1.小心两种“间谍食物”：
第一是糖：高糖饮食是高血压风险增高的首要原因，糖还会引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病
第二是脂肪：炸薯条、汉堡、奶精、人造奶油等，都会增加高血压和心脏病的风险。如果男性腰围超95厘米，女性超90厘米，就要特别重视了。
2.食物三要：
第一：多吃水果蔬菜
第二：使用橄榄油
第三：多吃鱼
3.如何运动能让你的心脏更年轻健康？
什么是合适的心血管运动？
所有的有氧运动都对你提升心血管功能有帮助
4. 如何找到适合你的运动？
（1.）根据你的心率找准适合自己的运动强度，先测一下你的运动心率区间，区间下限{（220-年龄-静态心率）*59%+静态心率} 区间上限{（220-年龄-静态心率）*74%+静态心率} 132--150
（2.）静态心率是早上醒来后测一下自己的静态心率
（3.）运动时保持运动心率在区间内，就是心血管运动的合适强度
（4.）根据匹配强度找到适合你的运动方式
1.游泳，但是游泳并不是最推荐的运动方式
2.登山，登山是最好的运动之一（防止膝盖损伤）。记得用两根手杖，下山的每一步都是手杖先下去，撑起体重脚才下去。手拿双杖，使用 四肢共同负担体重的登山才是有效锻炼
3.跑步，学会如何让自己脚步落地的声音越小越好，增加步频，学会跑步让你更强大，找到自己的节奏，练习从原地跑开始，在心率区间跑
以下五种情况，千万不要跑
1.醉酒
2.心痛
3.疲劳
4.每次跑步伴有膝盖或脚痛，先停止运动，开始修养，知道该部位没有疼痛为止，必要时去看医生
5.过度训练
坚持跑步，适量运动，不轻易感冒，更能提高人体免疫力。
心脏年轻化饮食运动记录表
1.我的静态心率是？
2.我的运动心率区间是？
3.今天有没有吃蔬菜水果？
4.这周原地跑步做了几次？
5.周末登山了吗？
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