我们常听这样一句话“自律，方得自由”。所谓，难者不会，会者不难。当你还在吐槽自律是一生都无法掌握的难题时，有人因为自律实现了人生开挂。
曾国潘说“早晨不起，误一天的事；幼时不学，误一生的事；自律的人，往往有这极大的自控力，而能控制自我的人，方能控制人生”。普通人如果想要人生不失控，就请一定要做到自律。
那么，自律是指什么？怎样才能做到自律？自律有没有技巧？读《自律，一种可以养成的习惯》可以找到答案。
作者从生理学角度解读自律，认为自律就跟肌肉一样，可以锻炼，也可以消耗和衰竭。设定目标后，保持专注力、执行力以及意志力就很重要。自律的本质就是为了长期利益放弃短期不适。
想要自律就要坦诚面对自己，从科学研究表明，物质财务激励对于自律并不长久，而进取心、自主权和使命感是可以从内在激发自律习惯。
一、缺乏自律的四种表现
既然自律有技巧，为什么大多数都无法做到自律？其实自律能力也是会被消耗的。有4种特征会破坏自律，让人止步不前。
①认为改变自己是件容易的事情；要客观认识自己，更要时刻牢记罗马不是一天建成的。在迈向星辰大海的途中，需要有及时反馈更要有积极反馈。所以要警惕某一个很嗨很激动的状态，保持稳扎稳打持之以恒的态度反而是一条有效路径。
②先完成再完美。如果抱着万事俱备、时机成熟再行动的心态，事情基本连开始都没有。建议当你有75%的把握时，就可以开始行动了，这就是75%法则，它可以帮你克服拖延症和完美主义。
③一旦开始，拒绝任何理由；及时审视自己让自己保持责任感，可以帮助我们建立自律习惯。千万不要让“给自己放个假”“不要让规矩舒服自己”等想法冒出来，这些想法一旦变成行动，哪怕一次，就会让你的自律毁于一旦。
④尽可能缩短截止时间。你是不是经常以为时间越宽裕，你会完成的越好，可事实证明，不管多少时间，那都是在最后一刻才开始行动。就好像是小学生写寒假作业，开学前几天才哭着喊着熬夜写作业。
二、养成自律的技巧
①学习美国精英部队海豹突击队的40%法则；
当你认为自己已经满负荷运行了，只要你再努力一下，你还有60%的潜能可以释放。比如小时候参加长跑比赛时，从起跑开始，你就不断感觉自己不行了，撑不下去了，可是你依然跑完了全程。你一旦有意识的挑战和突破原本设定的极限时，就会更加坦然，处理事情更加游刃有余。
②箱式呼吸，学会自我放松；在面对困难和突发事项时，可以通过专注呼吸重回镇定，吸气四秒，屏息四秒，在呼气四秒， 反复直至心态平和。
③设置一个有挑战性却又切换实际的目标，也就是常说的“跳一跳就能够得着的目标”。太容易达成的目标，缺乏动力，太难的目标，容易打退堂鼓。只有适合的目标，才能让人保持激情。设定目标的时候，可以参考10倍法则，就是要比自己原本预期水平提高10倍，随后再付出10倍的努力去实现目标。这是一种刻意而为的激进策略，心法就是要相信自己比想象中更强大。
④10分钟法则；遇到任何事情，先让自己冷静10分钟。这也是在挑战“即时满足”。如果不想把严于律己沦为口号，那就在自己想要放弃的时候，告诉自己坚持10分钟，再坚持10分钟，再坚持10分钟，你会有意外惊喜。
自律，不是一蹴而就的冲动行为，是循序渐进的全力以赴。在培养自律的过程中，你会有怀疑有胆怯有阵痛有纠结等等不良情绪的反应，这都是自律路上必经的不适。
2023年，想要活出不一样的自己，就要有不一样的行动，第一个行动就从自律开始。
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