管理生活号，陪你用管理的视角看生活！
Hi , 你好，我是达西西。
不知从什么时候起，朋友圈晒加班似乎成了一种时尚。有的人晒得直白，有的人晒得巧妙。
“忙”似乎成了现代职场人的标配。一个工作没做完，三四个工作又扔过来，每天过得兵荒马乱的。
可是，你会发现有一种人，他们总是精力充沛，就算处理着几倍于你的工作，总是显得那么从容。
投斯拉的创始人马斯克每周工作100小时，有时间陪伴自己的孩子；
陈春花老师，除了教书之外，还担任新希望六和总裁，同时还要保证每天5000字的写作。
所以，“忙”不值得骄傲，能否做好自己的精力管理才是重要的。
精力管理包括：体能精力、思维精力、情感精力、意志精力。
今天 我们先来谈谈体能精力。
每个人都想成为自己心目中的那个他，但是一切的基础都是你必须有良好的体能精力。体能精力是我们所有精力的基础，它从根本上支撑着我们的精力水平。拥有良好的体能精力，你才有能力照顾你爱的人、才有机会走上人生巅峰。
人们常说，20岁以前拼学习、40岁以前拼事业、50岁之后拼身体。
我个人认为这句话大错特错。其实身体在任何时候都是最重要的存在，每个人在任何年龄段都没有权利透支身体。
加班、熬夜、无规律的生活、高热量的食物充斥着我们的生活。现在的人真的是“我拿青春赌明天”。
所以做好精力管理，就从做好体力精力的管理开始吧！
从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸，饮食、睡眠、白天的间歇性恢复程度和身体的健康程度这几个层面。
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我们首先来看呼吸。我们的呼吸模式常常不被重视，就像空气的存在对于我们一样。但是一旦你被人掐住脖子，你才会感受到它的重要。
延长呼气时间能够帮助我们恢复精力，也能带来身体的放松。
平静、有节奏地呼吸能够让人葆有精力，也能带来放松和安宁的心理状态。
而一旦我们处在焦虑和生气的状态时，呼吸就会变得浅而急促，这时也会迅速燃烧精力储备，我们也很难平复情绪。所以，在生气的时候，缓慢地进行腹式呼吸，有助于平复情绪，恢复精力。
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恢复体能精力的第二个方式是关注我们饮食的内容和时间。
你肯定有过饥肠辘辘的感觉，此时除了关注食物外，我们很难将注意力投入到其他事情上。当然，可能你也会吃的太饱，长期过度饮食导致身体肥胖，这也会损害精力。
饮食对于恢复我们的精力至关重要。所以，我们需要从饮食时间和内容上做好保障。
首先在时间上，每天早晨起床，一般已经有8-12个小时没有进食，这时我们的血糖水平处于衰退状态，所以，一顿健康而营养充足的早餐非常重要，将为我们整个上午提供充足的精力来源。
晚上我们对精力的需求减少，我们的新陈代谢速度也会减缓，这时就需要少摄入热量。我们常听人说“早上吃的像皇上，晚上吃的像乞丐”，这样的话语是有道理的。
此外，我们需要保持定期进食，一天大概需要进食五到六次，每次要摄入足以维持两到三个小时精力的食物，在饮食的量上，每次刚有饱腹感就可以。
在饮食内容上，需要注意选择全麦食物、蛋白质和低糖水果、新鲜蔬菜等。尽量少吃甜食和高热量食物。
除了食物外，喝水也是恢复精力的重要方式，多喝水还有助于健康和长寿。
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除了呼吸和饮食，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。
大量研究表明，睡眠不足，人的思维水平也会随之下降。人体每晚需要7到8小时的睡眠才能让精力得到恢复和再生。
心理学家克里普克与同事追踪了100万人在六年间的睡眠模式，研究发现，每天晚上能保证7到8小时睡眠的人死亡率最低，睡眠不足4小时的人死亡率较前者高出2.5倍。可见充足的睡眠多么重要。
很多人习惯熬夜工作。其实，夜晚工作时间越长，工作效率就越低下，也更容易犯错误。
很多医疗失误和工作中的失误都是由于长时间工作和过度疲劳引起的。
如何做到充足睡眠早睡早起呢？
你可以尝试晚上10点进行睡前沐浴，10点半结束后躺在床上，用10到15分钟时间写下你脑海里思考的事情，写完一天就算结束了。睡前仪式的最后一项是阅读小说以外较为高深的书籍，这将很容易让你产生疲倦感。一般过了11点，你就睡着了。
早起时作者建议把闹钟放到远一点的地方，只能起床才能关掉它。一醒来就打开房子里所有灯，刺激身体醒来。接下来，穿上运动衫到户外走10-15分钟，自然光线也能促进清醒。最后，再吃一份轻量早餐，开启新的一天。
中午小睡的作用也不可小觑。20-30分钟的小睡是最佳时间，可以为下午的工作储备精力，如果睡的时间太长，反倒会感到更加疲倦。
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最后就是加强身体锻炼，保持运动了。人们普遍认为，最好的健身方式是20-30分钟的连续锻炼，每周进行3到5次。哈佛大学和哥伦比亚大学发起的一项综合研究发现，一系列短时间、高强度的有氧练习，再加上短暂的恢复过程，会对一个人的身体产生意想不到的积极影响。所以，间歇训练的效果优于持续训练。你可以尝试包括短跑、爬楼梯、骑动感单车等等运动。
今天的分享内容大多来自于《精力管理》这本书，如果你有兴趣的话可以找来读读，找不到也没有关系，我会定期给大家分享我读到的好书，希望你们能持续关注我。
明天我们分享的内容是精力管理的第二个方面，思维管理。人们常说“脑子越用越灵”，真的是这样吗？敬请期待明天的内容。
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