当别人给我提意见在时候我又不爽了
不爽在原因：感受到敌意，被否定和指责
应对在方法：第一时间用情绪怼回去。
带来在结果：气氛越来越糟，人际关系破坏，变得更被动。
思想和身体上在反应：进一步的行动谁都不想理，觉得他们都不向着我，不理解我，想跟他们切断一切联系，毁灭这段关系，想破坏。有他们都是错的，都不理解我的感觉。不想论对错，想被包容，被肯定，这是我需要的。
想要的结果：想守规矩，内心也一直在守规矩，感觉有时能力达不到，就差一点点时，希望被谅解，被体谅，被包容。
比如：迟到被艾特要发红包，第一反映是凭什么，就不发。自己想的是，又没迟到很多，
1.转变概念，迟到一分钟也是迟到，提前十分钟到，给路上多些盈余。
2.跳完操后时间本身就很紧了，跟同事客气的打过招呼直接走就好了，同事并不知道你还有更重要在事，自己的事轻重缓急自己最清楚。
3.对别人的挑理采取忽略态度。
如何改善：1.当感受到敌意的时候深呼吸，先别着急着情绪释放。
2.说出自己的感受，你是觉得你很了不起么？你是觉得你特别对么？你为什么总是看不到别人好的地方？说话那么冲干嘛？一脸的不耐烦让人看了就心烦，你不想干可以不干，用不着把情绪撒到我身上，对不起我不接受！说别人不好并不代表自己就是好人！（满满的斗志，我还真的是好斗），对被人对自己的评价和否定太敏感了，源于不自信和自我认同么？
3.当权威不向着我时愤怒到了极点，愤怒到什么关系都想切断，她一开口我就知道她想训我，想让我承认错误，凭什么都是我不对？
内心会打架，价值观束缚的我和本能懒散的我一直在打架争执，彼此消耗，跟自己平和相处吧，别再自我攻击和评判。
享受学习和偷懒，接纳自己的真实。
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