《中国天文年历》显示,3月21日零时15分迎来农历二十四节气中的——春分。
春分这一天,太阳几乎直射地球赤道,全球各地几乎昼夜等长。春分过后,太阳直射点开始进入北半球,北半球各地开始昼长夜短。
中国古代有诗为证:《七绝春分》!
风雷送暖入中春,桃柳着装日日新。
赤道金阳直射面,白天黑夜两均分。
此时节阳光明媚,春意融融,雨霁风光,万物竞生,正是“春色惹人醉,杨柳万千条”的大好时节。
万象更新,万物复苏,而我们沉寂了一个冬季的身体,也将被春天唤醒。春分以后人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,我们人体呼吸消化功能加强,因此趁着春天的到来,把握身体恢复的最佳时机,糖尿病人只要提高个人免疫力就可以愉快的过春,享受健康血糖!为一年的健康打下基础。
以下几个方面值得糖友们注意:
1
规律作息 充足睡眠
糖尿病人要平稳降糖,需要保持充足睡眠,最好晚上10点睡觉,早上6点到8点之间起床,每天保持8小时睡眠时间。凌晨4点到上午9点是血糖最容易升高的时段,所以一定要按时起床服药吃饭,保持有条不紊的生活作息才不会打乱血糖规律,减轻肾脏负担。
春困几乎是人们的常态,糖尿病人尽量避免过度疲劳,如果没有从事耗力的工作就不应该补充热量,熬夜最耗热量应避免。
2
精神调养 乐观平和
春天是一个生机勃勃的季节,家庭可以组织春游,带适龄老人多点到各大景点游玩散心。心情愉快轻松可以令人肝气疏泄,与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。不过春季变化莫测,糖尿病人外出游玩注意适时添减衣物,多晒太阳。
3
正确饮食 增强抵抗力
糖尿病人要有正确的饮食观念,少食多餐,依据饮食计划适量摄取主食类、蔬菜类、水果类、油脂类、奶类、肉鱼豆蛋类等六大类食物。并了解与善用食物代换表。适量补充维生素和矿物质,可以提升人体各类免疫细胞数量和活力;另外多摄入有益菌,特别是肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群可让人体产生多种抗体,提高人体免疫力。
多吃抗氧化食物:绿茶、柑橘、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿,老人可以多吃点含锌、硒丰富的海产品和肉类。春分在饮食上要助肾补肝,注意健运脾胃,健脾祛湿。
4
生命在于运动
春天还是有点潮湿,所以建议大家运动强度不宜过大,在不过量消耗体力前提下运动,达到微汗即可。例如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登高、单车等这些可以锻炼全身各器官组织的活动,每周三到五次,每次20--40分钟,有轻度疲劳感但不气喘,心率大约每分钟120次为宜。
糖尿病人注意运动前检查血糖水平,过低可吃一些饼干防止低血糖。最佳运动时间在餐后1.5到2小时,此时处于血糖高峰期,运动有助于血糖迅速转化。
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