2018.3.20.三角伸展式 江骁

2018.3.20.三角伸展式 江骁 2018.3.20.三角伸展式 江骁

一.进入体式

1.山式站姿，保持自然的呼吸；

2.双腿打开三倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内侧平行，骨盆水平；

3.左脚内旋30°，右脚掌外旋30°，脚跟内旋60°，右脚跟正对左脚足弓；

4.膝盖正对脚趾，收紧臀部，双手扶髋，肘关节向后，保持骨盆水平；

5.伸直右手向上，呼气，身体向右侧伸展，右手落于右脚外侧；

6.向上转动躯干，保持骨盆水平，左手向上伸直，两手臂在一条直线上，垂直于地面；

7.吸气，左手带动躯干站直身体，放下双手，还原山式站姿。

二.三角伸展式功效：

1.建立腿部的稳定性，强化腿部肌肉，矫正腿型，舒缓背部疼痛增强侧腰肌肉力量，减少腰部,臀部脂肪；

2.降低胃酸，排出气体，缓解胃部的滞重和饱胀感。

三.个人问题分析

1.髋部向内倾斜

改善:练习蹲式,天鹅式,

2.两手臂不在一条线上

改善:练习摩天式,手臂上举山式

3.双脚距离过近

改善：注意三倍肩宽，加大双脚距离。