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千字文武术操动作简说

千字文武术操动作简说

作者: 琉璃树下是我 | 来源:发表于2017-09-24 14:37 被阅读0次

千字文武术操

练读文字

天地玄黄,宇宙洪荒。日月盈昃(zè),辰宿列张(chén xiù)。寒来暑往,秋收冬藏 。闰余成岁,律吕调阳。云腾致雨, 露结为霜。金生丽水, 玉出昆冈。剑号巨阙(què), 珠称夜光。果珍李柰 (nài), 菜重芥姜 (jiè jiāng)。海咸河淡,鳞潜羽翔。

武术行礼一般为抱拳礼,行礼方法:

并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米。头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。礼毕,回归并步站立姿势。

一、基本功规格

马步:两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

弓步:一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。

要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。

仆步仆步是武术基本步型之一。俗称“单叉”,因平仆腿似劈横叉样。

做法:两脚开步站立;一腿屈膝全蹲,大腿贴紧小腿,膝微外展,脚尖外摆四十五度;另一腿伸直平仆接近地面,脚掌扣紧与小腿成九十度夹角;两脚均须全脚掌着地。

掌:四指并拢伸直,拇指弯曲扣在虎口处。该掌型使用广泛,其形同柳叶,又称之为“柳叶掌”。

拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指、中指的第二节指骨上。拳面平齐,故称“平拳 ”、“四平拳”。

虎爪五指分开,第二、第三节指骨略向手心弯屈。

二、动作简说

敬礼:原地敬礼。礼毕:手收回,并步直立。

天地并步抱拳,看左边。玄黄平插开掌,看右边。

宇宙开左步,头顶合掌,看上面。洪荒马步双格挡,前看面。

日月马步横打,平拳,看右边。盈昃左弓步右冲拳,看冲拳方向。辰宿左右冲拳,平拳。列张右弓步前冲拳,立拳。

寒来右脚内扣,左脚回收站立,右插掌。暑往左推掌,看左边。秋收马步右掌拦打,看拦打方向。冬藏右弓步左冲拳。

闰余右脚内扣,左脚收回开步站立,平举左掌,上举右拳贴耳朵。成岁:并左脚砸拳,膝盖弯曲,背挺直,左掌右拳要砸响,声音清脆。

律吕马步分打,立拳,看右边。调阳:马步抱拳。

哈:丹田沉气发声,出左拳,平拳。哈哈:发声左右出拳,平拳。

云腾:马步左格挡,看左边。致雨:左弓步右冲拳。

露结:左脚内扣,右脚收回,并步直立,右掌背击响左掌心于头顶。为霜:仆步亮掌,双掌从上往下分开变左仆步,身体转向右方看右方。金生右弓步抱拳,看弓步方向。丽水右弓步双撑掌,看弓步方向。玉出左弓步右劈掌,看劈掌方向。昆冈左弓步抱拳,看弓步方向。剑号抱拳右弹踢。巨阙左弓步出爪,虎爪。

珠称右弓步左劈掌,看劈掌方向。夜光右弓步抱拳。

果珍抱拳左弹踢。李柰右弓步出爪,虎爪。

菜重收右脚并左脚,双拳交叉格挡胸前,收右脚右拳在上。

芥姜直立分推掌,看右边。海咸边左掌护腋下,看左边。河淡出右脚弓步顶肘,左掌右拳。鳞潜右脚内扣,左脚收回开步站立,双掌上插与步距平宽。羽翔双手下打收回,并步站立。

上面动作再打一遍,注意精气神,要快速击打。

敬礼,礼毕!

2015年12月29日

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