体 p197
2. 不必那么努力也没关系，人生总有高低起伏，就像荡秋千一样，上上下下的. p203
3. 三种应对方法：
一，接纳现状。全盘接受身处低潮的自己的痛苦挣扎。
二，回归原点。也就是重新审视自己所在的位置，回归自己在工作、朋友和家庭中的关系原点。
三，应该可以说是找回羁绊。所谓的回家有两种概念，一个是回到物理上的家；另一个是能让心灵停泊靠岸的家。p204-p206
4. 就像运动比赛有进攻也有防守。进攻的时候义无反顾向前冲就行，防守的时候就不要勉强躁进，说不定现在是为了以后能跳得更高才让你蹲得更低。p205
5.勇气就是承担风险的能力，勇气就是为克服困难而努力，勇气就是能与其他人同心协力的一部分能力。p211
6.没什么好着急的，没错！依自己的步调去走就行了。p206
7.这种自我对话可以是恶魔的诅咒也可以是天使的祝福。p208
8. 针对各种不确定要素，从正反两面思考后，选择承担各种可能性的能力，就是勇气。勇气，是一种自我信赖的具体表现。只要有了勇气，不管面对任何情况，都能充分活用自己的天赋。p211～p212
世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认识生活的真相后，依然热爱生活。
～～罗曼．罗兰
9. 自我鼓励的十种能力：自我包容力，价值转换力；自我教训力，复原力，转换力，乐观力，共感力，宽容力，合作力，自我主张力。p216
明知自己有缺点，也能接纳自己---自我包容力。
即使自己在过去或现在遭遇阻疑，也能将它视为资产而不是伤害---价值转换力。
能将失败当成学习的教材-自我教训力。
即使因为某事意志消沉，也能在某个阶段踩刹车让自己复原-复原力。
能将正面袭来的危机化为转机-状况转换力。
对自己的未来抱有抱持乐观-乐观力。
开心他人所开心的事儿-共感力。
宽容对待他人的缺点-宽容你。
不与他人做无谓竞争，保持合作的态度-合作力。
能巧妙的向他人表达自己的主张-自我主张力。
10. 对别人使用的言语中，其实与鼓励有关的，有招呼语、感谢的话和正面的言辞，在对别人说这些话的同时，自己也会跟着变得活力十足。p217
11. 内心下雨时，为自己撑把伞。p223
12. 接纳现状，就是全盘接纳眼前的自己正处于痛苦的低潮。认清艰难的现实正不断逼近眼前，从中判断自己有能力改变和无法改变的状况。如果自己能改变的，就拿出勇气着手进行；如果是无法改变的，就坦然接受或借助他人的力量去改变。p226
13. 你就是克服人生一次次危机的主导者。p227
14. 三种智慧：1.拥有良师；2.选择真正的乐观主义；3.无论何时都保有勇气。p228
15. 真正的乐观主义又称为现实的乐观主义。前提是必须认清现实，思考自己能力所及的最佳表现是什么，并深信我可以达成，进一步采取行动。p229
16. 每个人都充满无限可能，而且超越 自己想象。p230
Part2 Q1本章先讲述了检视自己克服困难的活力。生活中，你能接纳自我吗？你是善于自我鼓励的人吗？分享自己鼓励或无法自我鼓励的状况。
A：一直以为自己还算是比较善于自我鼓励的人 因为不太善于求助 但这周发生的一件事 尤其是因为周末提前把这本书看完 觉察了一下之后发现以往的认知有偏差 我属于有勇气帮自己克服困难却没有过自我鼓励的人 事情是这样的 ：
周二三参加单位的乒乓球赛，因为我一直在工作日打球 所以水平还好 也许是对成绩或者说大家的认可还是心理有期待的吧 结果一上场后 就遇到自己最不喜欢的打法的对手 就肌肉僵硬 发挥的很不好 一直到下午 都这样 所以就比预期早出局了 太多非常的沮丧不开心 然后 我就尝试用很多方法改善 现在已经调整好了心态 和定位 但却也深深的发现 整个过程中 没有对自己鼓励过一句
