2018.3.20.三角伸展式 江骁
2018.3.20.三角伸展式 江骁
一.进入体式
1.山式站姿，保持自然的呼吸；
2.双腿打开三倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内侧平行，骨盆水平；
3.左脚内旋30°，右脚掌外旋30°，脚跟内旋60°，右脚跟正对左脚足弓；
4.膝盖正对脚趾，收紧臀部，双手扶髋，肘关节向后，保持骨盆水平；
5.伸直右手向上，呼气，身体向右侧伸展，右手落于右脚外侧；
6.向上转动躯干，保持骨盆水平，左手向上伸直，两手臂在一条直线上，垂直于地面；
7.吸气，左手带动躯干站直身体，放下双手，还原山式站姿。
二.三角伸展式功效：
1.建立腿部的稳定性，强化腿部肌肉，矫正腿型，舒缓背部疼痛增强侧腰肌肉力量，减少腰部,臀部脂肪；
2.降低胃酸，排出气体，缓解胃部的滞重和饱胀感。
三.个人问题分析
1.髋部向内倾斜
改善:练习蹲式,天鹅式,
2.两手臂不在一条线上
改善:练习摩天式,手臂上举山式
3.双脚距离过近
改善：注意三倍肩宽，加大双脚距离。
一.进入体式 1.山式站姿，保持自然的呼吸； 2.双腿打开三倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内侧平行，骨盆水平； 3....
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本文标题：2018.3.20.三角伸展式 江骁
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