每日习练

晨间练习

1、加强脊柱前屈伸展式（Uttanāsana） 5分钟

2、下犬式（Adho Mukha Svanāsana） 5分钟

3、双角式（Prasarita Padotanāsana） 3分钟

4、头倒立式（Sirsāsana） 5分钟直立（straight），10分钟变体（variations）

5、倒手仗式（借助瑜伽椅）（Viparita Dandāsana (on chair)） 5分钟

6、肩倒立式（Sarvangāsana） 10分钟

7、犁式（Halāsana） 5分钟

8、肩倒立式循环（Sarvangāsana cycle） 5分钟

9、桥式肩倒立（Setu Bandha Sarvangāsana） 5分钟

10、倒箭式（Viparita Karani） 5分钟

11、挺尸式配合间断呼吸法或乌加依呼吸法（Savāsana with Viloma / Ujjayi pranayama） 10分钟

晚间练习

1、头倒立式（Sirsāsana） 10分钟

2、肩倒立式（Sarvangāsana） 10分钟

3、犁式（Halāsana） 5分钟

4、桥式肩倒立（Setu Bandha Sarvangāsana） 10分钟

5、挺尸式配合间断呼吸法或喉呼吸法（Savāsana with Viloma / Ujjayi pranayama） 10分钟