其实像我一样的人或者做法很多 这样的经历不能保证不会在以后克服掉困难 但是 后遗症却是 很容易把世界定义的冰冷而刻板
B：觉得自己正走在接纳自己的路上[愉快]。认识自己的需求，表达自己还需要不断努力。
C:接纳自我的路很漫长，太喜欢自我肯定和自我激励，或者还有自我苛责。在苛责和肯定中摇摆。现在学着接纳自己，接纳身边的人，接纳之后鼓励来了。
D:我给儿子说了一句话，妈妈相信你能行，别人做到的你也可以。之所以说这句话，是因为我母亲告诉我，我能做到的你也做到。
学习之后我知道了，我们应该在现有基础上去努力，而不是别人能做到我也可以。别人做到的我们不一定做到，这样会是从肯定到苛责。所以我会接纳自己和孩子现在的状态，作进一步的努力。而不是拿一个目标彼此激励
之前内在有特别苛责自己的父母，不会鼓励自己，也不会鼓励他人。就像之前一直肯定表扬或者批评孩子，不知道怎么鼓励他
学会鼓励之后，发现儿子变化好大 或者说他本来就很好 只是我活在自己世界 或者眼瞎了
A :所以后来的很多能行 不是因为我真的行 而就是别人行了 所以我不得不行
D :对，就是 之前就是自我表扬和自我苛责之间来回摇摆，我还纳闷 妈妈说，他能行 妈妈很厉害 如果我很厉害，妈妈会开心 所以我一直活在讨好关系里 从来都在上下级关系中来回摇摆
A: 长此以往 我们只会走在别人的身后 或者模仿的阴影里 迷失自我 而且 总会用这样的能行 来证明自己 并摆脱自卑 但实际上 因为不是自己真正选择的能行 反而会越来越迷失 越来越自卑
D:对 所以我之前会有脱口而出~你怎么不去死~这样的话 看来是对虚假自我的深深厌恶 活的不开心
A:是的 是对虚假自我的厌恶 而不是真的自己. 所以 重新开始吧
开始觉察反思就是成长的第二步
第一步是学习 意识提升
内心强大 不需要在意外表的如何呈现
就好像真正的美人 一定由内而外
E:本周我有一次情绪事件，控制情绪的爆发做到了，只是自己觉得整个人都绷得紧紧的，浑身无力。之后才发现是个误会。
觉察有二:
1.陷在情绪里完全没有了自我鼓励，勇气哪里去了？
2.沟通和反馈完全没有意识到，如果多一句反馈和确认就好了
多少时候我们绞尽脑汁去鼓励孩子，缺屡屡不顺手，其实从鼓励自己开始吧
A:前晚到昨天 大连这边一直在狂风 早晨出去 就发现树上很多美丽的树叶都掉落了 然后 突然有了一个感觉
之前看到的那些满枝绚烂的树 就好像浓妆艳抹的女子 如今卸妆了才让我们看到她真正的样子 她的不施粉黛 她的年老花白 睡意倦怠
所以 读了这一章 知道外表女汉子的人 也有温情暖语对鼓励的期待 从此以后 就要投自己所好 好好爱自己吧
Q2说说你善用的“自我鼓励”的方法，你认为自我鼓励的要点是什么？
A：我善于的鼓励方法应该是自我教训力
性格使然 我终究觉得能把人拖出困境的绳子 是最务实的帮助 还是球赛那个例子 我在处理过程中 始终在找我不开心的根源 最后发现 虽然我期待成功 但不开心并不是因为输球 而是因为输在不该输的地方 进而又分析出 我我的类型本来就不是应试型选手 所以遇到这样的结果很正常 如何走出这个失败的阴影 我自己分析 两个方法
1.如果真的渴望成功 以后拿到名次 也需要针对比赛的练习和专业教练的指导
2. 不在意名次 还是不改初心 打出自己的风格 和感觉就好 不以参加比赛为目标
实际这个过程大概也含有自我包容力的感觉了 因为终于接纳自己 不是场上兴奋型的竞技型选手 也含有了复原力 转换力 乐观力 其他方面还需要加强
Q3在生活中，你有克服困难的活力吗？说说你是如何面对雨天度过难关的？本章讲述的自我鼓励对你有什么启发？
