一觉
睁开眼，腹部微坠，酸溜溜的下沉，起身上厕所，知道了
二觉
看着伙伴兴奋又表情丰富的分享着，看到跑神了，肩膀紧酸，“我兴奋表达时，给别人也是这样的感觉吗……”知道了
三觉
会议后，身体疲惫，胸口空气稀薄，匆匆看几次呼吸，立马进入下一件事，知道了
四觉
怕说人在心没在，伙伴会难过，就想转移话题，尴尬，“这下怎么办……”，心虚，知道了
五觉
大帅问有啥吃的，电话完后看到正在吃泡面，心微紧，“不会再像上次那样生气吧……”小心翼翼的试探，知道了
六觉
练习表达感受，看到躲闪，绕弯弯，解释中带着很多角度和猜测，觉得那是矫情，担心对方会难受，知道了
七觉
眼睛涩涩的，心里有点像60度的水，“小家伙还不睡……”知道了
檀香画
3.10日清然觉察
1，表达感受是当下的直面，练习后才发现，绕弯弯，有解释，有角度，有猜测……
2，表达感受是心的力量，人在心不在时产生不了感受，会心虚……
3，听了四季能量，对自己的评判转成欣赏了，对自己哪方面需要放大加强有了方向和笃定，耶
4，表达欣赏有个模板：别人的具体优点+对你的具体帮助（遇到这个优点之前你怎样，之后你怎样，做一个对比）
原来笼统的说或用陌生的词，对方很难理解，会没感觉，感觉跟他没有关系
5，很激昂的表达兴奋和欣赏，喜悦的情绪太过了也会给人带来不舒服，想躲，会让对方心急，又闷闷的，之前一直觉得这是感染力，
今天同样看到一位伙伴激昂的分享，肩膀会酸僵，会跑神，会打瞌睡，因为觉得跟自己没关系，试图插话又插不进去，是个很好的照见
6，一次只说一个问题，更聚焦，深入，
一次抛出来多个问题，别人要么会省略其中一个，要么不知道怎么回复，或者都是随便回复下，这种沟通会让你跟别人聊了很多，但是都是泛泛之谈，没有收获
7，快速的吸收知识，在一两天内是最佳的吸收转化时机，过了就堆压或者忘了，忙乱却没有效果，让自己不断赶场子，看似努力，其实是自我感动，调整一下节奏
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