睡眠困扰

最近一段时间，我一直休息不好。上半夜还好一点，临睡前看会书，有时听书，没一会儿，就睡着了。可是一到下半夜，我感觉明显不同，无论我是在做梦或是睡着的，只要窗外有动静，我都会知晓，一种似醒非醒的状态。

唉……这是不是所谓的失眠？其实自己对失眠这词还真的挺陌生。这不上网查了一下，原来失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。它的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。相对比一下，我这种状况还真不属于失眠这一范畴，最多就是睡眠质量差。

如何提高我的睡眠质量，这才是重点！针对我的烦恼，我跟我老公讨论了一番，为了改善我的睡眠质量，他给我提出一下几点意见：

1、睡觉前不要玩手机或是iPad

睡觉之前尽量给自己放松，尽量保证身体和精神处于一种放空的状态，最好睡前听听舒缓的音乐。

2、选择最舒服的睡姿

浅度睡眠只能少量恢复大脑能量，深度睡眠才同时恢复脑力和体能。在睡觉时选择最舒服的睡姿，容易让全身骨络肌肉处于放松状态，轻松入睡，消除疲劳。

3、保证规律的睡眠

根据我俩的生活时钟，老公建议我晚上九点左右上床休息，早晨六点前起床，进行晨练。在保证拥有足够的睡眠时间之外，同时增加体能锻炼。

4、睡前泡脚

现在很多人睡不好、多梦，就是因为深度睡眠时间太短，或者压根没有进入深度睡眠，所以醒来后精神很差，身体很累。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

有了建议，那下一步就是老老实实地去执行了，现在还时不时怀念小时候无忧无虑酣睡时的美好状态，真心希望不再被睡眠困扰。