A：个人认为 克服困难的活力是有的 而且 通常能够充当自己的天使 乐意充当别人的天使 启发是 此后需要更多的邀请别人成为我的天使 也许对困难的解决更快更有效 因为通过本章的学习 我发现了自己很多无法自我鼓励的做法 而自我鼓励的能力中 还包含了 共感力 宽容力和合作力
B：昨天有个很有意思的事，我想分享，临下班前上司让我协助另一个岗位的人做事，而这个事呢，我同事很擅长。他和上司一起进门，当上司这样说，我感觉到（并一定是事实）同事有甩锅的幸灾乐祸。
一开始内心不平衡，上司为什么要让我做不擅长的事，明显找茬，以为我很清闲吗？~
再一个我同事很擅长，做的比我好，有资源还省力，为什么不交给他做？我和同事之前是做一样的工作，但现在我成了幕后，他成了幕前，这不公平。
我意识到自己已经有情绪了，认知也出现偏差。我也意识到，自己无法说不。我们上司很强势，他决定的事很难松口。这时候是怯懦下的攻击对方。
后来我用阿德勒思想想了~
1.对我而言是锻炼学习机会，利用你现有资源也可以做好。
2.我本来就不喜欢和领导打交道，所以先有了不想打交道的想法目的才有了主动选择幕后。我们俩分工不同但缺一不可。（我同事甩锅也有目的，已经帮另一个部门做过一次，没有什么理由说，协调就是他的事）
这样思考以后心情稍微平复了。
晚上做了一个梦很呼应，特别有意思。我在吃地瓜餐（只吃地瓜），我梦见在公公儿子在吃饭，婆婆不在家（平时都是她做饭）我吃了鸡腿（昨天我买的，我给家人买其实潜意识是我想吃）吃了之后我突然想起来我不能吃别的。我问爸爸，怎么没给我蒸地瓜？晚饭回家婆婆会帮我整好。公公说我对象忘了。于是我就去找他，还和他大吵一架。守着孩子，很生气。
想想，梦的解析脱离不了现实生活，我认为上司应该让同事做，梦里就是公公没有让我爱人蒸地瓜。吃地瓜本来是我的事，我把没有表达的情绪~愤怒在梦里表现出来了。生活中还有很多应该制约着我。自我鼓励不是自我激励和自我肯定，也不是自我苛责。
你应该做什么……就是对他人苛责
你做了这个太棒了太好了~这是对他人的肯定。
我应该做什么~这是对自我的激励也非鼓励。
我不应该做什么，是苛责
自我鼓励是接纳现在的状况，放下应该不应该，而是问问自己，目前这种状况怎么办，能做到什么（不能做什么），能寻求哪些帮助（哪些自己可以做，不需要过度依赖）~这是接纳基础上的鼓励。
如果不学习，我就一直在苛责和肯定之间来回滑动。
所有的有情绪的时候都是因为“应该怎样”
或者对方应该，或者我应该，但没做或者勉为其难做了。或者是不应该，但还是做了
3.我们会发现 接纳现状是最有用的前提条件
应该不应该 或者凭啥是我 咋就这么样 以及各种情绪 都是处在这一步之前呢 没到接纳 那么之后的所有即便做了 也是跑偏 接纳了 才会心平气和的去找资源
4.而且 想想 当领导交给你 你认为同事更擅长时 是不是隐藏着一点自卑
5.对 阻碍你前进的是情绪，成了我弱我有理了
6.哈哈 我弱我有理了我就这样 爱咋咋 这样的心态 是无法达到阿德勒的共同幸福的目标
总结 通过本章节的阅读，你的收获是什么？
A:我的收获是 明白困难的克服 除了像硬骨头被啃掉一样艰难的过程 也可以有熬骨头汤那种滋补的结果 以后 可以在克服困难的时候 给自己多一点温暖的 有弹性的 舒服的 乐意的 开心的 包容的 接纳的方法和手段 因为解决困难 是生活的常态 让这个过程充满温情 也是让你的生活状态 更加温暖的途径
B:自我鼓励任重而道远，先从接纳自己的现状开始，也就是有自知之明。对自己不明对他人也不会明。明了眼就亮了，能看到真实美好的世界。一切都是礼物，端看你喜不喜欢了。就算不喜欢，礼物是在得。充分利用你有的，打好手中的牌
