关于本书

《成为自控者》

PART 01 避免你内心的陷阱

人类的终极目标

寻求快乐、逃避痛苦

个体在群体中的地位

一是你和他人的强弱对比

二是他人对你的接纳与认可程度

过多的关注外界和盲从，让我们迷茫且不知所措，进而增加内耗成本自我感贬低形成低自尊及习得性无助的思维模式。

PART 02 重塑你的底层信念

自我接纳

从尊重一事无成的自己开始

练习接受厄运：就是当你内心有所担心和害怕的时候，你就想象你害怕的事情已经发生了，然后接受它

自我效能与成长型思维

自我效能

“我可以”这种积极信念，不仅是喜欢上某件事情的重要前提，它对任何需要长期持续的行为来说，都是极为关键的。这种积极的自我信念在心理学上叫作“自我效能”

遇到困难时，如果你相信自己一定可以做好，那么你就会想尽办法去克服困难，因此，拥有较高自我效能感的人通常行动力和自控力都更强，能够把一件事情长久地坚持下去，也会在学习和工作中获得更高的成就

成长型思维

拥有成长型思维模式的人则会用发展的眼光来看待智力和能力，他们相信能力是可以通过后天的努力而提升的

第二序列改变

养成写成长日记的习惯

给自己积极的心理暗示

让每天都有个积极的开始

PART 03 打造自我实现系统

问题思维vs目标思维

问题思维：我讨厌现在的状态，我怎样才能摆脱它？

目标思维：我现在的状态是X，我想要的状态是Y，怎样才能达到Y？

行动是需要目标来提供方向的，没有方向，你便不知道如何行动，于是就只能原地打转，陷在一种焦虑的状态中出不来

改变的五个情绪阶段

1.盲目乐观阶段

这个时候，我们满脑子想到的是改变实现之后的场景，这让我们非常兴奋和激动

2.消极阶段

因为我们发现这件事情远比想象的难，这个过程中充满了困难和挑战

当我们接触一个新的领域，或者做一件以前没有做过的事情时，我们会有一种摸不着头脑的感觉，因为所有东西都是新的，是自己不熟悉的，这就会导致认知超负荷，并让人产生极大的焦虑感

3.绝望阶段

随着挫败感和焦虑感的加强，我们会感觉越来越绝望，因为目标的实现似乎变得遥遥无期，而眼前的痛苦却是那么真实和难以忍受

4.合理乐观阶段

很多人在痛苦面前选择了放弃，但实际上，如果坚持下去，一段时间之后，我们就会对要做的这件事情感到渐渐熟悉起来，那些与目标相关的任务也会开始变得越来越简单。

5.成功阶段

我们终于成功地实现了自己的目标，我们也从中获得了极大的满足感和成就感。

目标分解SMART原则

S代表具体(Specific)

M代表可度量(Measurable)

A代表可实现(Attainable)

R代表相关性(Relevant)

T代表有时限(Time-bound)

学会将抽象想法落地

计划—执行—反馈—计划

不急不躁，循序渐进

PART 04 建立精力管理策略

自我调节和自我控制

自我调节

识别情绪和冲动产生的原因，减少情绪和冲动的强度，并在必要时，让我们拥有抵抗冲动的能量

自我控制

抑制对行动不利的情绪和冲动，比如你在不想做某件事情的时候，抑制住这种“不想做”的情绪

巧妙应对拖延

让快乐提前到来

诱惑绑定

把一个你并不享受但能给你带来长远利益的行为，和一个让你此时能够感到快乐的行为绑定在一起，它的基本形式为：只有在做那件你想要拖延的事情的时候，才能做那件你喜欢做的事情。

让痛苦提前到来

让任务变得更容易达成

最小阻力原则

大脑的特性是喜欢把复杂的事情丢到一边，先去处理简单的事情，因为简单的事情处理起来相对不那么费力，而复杂的事情，处理起来不轻松，需要消耗大量的脑力

黄金工作模式

精心选择目标

学会做减法，只有这样，你才能集中足够的精力来达成一些实在的成果

训练自己的专注力

建立自己的深度工作模式

创造最佳的大脑状态

井然有序的规律生活

固定时间做固定的事情，找回对时间和事件的掌控感，并适当留白。

总结与感悟

何谓自控者？命运掌控在自己手中、为自己的人生负责，有担当、在生活中会表现得十分积极和主动，在困难和问题面前不会那么容易放弃，而是会努力寻求解决办法，也会以富有成效的方式去塑造自己的人生

从迷茫到盲从再到有目标有规划，清楚知道自己想要什么？找到自己天赋所在，并能为之努力奋斗，通过结果反馈不断修正、调整，让自己一直保持在正确的前进道路上。

说起容易做起难，知易行难的现象是每个人面临的卡点。接受无法改变的、改变可以改变的并尽可能做到极致，先从身边的小事做起，获得成功体验，不断积累让自己进入正螺旋的上升状态，这，是成为自己人生主宰获得掌控感的基础，愿你我都能够打好基础早日成为自控者。