你有没有在恋爱，友谊，家庭，工作等模式中，对某件事有不爽的察觉，但后来却心甘情愿地自然平复，不是谦让不是忍耐，说不出来这是什么。一种隐秘的霸凌行为，其实就在你的身边，而且还可能时时都在发生着，它就是煤气灯操纵。你可能是受害者，也可能是实施者，或在多重身份下两者都是。
场景1：你的男友已经两周没来电话了，尽管你已给他数次留言。这时，他突然出现在你的面前，带着一束巨大的、你最喜欢的鲜花，还有一瓶昂贵的香槟和周末去乡村度假的门票。你又生气又沮丧。他之前去哪里了?为什么一直不回电话?但他拒绝解释毫无缘由的失踪行为，而是一再要你好好享受他为你精心安排的浪漫周末。
场景2：上司每遇到问题都会让你拿出解决方案，表面上对你的工作给予高度评价，，实际上不予理会。无论最后你是「赢」是「输」，都感觉很沮丧。
场景3: 你把对方看作灵魂伴侣；你认为他对孩子不错，是一名好父亲；你相信他对你的批评是对的——但在某种层面上你也知道，你并不喜欢他这样对待你。
场景4：一个四五岁大的小男孩跟着他的父亲走着走着，突然兴冲冲地跑到前面，结果被碎石绊倒，狠狠地摔了一跤。他显然摔疼了，但仍强忍着疼痛不让自己哭出来。他的父亲拉长了脸∶：“你怎么搞的？”一边发火，一边粗暴地用一只手把他从地上拽了起来，“你怎么这么笨!告诉你多少次了你要小心。”
可能很多人像我一样跟这样的人打过交道，看起来通情达理，很「好」，总觉得哪里「不对劲」，但又说不出具体原因。其实，这就是可怕的煤气灯效应——通过破坏或否认你对现实的认知来满足他是正确的。信息里总会隐含着，你是错的，我是对的。
如果你遇到了上面的场景，你会有下面的表现吗？
场景1：他误导了事实并要求你妥协；你觉得他现在表现得温馨浪漫，以前所承受的痛苦与不安也可以一笔勾销。
场景2：上司「不尊重的顺从」的行为∶表面上同意对方的观点，实际上不予理会，使你看低自己，是不是别人比自己更优秀？我该更努力？即使你已经是最优秀的那个，还是被上司的权威来破坏了自己对现实的认知，结果空空地傻傻地付出很多。
场景3：理论上讲丈夫十分优秀，我「应该」很爱他，我要相信他对他托付终身。但是有时候还是会觉察到哪里不对，还是有些不敢说出的不满。
场景4：小男孩努力地平复着自己的情绪，试图理解父亲刚刚说过的话时，更让人难受。他明显在努力想要理解父亲的话，找一些词替换父亲那些恶狠狠的话，让那些话变得似乎不那么残忍。你甚至可以听到他的内心独白∶“我很笨。我受伤不是因为爸爸的话伤了我，而是因为我没有好好听他的话。是我的错。”
上面场景中出现的所有主角，他们都误导了事实并要求你妥协，他们可能并不是精心策划，你也可能不是故意入坑，但就这样“煤气灯效应”开启了。
尽管这些现象已经流传很广泛，但是我没有读《煤气灯效应》：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制 这本书之前，我并没有意识到这些是什么问题。与这本书结缘之后，恍然大悟，居然还有这样一种可以创造个人幸福超级实用的知识。
什么是煤气灯效应？
煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点就是让你怀疑自己对现实的认知。
煤气灯操纵的本质是什么？
「煤气灯探戈J，像跳探戈一样，双方都有责任。煤气灯操纵总是通过两个人实现，其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑，需要扮演凡事都正确的角色；另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知，把操纵者过度理想化，崇拜至极，总期许得到他的认可。
煤气灯操纵分为几个阶段？
它是一条迂回的路，分为三个阶段
STEP1： 不相信
第一阶段的特征体现在不相信对方的话上。对煤气灯操纵者说的话表示怀疑与否定。
STEP2: 辩解
第二阶段的特征体现在需要为自己的言行辩解。寻找证据证明煤气灯操纵者是错的，还极力跟他争论。通常在自己的脑子里拼命地想获得他的认可。
STEP3:压抑
第三阶段是最难受的∶压抑。到了这个时候，你开始主动证明煤气灯操纵者是对的，因为那样你就有可能按他的方式去做事，并最终获得他的认可。在第三阶段，你精疲力竭，经常连争论的力气都没有了。
煤气灯被操纵者相信了煤气灯操纵者的负面评价，没有办法再认知到真实的自我。有可能只停留在第一或第二阶段往复，如果进入第三阶段，就会失去自信自尊主见勇气和快乐。
看电视剧中警察审讯犯人的技巧，就有在利用「煤气灯操纵」。
审问者非常自信地提及一些根本没发生过的事情 ⇒ 囚犯怀疑自己的记忆力是否开始衰退 ⇒ 审问者迫使囚犯质疑自己。
检测一下你身边有没有这样的操纵者？
1）魅力型煤气灯操纵者∶为你打造一个特别的世界，文章开头部分的场景1中的男友。
2）好人型煤气灯操纵者：让你说不出来哪里有问题，文章开头部分的场景2中的上司。
3）威胁型煤气灯操纵者∶盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒，场景3中的丈夫和场景4中的爸爸都有这类型的倾向。
书中指出：“在今天的环境下，煤气灯操纵能找到更多的追随者，因为人们比以往任何时候都更焦虑。我们不停地被一大堆新闻和信息轰炸，而我们也知道这些内容不一定准确——有些甚至可以称为「假新闻」或「另类事实」。在这样的情况下，我们对自己能相信什么不再那么确定，因此我们比以往任何时候都容易进行煤气灯操纵。”
幸好，有个方案可以解决煤气灯操纵问题。摆脱这个给身心造成严重后果的症状不是一件容易的事，但核心非常简单。
你只需要理解一点∶你已经是个优秀的、有能力的、招人喜爱的人，不需要一个理想化的伴侣的认可。这本书会给你带来更高的幸福感。
网友评论