被忽略的力量：注意力！

今天要和大家分享的是一種被常常忽略的能力：注意力。有沒有發現我們的注意力已經不能像小時候寫作業那會這麼集中了，看一會書；就莫名想刷一會手機；看著某篇微信公眾號文章，微信響起，又退出公眾號去看一下微信；想要開始工作，卻先刷一下朋友圈。

所以我們一天的時間好忙，但是每到晚上的時候，又覺得自己好想什麼也沒有做好，做完成。

英國有個調查顯示，當代人的注意力平均是14分鐘，對不感興趣的事情10分鐘。然而注意力容易分散，會導致效率下降，做事馬虎等問題。但是今天要分享的是注意力的提升是可以通過訓練來完成的。

《注意力曲線》的書中寫到，人的注意力和外界的刺激相關。這條曲線被稱為注意力曲線。當刺激不足的時候，我們的注意力就難以集中，在這種情況下我們會因為覺得這件事情無聊而分心；反之，如果刺激過度，我們會因這件事情感到過度的緊張、害怕和焦慮。因此，每件事情，我們需要適當的刺激，注意力往往比較集中，效率自然就很高。那麼如何做到呢，作者給出了以下幾種方法：

被忽略的力量：注意力！

1、調節情緒

如果發現自己常常處於緊張、倍增壓力的狀態，那麼表明外界對妳的刺激太多了，你需要進行降溫處理。善於運用“四角呼吸法”，類似於瑜伽裡面的呼吸，找到某個有4個角的東西，比如電視機，桌子，鏡子。然後看著左上角吸氣，數1234，之後到右上角呼氣，再數1234，順勢移到右下角吸氣，1234，再移到左下角，提醒自己微笑和放鬆。多次重複以上動作，發現自己沒有那麼緊張了。

相反，如果刺激太少，做一件事情提不起精神，那麼你可以嘗試一個叫“中斷電源法”。在開始做正事之前，先做點自己感興趣的事情，提升一下你的注意力。比如要開始工作了，先給自己泡一杯喜歡的咖啡或飲料，然後舒舒服服的坐下來，開始工作。

被忽略的力量：注意力！

2、擁有良好的慾望

有人慾望太高，苦苦追尋得不到的東西，追不到感覺痛苦，另一種人則慾望太低，沒有追求，導致做事動力不足。這也是導致注意力分散的原因。解決的辦法自然就是給自己塑造適當的慾望。如果你想要塑造適當的慾望，首先要給自己設定一個合理的目標。在每天工作的開始之前，先計劃好今天要做什麼，要做到什麼樣的程度。這樣的計劃非常重要，因為這可以暗示你要完成以及該完成的事情。當帶著目標去完成的時候，注意力自然會提升。

我是安妮，以上兩個小小的方法與大家分享，也督促自己在學習和工作的時候至少能保持1小時的注意力。