有时候我们明明心情很好，可是突然经历了什么事情或者发生了什么情况之后，我们状态就会一蹶不振，跌至低谷。
在这样的情况下，我们往往会什么都不想做，我们的状态也会很差。
怎么办呢？我们可以保持正面沟通，获得正面情绪。正面沟通是鼓励与支持，积极的反馈；正面情绪是和和负面情绪相对应的，包括敢于冒险和接受挑战。
我们也可以把自己调回到相反的状态～在什么样的情况下你会感到幸福，满足和快乐，罗列出你的快乐清单，或者召集一群伙伴，记录并分享出你们的快乐日记，把快乐当传染病，快乐也是会传染的。
首先说下快乐清单。有很多事情可以让我感到快乐，能让你感到快乐的事情也许也很多，把他们记录下来。
1.沉浸阅读
什么都不干，任意挑选一本书或者一本我想要看的书，倒一杯茶，在一个安静的环境里静静的看书，对我来说就是一种自我疗愈。
2.享受轻音乐
没有歌词，没有多余的声音，只是旋律，只有旋律，这也能够让我快速放松下来，感到愉悦。
3.走到户外
吹拂过脸颊的风，散落在身上的阳光，映入眼帘的花草树木…都可以向我传递一种切切实实的快乐，让我忍不住也会跟着快乐起来。
4.见喜欢的人
和喜欢的人在一起，不说话也可以很美好。
5.见高能量的人
他们可以给你带来很多新的东西，让你顿悟或者遇见新知，或者创造新的可能。
6.运动起来
运动的时候，很容易就可以忘掉其他，至少也可以保持当下的遗忘，让自己在短时间里得到滋养。
7.感受美食
除非我吃不下，或者我极度悲伤，否则没有什么快乐是美食不能给的，有的话一定是吃的不够！
8.写作记录
不一定要写得多好，重要的是当我愿意把当前的一些状态写下来的时候，会让自己得到释放和释怀。
你我的快乐清单一定不一样，写出属于你的独特～在情绪不佳状态消沉的时候，拿出你的快乐清单，看看有哪些事情是你当下可以做，并让自己的情绪得到正向调节的。
说下快乐日记。快乐日记没有固定的模板。只要是让你感到快乐的事情或者快乐的瞬间，你都可以把它们记录下来，你甚至可以把你的日记分享给让你感到快乐的人。
比如说我今天早上吃到了喜欢的早餐，这个小动作让我感到快乐，就可以把它记录在我的快乐日记里。
今日份快乐记录
当然，除了正面沟通、快乐日记和快乐清单，更重要的是做到情绪情感的守恒，保持情绪输出和情绪输入的动态平衡，关键是拥有良好的人际关系。
如何拥有良好的人际关系呢？
1. 全面系统地回顾和梳理自己所扮演的所有角色
比如我同时是女儿，是妹妹，是伴侣，是员工，是会员，是组织者，是朋友，是老师，是学生。
2. 列出特定场景
比如我是某次读书会的发起人和组织者；我是某次分享的老师；工作八小时之外，我也会学习一些课程，此时我的身份就是学生；这些角色都不是常规的，是特定场景下的角色。
在工作和生活里，你分别是什么角色，可以给自己打几分？
3. 按照接触频率给人际关系排序
按照相处时长和见面频率评定特定人际关系对你的意义和价值。
比如我和姐姐每天都会见面，除了工作日与外出几乎都是在一起的，姐姐也确实是我很很重要的人。
4. 按照排序结果，用适当精力维护人际关系
越常见，约常联系，越需要维护好关系。
与家人伴侣建立稳固联系，尽可能让他们变成你的铁杆粉丝；与至少一个可以给你带来长久情感反馈的人建立联系；与同事领导维护好关系，让你在繁忙的工作之余感到愉快。
5. 建立几套原则
①两者间的关系由感觉距离远的那方决定。比如你觉得你和a是好友，a却觉得你们关系一般，那你们的关系只能算一般而已
②平衡付出与回报的关系。不至于总是付出没有回报而落差感太大。
③利他之心。和他人相处不好，多从自己身上找原因，多替他人着想
④用智慧的方式解决问题。分析什么事是非你做不可的，把不是非要你做的事交出去，拥有可控时间。
⑤维护好社会资本，用10/20/180原则把所有人分类，用四大行动管理好人际关系，拥有正向的情感链接。
但是呀，即便如此，我们有时候还是会发现，有些事是超出我们情绪管理范围的，即便我们定期更新情绪精力，情绪账户还是有限，这就需要我们不断扩充情感账户。
情感账户和体能账户一样，如果不经常锻炼，很容易就会萎缩，只有持续锻炼使用，才可以让情绪肌肉离开舒适区，实现扩容。
实现情感账户扩容的关键是 建立仪式感 。当我们把一件事变成生活中的仪式感，就一定会反复发生，身体熟悉了反复的节奏，也会慢慢建立起习惯。
建立仪式感系统，可以这样做：
1.定位目标肌肉
反观自身，看看自己在哪些方面有不足之处。比如比较自卑，想要培养自信心，自信心就是要训练的目标肌肉。
2.分析表现障碍
缺乏自信，可能是因为经常不知道如何表达自己，所以会经常感到自卑，这就是表现障碍。
3.设定期望成果
通过仪式感的建立，锻炼情感肌肉，实现自我改变。
比如，缺乏自信的人希望可以勇敢的站上舞台，表达自己。
4.建立［仪式习惯］
可以实行 缺什么补什么 的策略，在固定的仪式时间内学习相应的短板内容多长时间。
比如因为不知道如何表达自己而导致自卑，不够自信。
短板就是不知道如何表达，不够自信。
如果表达力提升了，自信自然就上来了。
可以每天阅读10页沟通相关的书籍；可以每周用学到的知识，踏出第一步和陌生人讲话；可以每个月发表一篇演讲，分享自己学到的东西。
通过建立仪式感的方式，扩充情感账户。
“当你的能力强到足以驾驭所有情绪，就是情绪管理的最高境界。”这也意味着你可以做到情绪复杂和对立的统一。
比如勤劳和懒惰，快乐和伤感，慷慨和节俭，开放和严谨，热情和冷漠，这些矛盾的词在你身上都可以得到融合统一，你可以在对立面之间完成自由转换。
如何做到呢？
首先，完成自我评估，找到自己的特质。比如从容或者谦逊。
其次，写出你身上具备的所有关键词的反义词。比如从容对应的是急迫，谦逊对应的是自负。
最后，刻意找场景练习。可以通过建立仪式感的方式练习。
写快乐日记，建立快乐清单，建立仪式感来实现情绪守恒，让自己拥有随时切换不同情绪的能力。
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