C:想起一句话 真正的自信 不是以为自己啥都行 而是知道自己啥行啥不行
D:勇气不是没有恐惧，而是有恐惧依然选择前行 恐惧可以帮我们清醒 帮我们谨慎 顾我们周全 甚至 退一步看 恐惧是源自自知之明 比盲目乐观更有益
E：自信不是对啥都信，而是信自己有能做到的，相信自己也有做不到的。对我能改变的自信能改变，对不能改变的自信能接纳
F：自由不是想做什么就做什么，而是我可以做什么我就能做什么。我不能做什么，我就可以不做什么。不被外界所困
G：通过全书的阅读，你认为书名为何叫做《你真的有被讨厌的勇气吗？》
是的 不乱于心 不困于情
有主见的自我 有时候是会被人云亦云的社会所讨厌的 然鹅 这才是 现实世界的一部分啊 甚至是 闪闪发光的一部分呢
H：明白了，其实我没有被讨厌的勇气依然讨好证明
昨天在我们当地读书群，读完一本书大家没反应，我就有点情绪。这时候觉察自己，还是在讨好啊，讨好不成就恼怒了。
阿德勒心理学简单，但是行之不简单
：哈哈 有期待 求共鸣 也是可以接纳的 尤其是 我们这个主张求同存异 和平共处的社会 这本书 给我印象最深的主张是 你才是自己人生的主角
：就像我一个女同事他很自爱，但我爱人说这种人特别讨厌。我很庆幸我有自己的思考，在和女同事相处的时候，我发现他做自己很自由很快乐，敢做敢说，做事不执着。认真而轻松
我那时候不理解 现在理解了 被讨厌的勇气不是人人都有
：而我们的社会有太多人愿意插手别人的人生 所以你强大起来的自我 会让他们觉得讨厌 再有就是 很多人 会因为自己做不到而你做到了 而讨厌你
：我们太害怕被讨厌了，总想让自己被所有人喜欢。这个所有毁了全部
：因为ta会无法再催眠自己 是的 书中有讲 历史上就没有人 被所有人喜欢
：对，现在妈妈的电话都不愿意接了他会告诉你这不能做那不能做 我现在有了被妈妈讨厌的勇气
： 哈哈 勇敢的第一步 被妈妈讨厌
：当别人告诉你她对你的担心，问题不在于你，而在于她。如果你不做自己，就会被她的担忧裹着，变成自己的担忧 对 我再也不讨好他们了 还有平等的关系对我启发很大 虽不同但平等 我们和妈妈和孩子都是 这样有了平等意识才有尊重的可能，才能做到自我鼓励和鼓励他人
：是的 分离问题 不同的是能力 平等的是我们对生活的权利 的确 自我鼓励都不可以的 是很难真正鼓励到别人的 因为我们最经常的 就是对自己的模式
：当我把自己拉回到和妈妈的平等关系，我对自己有了尊重了，不再自我激励做不到的部分，当我把自己拉回到我和儿子的平等，我对儿子有了尊重，不再苛责他做他做不到的
：是啊 大家都觉得放松了 也会因为你的放松 看到了放松的美好
：这时我刚才想明白的@A 谢谢你 平等了别人，尊重的是自己。当你把你和他们放在不平等的关系，你也就没有自尊，而是自负或者自卑 我越来越喜欢阿德勒哲学 这会是我一生践行的，谢谢你，我爱你
：@B 我也有过对妈妈讨好 然后怎样都不行 最后放弃 可以说破罐破摔的过程最后发现我就坚定的做了我能做的 我该做的 反而也帮她 清晰了界限 和反思 所以很多时候 关系是双方的 但一定会从一方开始变化 无论是好的转化还是恶化 所以对于觉醒的我们有能力更担当起来 接纳现状面对现实的资源与障碍 回归原点 觉知自己的初心与想法找回羁绊 寻求转化与成长主宰自己的人生 不畏他人的非议与不解 最后凭借勇气 拿到资源 成就自己 带动他人 改善环境
感谢阿德勒 带给我们的人生攻略
https://mp.weixin.qq.com/s/WSiFwVx1Naso0HSuuuf6qg
分享给大家，可以看到我的过去经历，有得有失，得到的太多，感恩。
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