四、只有你自己可以救你自己
14.积极应对来自别人的否定
我记得我小时候经常会受到别人的否定，说我内向、害羞什么的，其实我挺讨厌听到这样的话，我讨厌那些尝试站在最高点来指点别人的人。
但是，听到别人的否定有一个好处，就是能够激励自己努力改掉自己的缺点，为了获取别人的认可而努力。
在积极应对来自别人的否定的过程中，我们需要提高自制力。
斯金纳在《科学与人类行为》中写道：
“人类在很大程度上来说是自己命运的主宰。一个人是可以修改自己身上出现的变数的。这种自决能力通常在艺术家、科学家、作家和苦行者身上表现得十分明显，在其他人身上虽然不那么明显，却也是随处可见的。一个人可以通过自制力在多种行动中做出选择，思考抽象的问题，维护健康以及自己在社会中的位置。”
对于斯金纳来说，自我管理并不是一种精神实体（如心灵、意愿或者自律等），而是一整个“操作性”行为的类型。
斯金纳最主要的贡献之一就是行为的“功能性分析”（或称“实验性分析”）在不同领域的应用。这种分析从四个方面来进行：
1．行为本身，包括行为的频率、持续时间以及强度；
2．引发行为的前件（也被称为“刺激辨别”[插图]）；
3．行为的后果[“强化”的后果，它可以“强化”（增加）动物重复某一行为的可能性]；
4．行动的“强化偶然性”，即行为本身、前件与后果三者之间的具体联系。
此外，本章的作者雅克·范利亚艾尔提出，我们需要定期反思自己的价值观和生活目标，在反思的过程中，还要把生活目标具体化为看得见摸得着的行为。
回忆只是做出改变的先决条件而已。不合群行为的出现是数个变量通过系统的作用产生的结果，包括物质背景、人际关系、思维方式、行动方式、机体状态以及行为后果。
自我管理的问题每天都会出现。尽管不曾意识到，但每时每刻我们都面临着这样一种选择：去完成一个当前或者在短期内令我们感到不愉快甚至是厌恶的行为，然而该行为的好处（欢愉、喜悦以及减少或提前避免痛苦的出现）会在较长时间后体现出来；还是去完成一个令我们感到愉快的行为或者“逃避”行为，而该行为稍后表现出的结果会有悖于我们的初衷。
作者还指出，我们需要以他人为榜样，但是不盲目信仰人格的力量。这一点至关重要。
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